El le mal de dos est quelque chose que presque tout le monde souffre à un moment de la vie pour de nombreuses raisons. C'est un domaine très délicat dont nous devons nous occuper pour éviter les problèmes qui s'aggravent avec le temps et l'âge. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre dos avec des gestes quotidiens qui vous aideront à éviter la douleur.
Avoir un un dos en bonne santé est une question de travailler dessus. Si vous avez tendance à avoir mal au dos, vous devriez vous demander ce que vous faites de mal et ce que vous pouvez améliorer afin d'éviter ces douleurs qui vous inquiètent.
Surveillez votre posture
La posture que nous avons à la fois lorsque nous sommes assis et lorsque nous sommes debout est quelque chose de très important, car si nous nous habituons à avoir un une mauvaise posture endommagera considérablement le dos et on s'habitue aussi à être dans cette mauvaise posture. Il est important de toujours essayer de garder le dos droit et les épaules en arrière.
Pratiquez le Pilates ou le Yoga
Ces deux sports peuvent être votre salut si vous avez mal au dos parce que ils vous aideront à étirer vos muscles, pour le renforcer et être conscient des postures de votre corps. Tant dans le Pilates que dans le yoga, le cœur est beaucoup exercé, ce sont les muscles qui nous soutiennent. Vous remarquerez bientôt la différence et qu'il vous sera beaucoup plus facile de rester debout et en bonne posture. De plus, ces types d'étirements et d'exercices aident à soulager la douleur et à nous empêcher de nous faire mal au dos.
Inscrivez-vous à la natation
On pourrait dire que il n'y a pas de sport meilleur que la natation, car il présente de nombreux avantages. On travaille tout le corps, on ne reçoit pas d'impact donc le risque de blessure est minime et on exerce beaucoup le dos. Toutes ces personnes qui ont des maux de dos devraient pratiquer ce sport.
Éviter le stress
El le stress nous apporte de nombreux problèmes de santé et physiques. Parmi eux peut également être le fait que nous avons plus de contractures musculaires en raison de la tension. Il faut apprendre à se détendre tous les jours en supprimant les problèmes. Essayez de méditer, de vous allonger tout en contrôlant votre respiration ou simplement de faire quelque chose que vous aimez. Si nous ne sommes pas tendus, il est plus facile pour nous de ne pas avoir ces contractures dans le dos.
Évitez le surpoids
El le surpoids a de nombreuses conséquences sur notre santé et nous devons l'éviter à tout prix. L'une de ces conséquences est d'endommager le dos, car si nos muscles supportent trop de poids, ils seront endommagés. Il est courant que les personnes en surpoids souffrent plus fréquemment de maux de dos et de douleurs articulaires en raison de ce poids. L'exercice et une alimentation équilibrée sont donc essentiels.
Méfiez-vous des talons
Vous ne devriez porter des talons que lors d'occasions spéciales, surtout s'ils sont assez hauts. Les les experts disent que ce type de chaussures affecte la santé de notre dos et aussi dans celui des pieds et des chevilles. Une posture forcée peut modifier l'alignement naturel de notre colonne vertébrale et causer de la douleur. Essayez donc de porter autant que possible des chaussures confortables.
Faites des pauses dans les postures
Si vous travaillez assis, vous devriez se lever de temps en temps et si vous travaillez debout, vous devez bouger et vous asseoir. Il est nécessaire de prendre des pauses périodiques des postures, surtout si nous sommes obligés d'être dans cette posture pendant une longue période.
Appliquez de la chaleur et du gel
Si vous remarquez que des maux de dos commencent, n'attendez pas qu'ils s'aggravent. Ce que vous devez faire, c'est appliquer de la chaleur sur le zone et utiliser un gel analgésique pour soulager la douleur. Massez doucement la zone pour détendre et soulager la douleur et laissez agir la chaleur et le gel.