3 selsmakke proteïne skoddet te definiearjen

Protein skoddet

As jo ​​de spiermassa ferheegje wolle, moatte jo oefenje kombinearje mei in dieet dat ryk is oan koalhydraten en aaiwiten. Hoewol it gebrûk fan proteïne-oanfollingen ek faak is, om't se dat binne essensjeel foar spierbou, Tsjintwurdich is it mooglik om proteïne poeder foar dit doel te finen, hoewol jo it maklik kinne fine yn iten.

Protein wurdt yn dit gefal brûkt om fet te feroarjen yn spieren, mar hjirfoar is it needsaaklik om it te kombinearjen mei sport. Dat is, it nimmen fan in proteïne-basearre oanfolling sil it op himsels net dwaan, it kin jo sels mear gewicht meitsje. Dat jo moatte betinke dat dizze shakes ideaal binne, salang't se wurde kombineare mei in goede training, is it ideaal om se nei oefening te nimmen, notysje te nimmen en jo favorite te kiezen.

Homemade proteïne skoddet

Dizze selsmakke proteinshakes, mei natuerlik en sûn iten, binne perfekt foar it definiearjen fan jo spieren. Se binne sûn, sûn en it wichtichste, se binne lekker. Besykje dizze resepten en kies jo favoryt, jo sille fan har hâlde.

Banaan smoothie

Bananeprotein shake

Banaan is it favoryt iten fan atleten, om't it in natuerlike boarne is fan kalium en natuerlike sûkers helpe jo jo lichem te herstellen nei in training, Om in bananenproteinshake ta te rieden sille jo nedich wêze.

  • In heale liter fan leche
  • 2 Bananen
  • 5 seane aaien, wêrfan jo de 5 blanken en mar 2 dooiers brûke
  • 2 romme itenstleppel fan oatmeal

De tarieding is heul ienfâldich, jo moatte gewoan alle yngrediïnten yn 'e blender sette en mingje goed oant jo de tekstuer krije dy't jo it bêste wolle, Jo kinne it kâld nimme mei wat iis, styl smoothie, of by keamertemperatuer. Nei in hurde training sil it jo helpe rapper te herstellen.

Walnoot smoothie

Walnoot smoothie

Noten binne in iten fol mei sûnensfoardielen, tank oan it feit dat se ryk binne oan Omega3-fettsoeren. Ek se binne in ûnbidige natuerlike boarne fan planteproteïne, dus it kin ûntbrekke yn jo list mei selsmakke shakes om te definiearjen. Dit binne de yngrediïnten dy't jo nedich binne om dizze walnoot smoothie te meitsjen.

  • 300 ml fan leche
  • in Grykske yoghurt natuerlike smaak sûnder sûker
  • in pear Nueces
  • in heal glês fan wetter
  • de blanken fan 3 aaien earder kocht
  • un banana

Ming alle yngrediïnten tegearre yn it blenderglês oant jo in fine smoothie krije, sûnder klonten en mei de tekstuer dy't jo it bêste wolle. As jo ​​it nedich binne, Jo kinne in bytsje mear molke of wetter tafoegje om de skodder lichter te meitsjen, Foegje wat iisblokjes ta en jo hawwe in verfrissend en fiedend drankje nei de training.

Aai skodzje

Protein shake mei aai

It aai is ryk oan proteïne en dêrom mist it net yn it dieet fan elkenien dy't spiermassa wol ferheegje. Neist it wêzen in sûn iten fol essensjele fiedingsstoffen, It kin op in soad ferskillende manieren nommen wurde, ynklusief yn in hearlik drankje lykas dit proteïn shake. Notysje fan 'e yngrediïnten.

  • 3 aaiwiten of 90 gram pasteurisearre aaiwiten
  • in liter fan leche
  • un banana
  • 3 itenstlepels fan oatmeal

Meitsje alle yngrediïnten oant jo in smoothie krije mei de konsistinsje dy't jo it meast leuk fine. As d'r te folle floeistof is, kinne jo in oare oseaap havermiel tafoegje en as it te dik is, in bytsje wetter. Drink it gekoeld nei it trenen of foardat jo moarns útgean foar in training, om't it ek in perfekte enerzjyboarne is foar it oefenjen.

Wannear't te drinken protein shakes

Proteinshakes moatte krekt foar of nei in training wurde nommen, om't dizze manier it lichem aaiwiten assimileart. As jo ​​deis mar ien proteïneshake hawwe, it meast oan te rieden ding is it te dwaan sawat 30 minuten nei it dwaan fan jo training, As jo ​​deis twa selsmakke aaiwiten hawwe wolle, soe it passend wêze om ien foar moarnsiten te hawwen.

Op dizze manier kin jo lichem profitearje fan 'e maksimale foardielen fan proteïne mei deistige aktiviteit. Yn alle gefallen, tink dat it is essensjeel om it proteïne mei oefening te begelieden, Oars kin it fet wurde en jo gewicht meitsje. Brûk natuerlike boarnen goed en tegearre mei jo ynspanning krije jo it lichem dat jo wolle.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.