De Pilatesbal, ek wol 'fitball' neamd, is perfekt foar it útfieren fan einleaze oefeningen. Mar yn dit gefal, wy sille rjochtsje op it wurkjen fan 'e buik dat is altyd ien fan 'e gebieten dy't ús it meast oangeane. As jo thús in Pilatesbal hawwe, gean dan oan it wurk, om't jo sille hâlde fan wat wy jo fertelle.
Toning it lichem hoecht net sa yngewikkeld te wêzen as wy in bytsje wilskrêft en in Pilatesbal hawwe. Sûnt wy sille krije útfiere elke oefening sûnder safolle ynfloed foar ús lichem. Iets wêr't wy altyd nei moatte sykje om mooglike kwalen of blessueres te foarkommen. Litte wy begjinne!
Index
Izer op Pilates bal
Sûnder twifel, Planken binne ien fan de oefeningen dy't altyd oanwêzich wêze moatte yn ús trainingsroutine. Dêrom kinne jo se sawol op 'e flier as mei help fan' e Pilatesbal dwaan. It is hiel ienfâldich en jo moatte derop mei jo foarearmen leanje, jo lichem werom litte litte, mar de bal net oanreitsje. Dêrom sil de krêft direkt út 'e kearn komme, dy't wy yndrukke moatte om it wurkje te kinnen en ússels net te folle yn 'e earms laden. In oefening lykas dizze ferbettert de posysje en lykwicht en ferminderet ek it risiko op blessueres.
Klassike abdominals om de abdij te wurkjen
As it giet om it wurkjen fan 'e buik, sille wy net allinich sit-ups moatte dwaan, mar se binne diel fan in goede trainingsroutine. Dêrom sille wy se yn dit gefal dwaan mei help fan 'e Pilates-bal. Sjoen dat wy sille der mei it gesicht omheech lizze, it boppeste part fan it lichem stypje en de fuotten goed oan 'e grûn fêstmakke, in hoeke fan 90º útoefenje mei de skonken. No bliuwt it allinich om de hannen op 'e nekke te pleatsen om foar te kommen dat wy it lûke. Wy opnimme in bytsje it dwaan fan 'e oefening fan' e kearn en net fan 'e hals lykas wy neamden. Dan geane wy werom om op 'e bal te leunen.
In oare abdominale en skonkoefening
Yn dit gefal sille wy face down, mei de palmen fan hannen rêstend op 'e flier en earms útstutsen. Wy sille de bal hâlde mei ús fuotten en in diel fan it skonkgebiet. Want wat wy moatte dwaan is de skonken efterút strekke (tegearre mei de bal) om se wer op te heljen, de bal nei foaren te nimmen. It is in manier om de bal te rôljen en de skonken te streken en te krimpjen. Jo legere liif sil jo tankje.
Brêge oer de skouders
Ien fan 'e meast foarkommende oefeningen yn Pilates is de skouderbrêge. No, wy sille it dwaan, mar stypje ús fuotten op 'e bal en as sadanich sille wy moatte in goed lykwicht hâlde om it lichem op te heljen, wervel foar wervel. Wy sille de heupen ferheegje, wylst wy op 'e scapulae bliuwe. De earms sille ek wurde lijm oan 'e grûn. Unthâld om it kearngebiet aktyf te hâlden, dat is echt dejinge wêr't wy altyd oan wurkje wolle en ferjit jo sykheljen net om de oefening goed te koördinearjen.
Rôlje út mei fit ball
It liket op in plankstyl, ja, mar it lit jo ek it abdominale gebiet en sterkte wurkje. Jo knibbelje foar de 'fitball' en sette jo ûnderearmen derop. Dan besykje jo him te krijen om foarút te rôljen en jo lichem him te folgjen oant hy yn in rjochte posysje bliuwt. Nochris herinnerje wy jo dat it ekstreem wichtich is om it kearndiel altyd aktyf te hâlden en jo earms net te folle te laden. It is altyd better om lyts te begjinnen oant jo dy krêft yn 'e buik fiele.
Wês de earste om kommentaar