Vous vous demandez peut-être quelle est la relation entre manger et souffrir du syndrome des ovaires polykystiques? Notre alimentation influence la santé métabolique et cela influence la santé hormonale. Cette relation signifie que nous pouvons souffrir de problèmes d'acné, de pilosité excessive, de problèmes menstruels, etc.
Dans cet article, nous allons essayer de clarifier un peu cette relation et quelles mesures, liées à l'alimentation, prendre en cas de SOPK pour résoudre ce problème dans une large mesure.
Le plus courant dans les cas de SOPK est le traitement avec la pilule et des médicaments anti-androgènes. La nourriture était autrefois négligée dans ces cas et, cependant, c'est quelque chose qui est de plus en plus pris en compte en raison de sa grande influence sur nos hormones.
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Quel est le syndrome de la polykystose ovarienne?
Cela principalement causée par une cause de non-ovulation. Nous devons garder à l'esprit qu'avoir des règles ne signifie pas avoir ovulé.
Ce manque d'ovulation produit une androgénisation de la femme, et la progestérone parmi d'autres hormones féminines importantes est réduite. Les androgènes sont des hormones mâles, il y a donc une masculinisation des femmes. Tout cela implique:
- Alopécie: perte de cheveux.
- Hirsutisme: croissance des cheveux foncés et épais chez les femmes dans les zones les plus caractéristiques des hommes telles que: le visage, la poitrine et le dos.
- La voix empire: surtout dans le cas des jeunes filles.
- Acné hormonale.
- Accumulation de graisse dans la région abdominale: certaines femmes peuvent développer l'obésité du SOPK.
- Incapacité de tomber enceinte: quand il n'y a pas d'ovulation. Bien que vous puissiez ovuler à de rares occasions.
- Résistance à l'insuline: c'est le diabète de type 2. Dans ce cas, plus qu'une cause, ce type de diabète est un déclencheur du SOPK.
Il est important de noter que toutes les femmes ne développent pas tous ces symptômes lorsqu'elles souffrent du syndrome des ovaires polykystiques.
La relation entre ce que nous mangeons, la santé métabolique et la santé hormonale
Dans le développement du SOPK, plusieurs facteurs peuvent intervenir, cependant, comme nous l'avons vu, l'alimentation est un déclencheur très important.
Aujourd'hui, notre environnement nous encourage à manger même sans avoir faim. Et ne pas manger mais boire des produits comestibles qui non seulement ne nous nourrissent pas, mais nous remplissent également de composants inutiles et nocifs dans de nombreux cas. Nous parlons de ce petit déjeuner, déjeuner et collation où la pâtisserie est le protagoniste. Des plats préparés tels que les pizzas, les hamburgers et toutes sortes d'aliments pleins de conservateurs, d'arômes, de sucres, etc.
Ces aliments en n'étant pas nutritifs, ils font que notre cerveau nous demande de manger de plus en plus. Donc, en plus de mal manger, nous mangeons abondamment à tout moment.
Tous ces produits sont riches en glucides et en sucres qui augmentent nos niveaux d'insuline. De plus, manger plusieurs fois par jour augmente également l'insuline et est nocif pour notre système digestif, qui n'a pas de moments de repos sauf pendant que nous dormons.
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Diabète et syndrome des ovaires polykystiques
Le diabète et le SOPK sont étroitement liésPar conséquent, s'il y a des cas de diabète dans votre famille, vous devez adopter des mesures préventives car vous avez peut-être une prédisposition génétique à souffrir du syndrome des ovaires polykystiques.
Une insuline élevée se produit lorsqu'il y a une consommation excessive d'aliments qui provoquent un pic d'insuline. Ces aliments sont: les glucides et tout type de sucre (y compris les fruits). Tout glucide se transforme en sucre dans notre corps et cela augmente l'insuline. Un autre facteur qui augmente l'insuline est manger constamment sans laisser le corps se reposer.
L'insuline est une hormone de croissance et, par conséquent, elle stimulera la croissance de certaines choses comme les kystes, l'augmentation de l'hormone lutéinisante et la testostérone.
L'hyperinsulinémie stimule la production de testostérone dans les ovaires. La testostérone n'est pas mauvaise, elle nous aidera à nous sentir bien, à avoir de l'énergie ou à avoir une plus grande libido, entre autres. Le problème réside dans la testostérone libre, cela se produit lorsqu'il y a un excès de testostérone.
Avec le stimulus de la production de testostérone et d'hormone lutéinisante, cela conduit au manque d'ovulation. En n'ovulant pas, plus de testostérone libre est produite qui empêche l'ovulation et encore une fois en n'ovulant pas, plus de testostérone libre est produite à nouveau. Pourtant vous entrez dans un cycle qui est renvoyé et dans lequel se produit le syndrome des ovaires polykystiques.
En comprenant à quoi ressemble ce processus, nous pouvons réaliser que la solution est de réduire l'insuline, dont nous parlerons plus tard.
Quel effet la pilule a-t-elle pour combattre le SOPK?
La pilule est des stéroïdes, des hormones synthétiques très puissantes. Prendre la pilule ne régule pas ce cycle dont nous avons déjà parlé, sinon quoi Il «éteint» notre système hormonal et donc les symptômes du SOPK ne sont plus ressentis, mais il n'empêche ni n'inverse les dommages. Cela fait que lorsque vous arrêtez de prendre la pilule, tous ces symptômes réapparaissent.
Comment prévenir et inverser le SOPK?
L'important est de contrôler cette résistance à l'insuline, pour cela il est essentiel de prendre soin de son alimentation et de bouger. Maintenant ça Cela implique de changer les modes d'alimentation et de style de vie si, jusqu'à présent, la sédentarité a été prédominante. Ce changement doit rester avec nous. Peut-être au début, cela peut être un peu compliqué, mais lorsque notre corps s'est désintoxiqué de la consommation de sucres, d'arômes, etc. nous nous sentirons beaucoup mieux et nous n'aurons pas besoin de consommer ces comestibles.
Alimentation
- Éliminez les sucres de votre alimentation ajouté, et réduire la consommation de produits riches en sucre.
- Éliminer les glucides malsains comme dans le cas des céréales, et réduire la consommation de glucides sains tels que les légumes-racines. Une autre option est manger les glucides convertis en amidon résistant, de cette façon, nous ne prenons pas seulement un produit que nous aimons manger, mais nous nourrissons également notre corps.
- Mangez des aliments vrais, variés et nutritifs.
Mouvement
Le mouvement nous aide à réduire la graisse et cette réduction de graisse aide à réduire l'inflammation et à retrouver la sensibilité à l'insuline.
Le mouvement effectué dans des conditions spécifiques aide nos muscles à capturer rapidement la glycémie pas besoin d'insuline. Ces conditions sont:
- Faire faire de l'exercice à jeunCar si on mange de l'insuline, elle entre en jeu et ne permet pas aux muscles de capter le sucre.
- Nous devons faire exercice d'intensité moyenne à élevée dans lequel le plus grand nombre de muscles est mobilisé possible en même temps. Un bon exemple est la natation.