Yn 'e winter kinne lege temperatueren ús stopje om troch te gean mei ús training. Wês lykwols net bang om se te konfrontearjen. Oefenje yn 'e winter en kjeld is gjin sûnensgefaar en is noch altyd in sûne aktiviteit, salang't goede foarsoarchsmaatregels wurde nommen foarsoarchsmaatregels om risiko's te foarkommen.
Under de sûne gewoanten om fierder te gean yn 'e winter, wêrfan wy koartlyn praat hawwe, hawwe wy de oefening neamd. Net allinich om't it ús behendich hâldt, mar ek om't it ús helpt om dy winterfoarm fan depresje te bestriden, bekend as seasonal affective disorder. Sa net ophâlde te oefenjen want de kjeld is oankommen, pas der mar oan oan!
Index
Tink oan jo sûnens
Net alle minsken genietsje fan goede sûnens. Spitigernôch binne guon fan ús mear gefoelich foar lijen sûnensproblemen Serieus yn dizze tiid fan it jier troch lege temperatueren. Dy mei in swak ymmúnsysteem of astma moatte foarsichtiger wêze by it oefenjen yn 'e kjeld. Dêrnjonken binne der ek dyjingen dy't mei de kjeld folle mear gefoelich binne foar blessueres dy't ynfloed hawwe moatte op it útrekkenjen.
Allinne jo mei help fan jo dokter kinne bepale jo steat fan sûnens, wat soarte fan oefeningen is it feilich om te fieren en ûnder hokker betingsten. As it sykheljen fan kâlde loft of in mooglike kjeld in tol kin nimme op jo sûnens, organisearje dan training sesjes binnen.
jurk yn lagen
Yn 'e winter is it sa nedich laach omheech om te oefenjen lykas te witten wannear't men ien fan har moat fuortsmite. It ideale ding as men har taret om te oefenjen op 'e strjitte is in strak en ademend shirt te dragen; in tuskenklean dat ús isolearret fan 'e kjeld; en in ljocht bûtenklean dat ús beskermet tsjin wyn en rein. Allegear, ademend, sadat it swit derút komme kin en loslitten wurde.
Ek sil it wichtich wêze om te foegjen guon plugins. Guon wanten, bygelyks, om de hannen te beskermjen. In halswarmer en in hoed. Witte jo dat op syn minst de helte fan jo waarmte troch jo holle ferlern gean kin as it ûntdutsen wurdt?
Lykas wy oan it begjin neamden, is it ek sa wichtich om dizze trije lagen te dragen as nim se út as jo krije hyt en foardat swit oermjittich. Wy wurde meastentiids lui, mar foaral as wy ophâlde, kin switten yn kontakt mei kâlde loft ûnderkuolling befoarderje.
Brûk ademend skuon
D'r binne dyjingen dy't net wolle om yn 'e winter út te gean sûnder wettertichte skuon. As dit lykwols ûnpermeabel is foar stoom, kin it kontraproduktyf wêze, om't jo kinne einigje mei net allinich wiete, mar kâlde fuotten. Sa binne de saakkundigen it iens dat it ideaal is om te wedzjen op in permeable skuon En as jo troch de snie geane, brûk dan tractionboots of snieskuon.
stretch foar en nei
It is altyd oan te rieden om tiid te stretchjen foar en nei it oefenjen, mar yn 'e winter is it essensjeel om blessueres te foarkommen. Spieren binne spannender yn 'e kjeld, wat it makliker makket foar har te skuorjen as wy besykje in ûnnatuerlike oefening te dwaan foardat se har opwarmje. 10 minuten ferwaarming binne meastentiids genôch, hoewol as de temperatuer ûnder fiif graden sakket, advisearje wy jo om it te ferlingjen nei 15 minuten.
Ferjit net om wetter te drinken en te iten
Mei de kjeld it gefoel fan toarst nimt ôf mar wy hâlde net op om ússels te dehydratearjen. It gefaar is dat wy it net realisearje. Dêrom, as dat gefoel net bestiet, is it nedich om josels te twingen om te drinken. It is handich om it te dwaan foar, tidens en nei oefening.
Eksperts advisearje dat by oefening drink faak mar yn lytse bedraggen. Wy kinne jo gjin bedrach jaan, mar wy kinne jo oanmoedigje om op syn minst elke 30 minuten fan oefening te drinken of elke 20 as it heul eksplosyf is. Unthâlde jo gewoanlik net om wetter te drinken? Stel jo wekker elke 30 minuten yn foar de earste pear dagen. Drinkwetter hat ek training nedich.
Sille jo mear as in oere oefenje? Dus altyd mei jo wat te iten om jo sûkernivo's oan te foljen. In hânfol nuten, in enerzjyreep, in broadsje mei wat nutecrème...
Binne jo fan plan om yn 'e winter te oefenjen? Tapasse dizze tips om it feilich te dwaan.
Wês de earste om kommentaar