Les glucides sont limités jusqu'à 10% de moins pour induire le corps en cétose. Cela activera la combustion des graisses par le métabolisme. Apprenez-en davantage sur ce régime, en quoi il consiste et quels risques nous envisageons.
Vous connaissez peut-être le régime comme le régime céto, vient du mot «cétogène» en anglais. En gros, c'est un régime qui nous aide à brûler les graisses accumulées dans les zones les plus difficiles. Il a de grands effets pour perdre du poids de manière saine à condition qu'il soit accompagné de bonne nourriture et d'exercices d'aérobie au moins trois fois par semaine.
Ce type de régime doit être supervisé par un spécialiste et nous ne devons jamais mettre en danger notre santé. Ce régime repose sur trois principes fondamentaux:
- Consommez les quantités minimales autorisées de hydrates de carbone
- Prenez de grandes quantités de graisses bénéfiques et graisses saines.
- Manger modérément protéines de haute qualité.
Caractéristiques du régime cétogène
Ce régime promet de réduire le pourcentage de graisse dans le corps en réduisant l'apport en glucides afin que le corps entre en mode cétose, cela utilisera les graisses comme énergie au lieu de prendre les sucres des glucides.
La cétose se produit lorsque le corps n'a pas accès aux glucides nécessaires pour les utiliser comme source principale de sucres pour l'énergie, par conséquent, il n'a pas d'autre choix que d'utiliser les graisses pour l'énergie. Cet état métabolique prend fin utiliser ces acides gras pour les transformer en corps cétoniquesNous devons garder à l'esprit que si le corps "se nourrit" uniquement de graisses, nous pouvons mettre en danger la santé de nos organes internes.
Une fois que nous avons appris qu'est-ce que la cétose, Nous nous mettons au travail et expliquons en quoi consiste le régime cétogène.
Quel est le régime cétogène
Comme nous l'avons anticipé, sa principale caractéristique est la restriction des glucides, mais pas complètement. La proportion de glucides est généralement inférieure à ce qui est recommandé dans d'autres régimes, énergie des glucides nous n'obtenons que 10%.
Il existe plusieurs types de régimes cétogènes, certains autorisent les fruits, légumes et légumes en quantités contrôlées, mais dans d'autres, ils les éliminent complètement ainsi que la consommation de céréales, de farines, de pains ou de légumineuses.
Dans d'autres, vous ne pouvez consommer des glucides que pendant le petit-déjeuner, donc tout au long de la journée, le corps n'aura la possibilité de prendre de l'énergie que dans les graisses et non dans les glucides. Ces régimes cherchent à brûler les graisses dans le corps pour donner lieu à corps cétoniques dans le corps.
Les risques de ce type de régime
Tous les régimes promettent une perte de poids considérable, ce que nous ne savons pas, c'est que si nous les faisons mal, ou si nous abusons de notre corps en le maltraitant sans lui donner les bons aliments à tout moment, cela pourrait causer de graves dommages à long terme.
Ensuite, nous vous dirons quels sont les risques que nous devons garder à l'esprit tant que nous pratiquons ce type de régime cétogène.
Réduction drastique des légumes et des fruits
Si nous réduisons de notre alimentation fruits et légumesNous mettons notre corps en danger car nous aurions une baisse considérable des nutriments, minéraux et vitamines.
Constipation
Le manque de légumes et de fruits est directement lié à la constipation occasionnelle, il est produit par un manque de fibres dans l'organisme. Les régimes cétogènes le provoquent, par conséquent, il est pratique d'avoir sous la main des infusions laxatives pour mieux porter ce type de régime.
Manque de nourriture pour le cerveau
Cela pourrait réduire le niveau cognitif, le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner, c'est le carburant parfait pour lui, pour augmenter ses performances. Par conséquent, nous ne devons pas arrêter complètement de prendre des glucides, ils doivent toujours être inclus dans notre quotidien.
Mauvaise haleine
Halitose ou mauvaise haleine pourrait survenir avec ce type de régimele corps cétoniques Ils sont volatils et sont libérés par les poumons, ce qui entraîne cette mauvaise haleine. Surtout si nous le faisons depuis longtemps, car nous aurions de nombreux corps cétoniques dans le corps.
C'est un régime difficile à suivre
Ce type de régime est difficile à suivre car les glucides sont partout, si on décide de sortir manger il est difficile de ne pas tomber dans la tentation et manger du pain, des pâtes, de la pizza ou des légumineuses. Par conséquent, nous devons avoir une grande volonté pour perdre du poids et de la graisse avec.
Les personnes qui ne devraient PAS suivre ce régime cétogène
Nous déconseillons ce régime à certaines personnes car il pourrait leur faire du mal ou de graves problèmes au fil du temps. Ensuite, nous vous dirons quels sont ces groupes à risque:
- Mujeres embarazadas ou les nourrissons.
- Personnes avec problèmes hépatiques ou cardiaquess.
- Les gens qui en ont insuffisance rénale.
Ce régime n'est pas un régime que nous pouvons inclure dans notre quotidien car il est très restrictif, mais nous pouvons le faire pour perdre du poids et de la graisse à un certain moment de notre vie. Bien sûr, avec effort et volonté.