Dit is hoe't jo harsens wurdt aktiveare sûnder kafee

Moarns kofje drinke om wekker te wurden.

In protte minsken leauwe de falske bewearing dat kofje yn 'e moarn is wat se wekker krijt, oan' e oare kant is it neat mear dan de sensaasje dy't it produseart. D'r binne oare alternativen foar kafee, sûne alternativen dy't jo wekker meitsje krekt as in nij gebrouwen kofje.

Soms wurde wy moarns wekker en hawwe it dreech it brein te aktivearjen. Dit komt troch de inertia fan sliep, dy't yn dy mominten ús fol makket fan melatonine en rêst en ús wurch makket. As jo ​​wolle wite wat de alternativen binne, bliuw dan lêze, wy sille jo hjirûnder fertelle.

As wy wekker wurde, fiele wy grof en desorienteare, hawwe wy problemen mei konsintrearje, of kinne wy ​​ús swak fiele. Dizze sintúchlike en motoryske daze kin sawat 30 minuten duorje, oant wy wekker binne. Hoewol soms kin dit wekker oant twa oeren duorje.

Om sliepynertia te oerwinnen en it brein te aktivearjen, geane in protte minsken fuortendaliks oer nei kafee. Dit is lykwols net de iennige oplossing, hjir binne wat opsjes dy't jo sille wekker wurde sûnder kofje te drinken.

Sa kinne jo jo harsens natuerlik moarns aktivearje

As wy sizze, binne d'r alternativen foar kofje, wêrtroch ús wekker goed en kalm kin wêze, wêrtroch ús dei op 'e bêste foet begjint.

It ljocht

D'r is in assosjaasje tusken de hoemannichte ljocht dy't wy ûntfange as wy wekker wurde, fanwegen sirkandyske ritmen. Ideaal, as wy ienris wekker wurde, wy moatte de sinne safolle mooglik sykje om it brein te aktivearjen.

De sinne helpt moarns net allinich om de geast te skerpjen, mar fergruttet ek stimming en enerzjy. Ljocht is de wichtichste boarne fan kortisol.

It kin barre dat as jo heul betiid wekker wurde en de sinne noch net opkomt, jo in blauwe ljochtlampe kinne brûke. It fûn bewiis suggerearret dat blau ljocht ferbetteret fysiologyske funksjes en kin brûkt wurde foar behanneling fan sliepsteuringen.

Hâld altyd yn gedachten dat natuerlik ljocht yn 'e moarn it brein aktiveart, ynfloed hat op' e hoemannichte kortisol en sirkadyske ritmes.

Wetter drinke

Floeistoffen as wy oerein komme binne heul wichtich, wy hawwe gemiddeld 7 oeren trochbrocht sûnder nachts wat te drinken en wat wy moatte is hydratearje.

Dit sil it brein hydrateerje en wekker wêze. Jo kinne ek genietsje fan 'e foardielen fan drinkwetter op in lege mage. Net ferjitte hydrateer dan de rest fan 'e dei, sadat it brein altyd aktyf is.

Harkje nei muzyk

As jo ​​as jo wekker binne in bytsje opmoedigje wolle, kinne jo nei muzyk harkje, om't it jo harsens stimulearje sil, jo stimming ferbetterje en jo optimisme ferheegje en stress en eangst ferminderje.

It drege ding oer wekker wurde sûnder kofje.

Moarns dûsje

Netheid en hygiëne is heul wichtich, As jo ​​beslute moarns te douchjen, besykje dan te wetterjen mei kâlder dan hjit. Dit sil de bloedsirkulaasje troch it lichem aktivearje, ynklusyf it brein.

As jo ​​jo heule lichem net doarre mei kâld wetter te dûsen, of as it heul kâld is om't it winter is, kinne jo kâld wetter op jo gesicht spatte.

Moarns sportje

It sil ôfhingje fan 'e tiid dy't jo hawwe, mar a koarte kuier, guon rêch rekket, wat oefeningen fan pilates o yoga se kinne ferskil meitsje. Se binne oefeningen dy't, as dien sa gau as wy oerein binne, de temperatuer sille ferheegje en sirkulaasje aktivearje, en ús yn warskôgingsmodus sette om út mentale lethargy te kommen.

Infusions en drinken

Jo kinne net allinich moarns kofje drinke, jo kinne de rook fan farske kofje ruilje foar dy fan in griene tee mei munt, in kamille of in gemberinfúzje. It sil jo in oar gefoel jaan, en it sil jo oare foardielen bringe.

Jo kinne ek doarre mei sûkelade, kakao hat kafee en kin ek tige nuttich wêze.

Moarnsiten net oerslaan

It is heul wichtich om moarnsiten te hawwen, it is it earste miel fan 'e dei en jo moatte it noait oerslaan, de gefolgen fan it net iten fan moarnsiten feroarsaakje dat ús lichem de folgjende symptomen hat:

  • Jo nivo's fan glukoaze sil tanimme.
  • Jo sille mear oanstriid ha fetje.
  • Jo sille wat lije emosjonele steuringen.
  • Miskien hawwe in spijsverteringsprobleem.

As wy moarns neat hawwe, befoarderje wy in leech enerzjynivo, en it brein wurket op heale masine. Jo kinne it moarnsiten nea oerslaan.

Begjin de dei mei enerzjy.

Eat iten dat jo enerzjy jout

Jo moatte alle trije opnimme yn jo moarnsiten makro-fiedings, dat is de sûne fetten, aaiwiten en yn mindere mate koalhydraten. It is it bêste om koalhydraten net te nimmen en te litten foar in oare tiid fan 'e dei.

It ideaal is om suvel te nimmen lykas molke as tsiis, aaiwiten lykas aaien en de fetten fan in avocado, bygelyks. Dit sil jo enerzjy jaan en jo oeren folje. Folle mear dan as jo twa toasten hawwe mei tomaat.

Stimulearje jo geast

In oare manier om jo brein moarns wekker te meitsjen is it stimuli te stjoeren sadat it bytsje by bytsje begjint te wurkjen. Jo kinne dizze aktiviteiten dwaan:

  • Jo kinne hearre muzyk.
  • Ien lêze artikel fan in ûnderwerp dat jo ynteresseart.
  • Meitsje in boartsje of in hobby as in krúswurd of a sudoku.
  • Harkje nei guon podcast dat bringt jo kennis.

Stimulearje jo harsens mei geuren

La aromatherapy it lit jo ek it brein aktivearje. Guon aroma's kinne heul noflik wêze, en ek it harsens stimulearje. PJo kinne citroen, eucalyptus, munt, sandelhout, as lavendel besykje.

Gean nei geuren testen en bliuw by dyjinge dy't jo it leukst hawwe.

Hawwe in lichte lunch om jo enerzjy te jaan

As jo ​​moarns wat koalhydraten hawwe foar moarnsiten, is it wierskynlik dat jo binnen 2 oeren honger hawwe, koalhydraten mei in hege yndeks glykemysk, se soargje derfoar dat de insuline frijkomt en produseart in steat fan honger en dat sil jo ite wolle.

Dêrom is it better dan foar foar it middeisiten, iten koarnhydraten yn heule nôten, of yt griente as fruit. Jo kinne wat proteïne hawwe om mear sêd te fielen.

Dizze tips sille jo helpe om jo wekken te ferbetterjen, lichter te meitsjen en se sille jo mear enerzjy jaan Wat as jo moarns gewoan in kofje drinke.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.