Techniques de relaxation pour dormir que vous devriez essayer

techniques de relaxation pour dormir

Avez-vous du mal à vous endormir ? Puis nous proposons une série de techniques de relaxation pour dormir. Car comme vous le savez, le sommeil doit être synonyme de repos, pour que notre corps reçoive l'énergie dont il a besoin. Mais si nous passons des nuits blanches, cela aura un grand impact sur notre corps et aussi sur notre esprit.

Car parfois c'est ce dernier qui nous joue des tours, car il est plein de problèmes sans fin. Lorsque nous sommes très submergés et que le stress envahit notre vie, notre cycle sera complètement modifié. Il est temps de mettre en pratique une série de techniques qui fonctionnent vraiment et qui feront que Morpheus vous rendra visite tous les soirs.

Relaxation pour dormir : respiration profonde

Nous devons pratiquer la respiration pour nous détendre. Quelque chose qui semble très simple ne l'est pas toujours, nous devons donc en tenir compte. Avec une bonne respiration consciente, nous pourrons contrôler notre corps et notre esprit de manière correcte. Donc, ce que vous devriez faire, c'est toujours vous concentrer sur cette respiration, en oubliant tout le reste. Vous devez être à l'aise et placer une main sur votre ventre, maintenant vous devez inspirer et sentir comment votre ventre se gonfle. Maintenant, il s'agit de tenir une seconde et de lâcher prise. Vous allez répéter la même action mais maintenant vous devez tenir pendant deux secondes avant de relâcher et ainsi de suite. Je suis sûr qu'avant d'atteindre 10 ans, vous serez suffisamment détendu pour dormir profondément.

Respire pour dormir

La méthode 4 7 8

Connaissez-vous cette méthode ? C'est une autre des excellentes alternatives que vous devez prendre en compte pour que votre corps se détende. C'est très simple à faire et ça met aussi l'accent sur la respiration car c'est celle qui va nous aider à détendre le corps. Dans ce cas vous devez inspirer pendant 4 secondes, retenir l'air pendant 7 secondes et le relâcher complètement en 8 secondes. Vous pouvez répéter jusqu'à 3 ou 4 fois. Parce que vous remarquerez que le corps élimine l'anxiété ou ce sentiment d'accablement que nous nous retrouvons parfois tous les soirs.

relaxation de type musculaire

Vous pouvez faire ce type de relaxation lorsque vous êtes déjà allongé dans votre lit. Sans lumière et sans bruit, il se peut que vous vous concentriez encore plus pour que cette technique de relaxation fonctionne pour le sommeil. Il est basé sur la concentration sur différentes parties du corps, celles qui nous dérangent ou qui nous font mal pour une raison quelconque.. Donc, vous devez vous concentrer autant que possible sur cette zone, contracter les muscles et respirer puis détendre la zone.

musique pour se détendre

Compter détend plus que vous ne le pensez

Nous avons toujours entendu parler de compter les moutons, mais dans ce cas, ce ne sera pas comme ça. La vérité est que la technique de comptage fonctionne vraiment et beaucoup. Par conséquent, nous devons le maintenir et l'adapter à notre quotidien. Au lieu des moutons, ce dont nous avons besoin, c'est de visualiser les personnages, en en regardant chaque détail. Oui, comme vous pouvez le voir, dans chaque technique qui nous devons fixer notre esprit ou notre vue sur quelque chose cela nous fait nous concentrer davantage et oublier tout ce qui nous inquiète. Dans ces cas, il est toujours préférable de compter à rebours.

Un peu de musique

Cela ne signifie pas que nous devenons trop actifs, mais c'est que la musique est toujours l'une des meilleures options que nous devons prendre en compte. Elle est présente dans tous les moments de notre vie, des plus agréables et heureux aux autres moins heureux. Mais encore, les souvenirs inonderont notre esprit. Dans ce cas, ce dont nous avons besoin est misez sur des mélodies qui nous détendent vraiment. Qu'ils nous font nous déconnecter de tous les problèmes et qu'ils obligent notre corps ou notre esprit à le faire.


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