Funksjonele training, wêr bestiet it út en hoe't jo it thús kinne dwaan

Funksjonele training

Funksjonele training is oantoand dat om yn foarm te kommen, it net nedich is om yngewikkelde bewegingen út te fieren dy't foar in protte lestich binne te berikken. Mei de werhelling fan beskate natuerlike bewegingen dy't deistich wurde útfierd, is it mooglik om te toanen, gewicht te ferliezen en kondysje te ferbetterjen. En it bêste fan alles is it in training dy't thús kin wurde dien.

Net hoege út te gean om te sporten is de kaai om in protte minsken oan te moedigjen om te oefenjen. Sûnt, yn in protte gefallen, luiheid, gebrek oan tiid as it ûnfermogen om nei in sportskoalle te gean, binne normaal it perfekte ekskús om te stopjen mei oefenjen. Dêrom is it learen hoe in effektive training te dwaan en dat echt resultaat is de bêste opsje foar elkenien.

Wat is funksjonele training?

Funksjonele training

Mear dan spieren giet funksjonele training oer beweging. Spesifyk, yn natuerlike bewegingen dy't it minsklik lichem op 'e deistige basis útfiert en dy't dêrom maklik kinne wurde opnij makke. Dat is, funksjonele training bestiet út it meitsjen en werhelje fan natuerlike bewegingen, sadat grutte spieren yn ien kear kinne wurde wurke.

Funksjonele training is op in soad manieren foardielich, om't it haaddoel is om sûnens en fitness te ferbetterjen. Oan 'e oare kant kinne jo it oeral dwaan, sawol thús, yn 'e sportskoalle as bûten, sûnder de needsaak foar spesifike apparatuer, Hoewol it gebrûk fan gewichten, kettlebells, medisynballen as hokker oare sportapparatuer, it is ek oanjûn foar funksjonele training.

As jo ​​josels noch net hawwe oertsjûge fan 'e foardielen fan funksjonele training, miskien wite dat it risiko fan blessueres heul leech is it lêste wat jo nedich binne om dit soarte fan training no te begjinnen. Folgjende sille jo fine wat funksjonele trainingsoefeningen om thús te begjinnen, As jo ​​lykwols noait hawwe oefene, is it oan te rieden dat jo begjinne mei it advys fan in profesjonele.

Hoe kinne jo thús traine

Funksjonele training

Ien fan 'e kaaien foar funksjonele training is dat it yntinsyf moat wurde dien, it ferminderjen fan' e brekken tusken elke oefening. It is dus wichtich om te learen hoe elk fan 'e oefeningen goed út te fieren foardat jo in folsleine tabel folgje. Om te begjinnen kinne jo meitsje in sirkwy fan 3 funksjonele oefeningen, dy't jo de iene op in rige moatte útfiere.

Dit binne wat foarbylden fan funksjonele oefeningen dat kinst thús dwaan.

  1. Squats: Om't jo gjin materiaal, gewicht of wjerstân sille brûke, is it essensjeel om de squat tige goed út te fieren. Dit is, jo moatte leger de heupen oant it ûnder de knibbels is, it hâlden fan 'e hâlding heul goed om skea fan' e rêch te foarkommen. Doch 15 werhellingen.
  2. Burpees: De oefening goed krije is wichtiger dan in protte kearen ferkeard dwaan. Stean oerein, jo skonken moatte iepen wêze by de heupen. Begjin in squat te dwaan, as jo de ûnderkant berikke, pleatse jo hannen foar jo. Strek jo skonken werom mei in sprong, oant jo yn in posysje fan 'e abdominale planke binne. Gean werom nei de orizjinele posysje mei in lytse sprong dy't de knibbels sammelt en in oare fertikale om de kofferbak te streken. Begjin mei 12 werhellingen fan dizze oefening.
  3. Abdominale planke: Dizze skynber ienfâldige oefening is it meast effektyf. No moatte jo it korrekt dwaan en jo hâlding heul goed behâlde. Leun op jo ûnderearms en de ballen fan jo fuotten, jo lichem moat in rjochte line foarmje. Hâld de posysje 30 sekonden, nim in skoft fan 5 sekonden en gean werom nei posysje.

Mei dizze oefeningen kinne jo thús funksjonearje mei oefenjen. As jo ​​oefenje en ritme krije, sille jo mear komplekse oefeningen en oanfoljend materiaal kinne opnimme. Oft jo gewicht wolle ferlieze, toan jo lichem of ferbetterje krêft en spieren, dit soarte fan training is perfekt foar jo. Untdek de foardielen fan funksjonele training en jo sille noait lui wêze om sport te dwaan.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.