5 diner-ideeën om better te sliepen

Wat te hawwen foar it iten om better te sliepen

Mei dizze dinerideeën om better te sliepen, sille jo einlings in rêstige en sûne sliep krije. Om't it is bewiisd dat min sliepe jo fet makket, jo stimming beynfloedet, depresje en emosjonele steuringen feroarsaket. Net ferjitte dat min sliepe is nau besibbe oan patologyen lykas sûkersykte, hypertensie of hertproblemen, ûnder oaren.

Wat jo nachts ite hat direkt ynfloed op jo rêst, dus is it heul wichtich om it iten dat jo ite by itenstiid goed te kiezen. It is net allinich wichtich om de hoemannichte iten te ferminderjen, of ite in pear oeren foardat jo sliepe gean. Jo moatte ek omtinken jaan oan wat jo foar diner kieze, om't in juste diner kin helpe jo better te sliepen.

Iten dat jo better helpt te sliepen

Aaien foar it iten

Guon fiedsels wurde net oanrikkemandearre om nachts te nimmen, lykas dyjingen dy't stimulanten befetsje of dyjingen dy't te fet binne, om't se de spiisfertarring lestich meitsje. Op deselde manier binne d'r iten dat, troch har komponinten, binne ideaal foar iten, om't se jo helpe better te sliepen, Dit binne it perfekte iten om nachts te iten.

  • It aai: Ien fan 'e ûnderdielen fan aaien is tryptofaan, in kalmerende stof dat befoardert sliep.
  • Molke: Magnesium, fitamine B6 as tryptofaan binne stoffen dy't natuerlik oanwêzich binne yn molke. Allegear binne se perfekt om nachts te drinken om't se kalmerend binne.
  • Blauwe fisk: De foardielen fan oaljige fisken binne tal fan foar syn protte sûne fiedingsstoffen, lykas omega3-fettsoeren. Mar boppedat befettet dit soarte fisken selenium, dat helpt stress te ferminderjen, it niisneamde tryptofaan en selenium. Dizze stoffen jouwe melatonine frij, ferminderje opwining en befoarderje sliep.
  • De bananen: Banaan befettet in protte fan 'e al neamde stoffen, lykas magnesium, tryptofaan, selenium, as fitamine B6.
  • Meager fleis: Dit soarte fleis is it meast oan te rieden om nachts te nimmen. Earst om't it is leech fet en makliker te fertarjen, mar ek om't it ûnder oaren izer, sink en fitamine B6 befettet.

Dinners om better te sliepen

Salm en papillote

Om in goede rêst te krijen is it wichtich om in ljocht diner te kiezen, fiedsels te kiezen dy't maklik te fertarren binne en foarkomme te foarkommen foardat jo sliepe. As jo ​​wat ynspiraasje nedich binne om te riden ljochte diners om better mei te sliepen, mis dizze ideeën net.

  1. Frânske omelet mei grienten: In Frânske omelet fol mei spinaazjespruit, cherry tomaat en feta tsiis.
  2. Chicken boarst mei swiete ierpels chips: Mingje in oseaapje moster mei twa huning, foegje gemalen knoflook ta en ferspriede de hin boarst. Bake sawat 20 oant 25 minuten oant de boarst trochkocht is. Skille en snij de swiete ierappel yn tinne plakjes, sprinkelje sâlt, piper en in bytsje oalje. Bake sawat 15 minuten wylst de hin koeket.
  3. Salm en papillote: Snij wat ierappelskyfkes yn heule tinne plakjes, wat wortel- en preystrips. Bereid in fel aluminiumfolie foar om de omslach fan it papier te meitsjen. Op 'e basis pleatse de ierappels en grienten, boppe op in salmfilet, wy spuite in heal glês geurige wyn en wy sette wat citroen plakjes. Slút de envelop heul goed, sadat it loftdicht is en bak 20 minuten.
  4. Scrambled eggs: Saute in kruidnagel knipt knoflook mei jomfruolij. Foegje wat sniene paddestoelen en wat blokjes Serrano-ham ta. Kreake twa aaien yn deselde panne en brekke mei de leppel fan hout wylst se 2 of 3 minuten koekje.
  5. Aubergine Milanesas: Snij in aubergine yn net heul dikke plakjes, set grof sâlt 30 minuten derop om soerens te eliminearjen. Spoelje en droegje mei absorberend papier foardat jo de Milanese foarmje. Jou elk stikje aubergine troch moal, slein aai en broadsjes. Pleatst op in ovenbestendige bak en bak 15 minuten. Foegje in oseaapje fan tomatsaus, gekookte ham en gesneden tsiis, Sprinkelje mei gemalen oregano en gean werom nei de oven oant de tsiis is smelt.

Mei dizze ljochte ideeën foar it diner kinne jo heul voedzame, lekkere en sûne gerjochten hawwe foar bêd. Sûnder op te jaan mei in lekkere hap, kinne jo genietsje fan in bettere, ljochte en rêstige sliep.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.