Les étirements avant de dormir: quels sont les plus indiqués?

S'étire pour mieux se reposer

Connaissez-vous les bienfaits des étirements avant de dormir? Eh bien, à partir d'aujourd'hui, il n'y aura sûrement pas un seul jour où vous ne les exécuterez pas, avant de rentrer chez vous. Parce qu'ils ont de nombreux avantages et, de plus, ils sont aussi les nombreux à ne jamais s'ennuyer.

Si vous faites partie de ceux qui se couchent et tombent, vous devriez toujours chercher un peu de temps avant que cela n'arrive. Mais si au contraire vous souffrez d'insomnie, vous les remercierez sûrement plus que jamais. Quelle que soit votre situation, vous devez profiter des avantages de l'étirement avant de vous coucher. Nous avons commencé!

Avantages de l'étirement avant le coucher

Les étirements sont toujours une partie essentielle de tout entraînement digne de ce nom. Mais en plus de cela, lorsque nous évoquerons celles qui se font habituellement avant le coucher, nous trouverons de nouveaux et nombreux avantages pour notre corps:

  • Vous dormirez beaucoup mieux: Le corps a besoin de retrouver son équilibre, son repos et sa détente. Par conséquent, tant que cela ne se produit pas et que nous sommes dans un état d'alerte constant, nous ne pourrons pas nous endormir comme nous le souhaiterions. Par conséquent, en effectuant certains étirements, nous pouvons atteindre cet équilibre.
  • Vous éliminerez les tensions et le stress: L'une des raisons pour lesquelles nous ne dormons pas bien est que nous avons tendance à accumuler beaucoup de tension et de nerfs, ce qui rend le corps plus bouleversé que nécessaire.
  • Empêche la douleur: Lorsque le corps est bien étiré, on laisse derrière soi les blessures et les douleurs articulaires et bien sûr, ces contractures qui compliquent parfois nos vies.

Avantages de l'étirement

Les meilleurs étirements avant d'aller au lit

Comment on parle exercices avant de dormir, et nous ne voulons pas briser votre cycle, il est préférable de miser sur des mouvements détendus et fluides, en général. De plus, on ne peut pas oublier qu'ils doivent aussi être courts pour avoir de meilleures performances:

  • Vous vous allongez sur le dos, les bras séparés de votre corps et les jambes fléchies, vous devez rejoindre la plante de vos pieds. Il est maintenant temps d'écarter les genoux autant que possible, mais sans forcer. Nous prenons deux respirations profondes et revenons à la position de départ.
  • Dans ce cas, vous vous asseyez sur vos talons et penchez votre corps en avant, avec les bras également étirés dans cette direction. Si vous ne pouvez pas vous étirer beaucoup, ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous sur une respiration profonde et détendue pendant quelques secondes et détendez-vous.

Étirement de base

  • Maintenant, nous allons varier l'exercice, car nous continuons de nous asseoir mais avec le jambes tendues vers l'avant et le dos droit. Nous nous étirons en avant en essayant de toucher le bout des doigts. Peu importe si vous n'arrivez pas, car comme nous le soulignons à tout moment, vous n'avez pas à forcer l'étirement. Essayez de détendre autant que possible la région des épaules et du cou.
  • Asseyez-vous vers la tête du lit de manière à ce que vos jambes soient contre le mur. C'est un moyen idéal pour les soulager après une longue journée et pour aider notre circulation. N'oubliez pas de respirer pendant quelques secondes et de vous reposer.
  • Nous nous couchons à nouveau sur le dos et dans ce cas, nous fléchirons une jambe, l'amènerons à la poitrine et la tiendrons à deux mains. Nous respirons, libérons et faisons de même avec l'autre jambe.
  • Comme le foulures au cou Ils peuvent aussi nous jouer des tours, nous devons donc l'étirer. Nous plaçons la main droite sur la tête et la plions ou l'inclinons du même côté, mais sans tirer. Ensuite, nous faisons la même chose de l'autre côté.

Avec ces exercices déjà vous aurez un bon étirement de votre corps pour pouvoir dormir de manière plus détendue. Idéalement, commencez par consacrer quelques secondes à chacun d'eux. Mais comme nous les répétons, alors oui, nous pouvons augmenter les répétitions et le temps. Quand allez-vous commencer avec eux?


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