5 fiedings om intestinale transit te ferbetterjen

Ferbetterje darmtransit

In goede darmtransit hawwe is essensjeel om te genietsjen fan goede sûnens. Omdat it eliminearjen fan ôffal út it lichem needsaaklik is sadat alles goed yn ús wurket. En constipaasje kin ferskate steurnissen feroarsaakje, lykas ûntstekking fan 'e ieren, better bekend as aambeien as anale fissure, ûnder oaren. Dêrom is it heul wichtich om natuerlik ôffalstoffen te favorisearjen fia de ûntlasting.

Om intestinale transit te ferbetterjen, is it essensjeel om in farieare, lykwichtige en sûne dieet te folgjen. Fiber is de fiedingsstof dy't it measte helpt, mar net de ienige, om't oaren lykas fermentearre fiedings, hydrataasje as fetten dejingen binne dy't transit befoarderje. As jo ​​wolle ûntdekke hoe jo jo darmtransit kinne ferbetterje nei elke dei evakuearje en dus jo sûnens ferbetterje, jo moatte dizze fiedsels opnimme yn jo dieet.

Hoe kinne jo darmferfier ferbetterje

Neist iten spilet hydratisaasje in grutte rol yn dizze fergeliking. It spijsverteringstelsel hat ferskate funksjes en ien fan har is de formaasje fan kruk om ôffal út it lichem te eliminearjen. As dizze foarm foarkomt, ferwideret de dikke darm wetter en hardet dêrmei. As it lichem net genôch hydrateare is, kruk wurdt te hurd en droech en it wurdt lestich om troch te gean.

Gebrek oan hydrataasje is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan constipaasje, dus it is heul wichtich om goede gewoanten oan te nimmen om in steuring fan 'e darmtransit te foarkommen. As dit bart, wurde stuollen pynlik, aambeien, anale fissures, en abdominale ûngemak typysk foar constipaasje kinne ferskine. It drinken fan 2 liter wetter per dei sil jo helpe om intestinale transit te ferbetterjen, neist it opnimmen fan dizze fiedings yn jo dieet.

De fruchten

Kiwi om ferkear te ferbetterjen

Natuerlike boarne fan glêstried, fitaminen en mineralen, fruchten binne it iten dat yn gjin sûn dieet kin ûntbrekke. Om it ferkear te ferbetterjen, binne de bêste kiwi, pruimen, sinaasappels en appels. Kiwi yn it bysûnder is in sterk oanrikkemandearre iten foar minsken dy't regelmjittich lije oan constipaasje. Dizze frucht is ryk yn oplosber glêstried en is ek in natuerlik prebiotika. Haw elke moarn 2 kiwi's foar it moarnsiten en jo sille in gewoan ferkear hawwe.

Griene beannen

Grienten en grienten yn 't algemien binne essensjeel yn in sûne dieet, om't se iten binne ryk oan glêstried, fitaminen en mineralen dy't heul wichtich binne foar it juste funksjonearjen fan it minsklik lichem. Mar as d'r in bysûnder oanbefelle griente is om ferkear te ferbetterjen, dan binne it griene beanen. Dizze binne ryk oan oplosbere glêstried, wat betsjuttet dat it in iten is foar de intestinale mikrobiota.

Haverflokken

Yn 't algemien binne folsleine korrels needsaaklik foar goede darmfunksje, mar foaral haver foar har protte foardielen. Under har binne gerolde haver ryk oan oplosbere glêstried, wat betsjuttet dat it fungeart as in natuerlik prebiotika. Jo kinne de haverflokken nimme by it moarnsbrochje, mei yoghurt of yn jo favorite plantaardige crèmes.

Ekstra jomfruolij

Ekstra jomfruolij

Wrâldwiid bekend as floeibere goud, is ús ekstra jildoalje oalje ien fan 'e meast fiedings respekteare fiedings. Foar it spijsverteringstelsel is it essensjeel, om't it de fekale bolus gesmeerd hâldt en dit befoarderet syn ferdriuwing troch de anus. Fansels moat de oalje wurde nommen kâld yn salades of om smaak ta te foegjen oan grienten, tusken 4 en 6 eetlepels kâld ekstra jildoalje per dei binne genôch foar in juste darmtransit.

Flax- en chia -sieden om intestinale transit te ferbetterjen

Se wurde beskôge as super iten foar har protte foardielige eigenskippen foar sûnens. Under har is it eigendom fan ferbetterjen fan intestinale transit. As de siedden wiet binne, in plantestof frijlitte dy't mucilage hjit. Dizze stof is ferantwurdlik foar it skjinmeitsjen fan de darmen en befoarderet darmbeweging.

Neist it opnimmen fan dizze fiedings yn jo dieet, lykas oare heul sûne en needsaaklike fiedsels lykas suvel, dier- en plantaardige proteïne, peulvruchten as fetten, moatte jo elke dei in bytsje fysike aktiviteit opnimme yn jo routine. Oefening is essensjeel om beweging te befoarderjen intestinal. Koartsein, hydrataasje, fieding en oefening binne de kaaien foar goede intestinale sûnens.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.