Si vous avez un bébé, vous devez réapprendre à dormir… car vous ne le ferez plus jamais comme avant! Si vous êtes père et que votre partenaire allaite le bébé la nuit, vous préférerez peut-être dormir dans des lits séparés pendant les premières semaines ou dans une autre chambre ... à moins que vous ne preniez également soin de donner des biberons de lait à votre bébé et que votre partenaire puisse également se reposer entre les prises.
C'est l'une des grandes ironies de la vie: en tant que nouveau parent, le repos est un ingrédient essentiel pour traverser ces premiers jours, cependant, à aucun autre moment de votre vie, vous ne dormirez moins que maintenant. Mais tout comme le sommeil est essentiel au bien-être d'un bébé, c'est aussi un ingrédient crucial pour vous en tant que nouveau parent.
Être reposé signifie que vous serez mieux équipé pour faire face aux demandes d'un nouveau-né, ou si vous êtes un parent qui travaille, travailler au bureau pendant la journée. Vous devez réapprendre à dormir avec les quelques heures que vous avez pour le faire (et à part), pour pouvoir rester sain d'esprit pendant ces mois difficiles et critiques.
Apprenez à faire une sieste
Bien que de nombreuses personnes prétendent être mauvaises lors des siestes, cela vaut la peine de s'entraîner, surtout lorsque le sommeil nocturne est difficile. Même si vous ne faites que vous allonger pendant un certain temps, la pratique du repos de votre corps et de votre esprit est réparatrice et utile, que vous dormez ou non.
Même une sieste de 20 ou 30 minutes peut suffire pour obtenir l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin. En fait, de nombreux nouveaux parents privés de sommeil estiment qu'une sieste de deux heures ou plus pendant la journée peut les rendre plus fatigués que s'ils n'avaient pas du tout dormi.
Vérifiez votre matelas
Si votre matelas a plusieurs années, vous voudrez peut-être vérifier s'il y a des bosses ou des affaissements. La dernière chose que vous voulez quand vous n'êtes pas bien physiquement est d'avoir de l'inconfort dans votre lit. Un matelas en mousse à mémoire de forme peut aider à créer un rembourrage de soutien, mais il ne peut pas masquer un matelas trop usé. À ce stade de votre vie, mettre à jour votre lit est un investissement rentable.
Va te coucher bientôt
Il est tentant de rester éveillé tard après que votre bébé s'est endormi. Après tout, c'est votre chance de rattraper son retard sur les réseaux sociaux, répondez à tous les Whatsapp et sentez à nouveau faire partie du «monde réel».
Mais plus tard vous vous couchez pour le. nuit, vous aurez un sommeil moins profond et réparateur. Au moins une fois par semaine, vous devriez essayer de vous coucher après que votre bébé l'ait fait… au plus tard à 9 h!
Dis non
Être un nouveau parent peut vous faire sentir seul et dire non aux événements sociaux peut être délicat. Un nouveau bébé signifie de nombreuses visites d'amis et de membres de la famille qui veulent rencontrer votre paquet de joie. Mais si vous vous sentez épuisé et dépassé, il est plus important que vous ayez suffisamment de temps d'arrêt que de rester au top de votre calendrier social.
N'ayez pas peur de dire non si vous ne visitez pas ou ne sortez pas; la plupart des gens comprendront qu'il s'agit d'une phase et que vous devez conserver toute l'énergie dont vous disposez.