Optimalisearjen fan training is essensjeel om it measte út sawol de ynset as de ynvestearre tiid te heljen. Dus do silst nea hawwe ekskús foar dyn workouts, Jo sille ek net fiele dat jo tiid ynvestearje yn wat net rendabel is. Oan 'e oare kant sille jo ûntdekke dat it net nedich is om einleaze dagen fan oefening te wijen om resultaten te krijen.
Want as jo goed wurkje, kinne jo jo training maksimaal optimalisearje en yn koarte tiid de bêste resultaten krije. As jo wolle ûntdekke hoe't jo jo sesjes kinne ferbetterje, mis dizze trúkjes net dy't wy hjirûnder diele.
Index
Tips om workouts te ferbetterjen
Alderearst, as jo in begjinner binne yn 'e wrâld fan oefening of in protte gewicht moatte ferlieze, is it heul wichtich dat jo nei de juste professionals gean. Oan 'e iene kant sille jo in nutritionist nedich wêze om in mielplan te ûntwerpen dat passend is foar jo behoeften. Wat training oanbelanget, om foardiel te nimmen fan jo lichem, foarmje it en krije it bêste fan josels, Jo moatte taflecht ta de tsjinsten fan in coach dy't kin liede jo yn jo begjin. Fan dêrút kinne jo jo workouts optimalisearje troch dizze tips en trúkjes te folgjen.
Kontrolearje wat jo ite foar en nei training
In oere foar it begjin fan 'e training moatte jo komplekse koalhydraten konsumearje om enerzjy te krijen wêrmei't jo in yntinse training kinne útfiere. Oefenje wylst honger is net oan te rieden, benammen as jo in koarte, mar yntinse baan dwaan sille as wat wy sykje om it wurk te optimalisearjen. Eat oatmeal en in banaan foar enerzjy. Nei training yt iten ryk oan proteïne om te helpen jo spieren opnij op te bouwen.
Minder searjes, mar better dien
Dat is, it is nutteloos om ûneinige werhellingen fan in oefening te dwaan as de grutte mearderheid min dien is. As jo oan 'e oare kant stribje om de perfekte oefening te dwaan, mei de juste posysje, mei kontroleare krêft, hoege jo mar in pear werhellingen te dwaan. mei in pear minuten kinne jo optimalisearjen de ynspannings ta it maksimum dien. Brûk in spegel om josels te observearjen, begjin lyts en wurkje oan jo posysje oant jo it folslein ûnder kontrôle hawwe.
Wurkje meardere spieren tagelyk
Ien manier om workouts te optimalisearjen is om meardere spieren tagelyk te wurkjen. As jo elk fan har in spesifike tiid wije, sille jo jo folle langer moatte ynspanne en foaral moatte jo jo lichem oan mear wurktiid ûnderwerpe. Ynstee dêrfan sil in kombineare routine jo ferskate spieren tagelyk kinne oefenje. Jo kinne bygelyks dwaan squats, lunges fan alle soarten, abdominal izer of push-ups.
Ferheegje de yntinsiteit
As jo bygelyks graach in kuierje of rinne wolle, kinne jo de yntensiteit ferheegje troch treppen of steile heuvels te klimmen. As jo op 'e fyts geane, kies dan in kursus wêr't jo de yntensiteit feroarje kinne op hellingen, op- en ôfritten wêrtroch jo tagelyk in yntinsivere oefening kinne dwaan. Tagelyk sille jo in yntinsiver wurk dwaan, dyn lichem sil wurde foarme flugger en yn minder tiid jo sille bettere resultaten krije.
Optimalisearje thús workouts
Tiid is goud wurdich en it is in tige knappe guod, dus it is essinsjeel om der yn alle fasetten it measte fan te meitsjen. Ek by it oefenjen kinne jo jo ynspanning optimalisearje en in folsleiner wurk yn in koartere perioade útfiere. Trening thús is in opsje foar al dyjingen dy't óf net de mooglikheid hawwe om nei in sportsintrum te gean óf dy't, om hokker reden dan ek, net goed fiele as traine yn bedriuw.
Op it net kinne jo fine alle soarten fan workouts spesifyk foar alle soarten behoeften. Jo kinne kieze betelle materiaal en dus hawwe tips en trúks fan professionals. De meast effektive workouts om thús te dwaan binne dyjingen dy't krêft en úthâldingsfermogen omfetsje, lykas kardiovaskulêr wurk. Besykje ferskate dissiplines oant jo dejinge fine dy't jo it meast leuk fine ensafuorthinne. do silst nea lui wêze as it giet om oefenjen en ferbetterje sawol jo figuer as jo sûnens.
Wês de earste om kommentaar