Les squats sont sans aucun doute l'un des exercices phares de toute séance d'entraînement. C'est un exercice idéal pour tonifier les jambes, les renforcer et augmenter ou galber les fesses. Bien qu'en gros le squat soit un exercice très général, avec lequel une série de forces est exécutée avec le corps lui-même, il existe différents types de squats.
Selon le type de squat que vous effectuez, vous pouvez travailler des zones spécifiques telles que les fessiers, les quadriceps ou les ischio-jambiers. Tout dépend de la position des jambes et des pieds et des éléments ajoutés pour diversifier l'exercice. Voulez-vous savoir combien de types de squats existent et à quoi sert chacun ? Nous vous dirons tout ci-dessous.
Type de squat
Il existe de nombreux types de squats comme nous l'avons déjà avancé, en fonction de la zone dans laquelle vous souhaitez travailler, vous pouvez en trouver plus ou moins de types. Par exemple, si ce que vous voulez est améliorer la forme ou le volume de vos fesses, vous trouverez une grande variété de squats. Dans tous les types, il y en a des plus généraux qui sont généralement incorporés dans des sessions de formation communes.
Le squat libre
C'est la base de tous les types de squat, le premier et à partir duquel tous les autres squats partent. Avec le squat libre ou le squat classique, les muscles des jambes sont travaillés, notamment les quadriceps et les fessiers. Pour bien faire le squat classique, il faut placez vos jambes légèrement écartées et avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez le dos droit pendant l'exercice.
Squat avant
Un exercice très courant dans les séances de crossfit et qui permet de travailler davantage la zone abdominale et le bas du dos. Il est effectué essentiellement de la même manière que le squat libre, mais ajouter un élément tel que la barre, les haltères ou poids kettlebell.
Le sumo squat
Ce type de squat se fait sans ajout d'éléments supplémentaires. Vous devriez être dans une position accroupie générale, avec vos jambes écartées et vos pieds doublent la largeur de vos épaules. Lorsque vous abaissez le corps, vous devez obtenir un angle de 90 degrés avec vos jambes et les pieds, tandis que les bras partent des côtés et sont ramenés vers la poitrine. Rejoindre en atteignant la position finale et revenir sur les côtés lors du retour à la position de départ. Ce squat fait travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
Pistolet accroupi
Cet exercice demande beaucoup de force dans les jambes, ainsi que de l'équilibre et beaucoup de souplesse. Vous pouvez commencer par vous tenir à une chaise, bien que vous devrez faire très attention à ne pas vous blesser. Appuyez-vous sur une jambe et descendez pendant que vous étirez l'autre jambe, les bras tendus vers l'avant. Les muscles sollicités sont les quadriceps et les fessiers.
Types de squats, le bulgare
Pour faire ce type de squat, vous aurez besoin d'un tabouret, d'une chaise ou d'un élément où placer la jambe. Il s'agit de remettre une jambe en arrière, en appui sur l'élément choisi. Lorsque vous effectuez le squat, vous le ferez sur une jambe, vous aurez donc besoin d'équilibre et de concentration. Les muscles qui sont travaillés sont quadriceps, fessiers, mollets, muscles de la hanche et abducteurs.
Mieux avec une assistance professionnelle
Réaliser correctement tout type d'exercice n'est pas facile et les risques d'une mauvaise technique peuvent avoir des conséquences très négatives. Donc toujours Il est conseillé de commencer avec l'aide d'un professionnel pour vous guider, vous apprend à effectuer correctement les exercices et à concevoir un plan personnalisé en fonction de vos besoins.
Vous ne voulez pas commencer très fort, ou passer de zéro à cent en quelques jours. L'entraînement demande des efforts, de la persévérance et des sacrifices pour être vraiment efficace et sain. Commencez petit, en faisant les exercices les plus simples. Prenez le temps de pratiquer, regardez dans le miroir pendant que vous vérifiez que votre posture est correcte et alors seulement, vous pourrez profiter de tous les bienfaits du sport.