Vous entendez beaucoup parler du jeûne intermittent et des avantages qu'il peut avoir pour le corps s'il est fait correctement. Cependant, Il est facile de tomber dans certaines erreurs qui ne permettront pas au jeûne d'être efficace et, non seulement cela, mais qui peuvent également affecter votre santé.
Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous voulons parler à nouveau du jeûne intermittent, comment le faire correctement et surtout, de certaines erreurs que nous pouvons faire lorsque nous commençons à faire cette pratique.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne consiste à ne pas consommer de nourriture pendant plusieurs heures de la journée (de 10 à 12 heures jusqu'à ce que nous ayons faim). Selon les heures auxquelles vous jeûnez, cela présente certains avantages ou d'autres. Cependant, comme nous le verrons plus tard, nous ne devons jamais forcer notre corps. Quand nous avons faim, nous devons manger et rompre le jeûne.
Pendant le jeûne différents processus sont mis en œuvre: combustion des graisses, autophagie, etc. Il présente de nombreux avantages pour retrouver la santé, gagner en souplesse métabolique, améliorer la résistance à l'insuline, améliorer la santé hormonale.
Nous parlons d'une pratique très bénéfique, mais il faut le faire correctement pour ne pas nuire à notre santé. De la même manière, nous devons éviter le jeûne continu, mais le réserver pour de courtes périodes de temps.
Si vous voulez plus d'informations sur le jeûne intermittent, ses avantages, comment commencer à le faire, etc. Nous vous recommandons de lire l'article suivant: Le jeûne intermittent, est-ce bénéfique? Comment le faire?
Le jeûne est rompu lorsque nous mangeons, c'est-à-dire que nous pouvons prendre des tisanes, du bouillon d'os (dû à son collagène), du café noir (auquel on peut ajouter du ghee ou de l'huile de coco). Pour rompre le jeûne, nous devons éviter les glucides et les sucres. L'idéal est de prendre des protéines comme des œufs ou des graisses saines.
Erreurs à éviter pour que le jeûne intermittent soit efficace
Il est important d'avoir quelques points clairs avant de débuter le jeûne intermittent, car c'est une bonne pratique mais effectuée de manière incorrecte peut endommager notre métabolisme et nos hormones.
Penser que c'est un régime pour perdre du poids
Nous ne devons pas considérer le jeûne intermittent comme un «régime amaigrissant». Le jeûne apporte de nombreux avantages à notre santé et plus particulièrement à notre métabolisme. Cependant, une mauvaise utilisation peut nous nuire. Pour lui Il ne faut pas penser à le faire pour perdre du poids, mais pour gagner en santé. Nous pouvons perdre du poids si c'est ce dont notre corps a besoin, mais ce n'est pas le but du jeûne intermittent.
Trop manger, manger de façon excessive, manger de la malbouffe
Une erreur courante est de penser que puisque nous allons jeûner, nous pouvons manger tout ce que nous voulons des produits que nous voulons quoi qu'il arrive. C'est une grosse erreur, car avec des crises de boulimie ou des aliments peu nutritifs, nous allons nous retrouver physiquement malades.
Il est possible que si nous venons de commencer le jeûne, lorsque nous avons faim, nous ne pouvons pas contrôler combien nous allons manger. Pour lui, L'idéal est de manger des aliments nutritifs et satisfaisants, qui non seulement seront bons pour nous, mais complètent également la pratique du jeûne intermittent, nous procurant de nombreux avantages pour notre santé.
Une autre astuce consiste à rompre le jeûne avec une petite quantité d'aliments nutritifs. Par exemple un peu de jambon, d'avocat, de noix, etc. De cette façon, nous allons donner de la nourriture à notre corps et après avoir attendu un peu de temps, nous pourrons manger plus de nourriture jusqu'à ce que nous nous sentions satisfaits, mais sans aller trop loin.
Manger peu
Tout comme manger trop est mauvais pour la santé, manger trop peu aussi. Doit écoutez notre corps et mangez ce dont il a besoin. Avoir faim peut avoir un impact sérieux sur nos hormones, nos problèmes de thyroïde. Nous devons devenir satisfaits.
Jeûner aux mêmes heures tous les jours
Si nous voulons jeûner pendant plusieurs heures, l'idéal est de dîner tôt et de ne pas rompre le jeûne avant le lendemain. Maintenant, nous devons rompre le jeûne au moment où nous avons faim. Mourir de faim équivaut à manger peu, cela affecte notre corps de manière négative et peut conduire à des maladies. Pour lui, nous devons éviter de mourir de faim.
Il est possible que certains jeûnes soient de 10 heures, d'autres de 12, ce n'est pas grave, on en ressentira les bienfaits. Au fur et à mesure que nous progressons dans la pratique du jeûne, de manière naturelle, les heures pendant lesquelles nous pouvons passer sans manger vont augmenter. Il est donc essentiel que nous apprenions à écouter notre corps et à nous laisser guider par lui. pour savoir quand rompre le jeûne.
L'autophagie commence lorsque nous jeûnons pendant environ 18 heures, cependant, nous ne devons pas nous forcer à faire toutes les heures les mêmes jours.
Nous devons garder à l'esprit que chaque jour est différent, nous dépensons une énergie différente et c'est pourquoi nous devons donner à notre corps le carburant qu'il demande.
Ne pas personnaliser nos jeûnes
Chaque personne est différente, donc, il faut faire des tests sanguins, du glucose, manger l'un ou l'autre aliment, aider une heure ou l'autre. C'est une erreur de prendre la pratique d'une autre personne et de la suivre telle quelle, car nous n'avons pas tous la même situation, ni les mêmes besoins nutritionnels.
La grossesse et l'allaitement
En cas de grossesse ou d'allaitement, il faut éviter le jeûne. Dans ce cas, notre corps travaille dur pour créer une nouvelle vie ou générer de la nourriture pour votre bébé, alors mangez autant que vous en avez besoin et quand vous en avez besoin. Oubliez le jeûne dans ces cas.
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Comme nous l'avons vu, le jeûne intermittent présente de grands avantages s'il est fait bien. Il est conseillé de se mettre entre les mains d'un spécialiste de la nutrition pour nous guider au moins pendant la première fois que nous allons réaliser ce type de pratique. Nous pouvons donc apprendre à jeûner en toute sécurité.
Cependant, si nous décidons de le faire nous-mêmes, il faut y aller petit à petit, sans forcer et suivre tous les conseils que nous vous avons laissés dans cet article et les liens qui y sont. Surtout, renseignez-vous et si vous vous sentez mal, arrêtez de jeûner.