Si vous avez décidé de commencer à courir pour améliorer votre santé et votre physique, vous avez choisi l'un des meilleurs entraînements pour débutants. Maintenant, courir n'est pas facile du tout, cela ne consiste pas à planter des chaussures de sport, l'équipement le meilleur et le plus moderne et descendez dans la rue. Si vous n'avez jamais couru auparavant, il est très important que vous preniez en compte quelques conseils pour les débutants.
La première chose et la plus importante est d'éviter les blessures, car un mauvais choix peut vous coûter beaucoup de temps d'arrêt et c'est la dernière chose dont vous avez besoin. Se préparer à la fois physiquement et mentalement avant de commencer à faire de l'exercice est essentiel, car il est très facile et très fréquent de perdre sa motivation à la première complication. Et commencer à courir n'est pas aussi facile qu'il y paraît.
Comment commencer à courir
Pour commencer à courir et bien le faire, il faut commencer petit. N'essayez pas de sortir le premier jour avec l'intention de courir 30 minutes, car il est fort probable que vous reveniez frustré et démotivé. Commencez par petits intervalles, combinez le temps de course avec un temps de marche rapide et augmenter le temps que le corps et la forme physique le permettent.
Prenez note des conseils suivants pour commencer à courir et bien faire les choses:
- A petits intervalles: Commencez par vous échauffer à vitesse élevée pendant quelques minutes et Allez en enchaînant 2 minutes de course à pied avec 2 minutes de marche. Au fur et à mesure que vous accélérez, vous pouvez allonger les minutes de course, jusqu'au moment où vous n'avez pas besoin d'intercaler la marche.
- Ne cours pas trop vite: La meilleure façon de suivre est de courir toujours au même rythmeMais au début, n'essayez pas d'aller trop vite. La seule chose que vous obtiendrez est de vous fatiguer plus tôt et d'avoir plus de raideur le lendemain.
- Jours de repos: Si vous n'avez jamais couru et que votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice, il est nécessaire de lui laisser le temps de s'adapter. Peu importe à quel point vous vous sentez motivé, aller courir tous les deux jours pour laisser votre corps récupérer et s'adapter à la l'activité physique.
- En petites étapes: Ces grandes foulées observées chez les coureurs de longue distance sont précieuses et souhaitables pour tous ceux qui commencent à courir. Mais si vous le remarquez, les marathoniens ne démarrent pas avec un rythme très soutenu, ils courent avec des pas courts et une marche régulière. C'est la clé d'une bonne technique. Des pas courts, le corps détendu et contrôlant la respiration.
- Bien choisir la zone où commencer à courir: Pour commencer à courir et éviter les blessures vous devez bien chercher le terrain où vous allez le faire. Si vous êtes en forme ou pas en surpoids, l'asphalte est un bon choix car il n'a généralement pas d'irrégularités. Mais pour les personnes ayant beaucoup de poids ou en faible forme, le risque d'endommager les articulations augmente, donc dans ce cas le mieux est une zone d'albero ou de saleté.
- Éviter les flatulences: Au début de la course, il est très fréquent de rencontrer un obstacle aussi fréquent que les flatulences. Pour éviter cela, ce que les spécialistes recommandent est ne pas manger de solides au cours des deux heures précédentes en sortant courir, en plus de prendre de l'eau par petites gorgées. Si vous avez des flatulences, ne vous forcez pas, continuez à marcher et à respirer jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement.
A ton rythme, ne te compare pas
Faire du sport une habitude est le meilleur moyen de garder votre corps en forme et en bonne santé. La course à pied est un sport fantastique, car la sensation de bien-être que l'on ressent à la fin est difficile à comparer. Mais vouloir se comparer aux autres est définitivement une erreur à éviter. Chaque personne est différente, chaque corps est différent et chacun a ses rythmes.
N'essayez pas de suivre les autres, ou de vouloir imiter leur technique ou le temps qu'ils investissent dans la course. Écoutez votre propre corps et suivez votre instinct. Commencer à courir est quelque chose de très bénéfique que vous devriez faire pour vous-même, pour vous-même et avec tous la motivation pour trouver la meilleure version de vous-même.