Voulez-vous une routine pour récupérer après l'entraînement? Eh bien, n'attendez plus car nous vous l'apportons avec les meilleurs conseils pour que vous puissiez bien récupérer après un entraînement intense. C'est pourquoi vous pouvez profiter d'étapes vitales pour votre santé.
Même s'il ne vous semble pas, mais toute la routine et toutes les étapes sont vitales. C'est-à-dire que non seulement la formation, mais tout ce qui l'entoure, avant et après. Parce que tout s'additionne et est nécessaire. Alors, on va lui donner l'importance qu'il requiert en ce moment.
Ne t'arrête pas subitement mais petit à petit
C'est l'un des meilleurs conseils qu'ils puissent toujours nous donner et que nous ne voulions pas manquer. Car sans aucun doute, c'est l'une des étapes importantes après toute formation ou discipline que nous pratiquons. Il s'agit d'essayer de récupérer petit à petit et donc, nous n'avons à faire aucun type d'exercice ou à nous arrêter brusquement. Ainsi, lorsque vous aurez terminé l'entraînement lui-même, vous continuerez à bouger mais réduisez l'intensité. Dans cette phase, nous avons besoin que tout retourne à sa place pour ainsi dire. Nous commencerons à respirer de manière plus douce et le corps ainsi que le cœur récupéreront petit à petit. Quelques minutes suffiront amplement.
N'oubliez jamais les étirements
L'étirement est une autre des étapes que nous connaissons et que nous ne pouvons jamais oublier. Car c'est le plus basique pour que notre corps reprenne la normalité. Car ce n'est qu'ainsi que nous éviterons certaines affections qui peuvent apparaître dans la zone musculaire. Il améliorera la circulation et le corps reprendra son cours mais toujours de manière plus douce en évitant toutes sortes de tensions. Vous pouvez commencer par déplacer vos épaules d'avant en arrière, en inclinant votre corps vers l'avant, sans oublier de bien étirer vos jambes.
La combinaison du chaud et du froid pour récupérer après l'entraînement
Nous l'avons entendu maintes fois et il est temps de le mettre en pratique. La combinaison du chaud et du froid est également indispensable pour profiter d'une récupération de notre corps. Pour ce faire, lorsque le corps est suffisamment chargé, rien de tel que d'alterner le froid avec l'eau chaude. Oui, un changement qui semble brutal mais qui nous aide vraiment beaucoup. Parce qu'il est chargé d'activer la circulation et cela accélère beaucoup plus notre récupération. Vous ne pouvez basculer que pendant quelques secondes, rien de plus n'est nécessaire. Vous remarquerez le changement !
Une bonne alimentation
Il est vrai qu'après l'exercice on n'a pas toujours faim tout de suite. Mais dans l'heure qui suit, nous devrions toujours manger une bonne source de protéines pour nous aider à récupérer un peu plus. Nos forces et nos tissus en ont besoin. D'où des protéines saines et des glucides devraient être présents à un moment comme celui-ci. De la même manière, la nourriture doit être associée à une hydratation correcte à tout moment. Bien sûr, vous l'incluez également, mais c'est simplement pour vous rappeler à quel point c'est important.
Un massage
Quand on aura les zones du corps chargées après l'entraînement, il faudra les décongestionner petit à petit. Par conséquent, si la douche chaude et froide n'est pas votre truc, vous pouvez vous faire masser. Dans ce cas, vous profiterez sûrement d'une sensation plus agréable que jamais auparavant. Un massage sur les jambes ou les bras est toujours un moyen de faire une bonne récupération. Si vous n'atteignez pas certaines zones, il est temps qu'une bonne entreprise vous aide également. Nous savons qu'avec le massage nous améliorerons la circulation et les nutriments pourront parcourir le corps à leur aise. Étapes parfaites pour récupérer après l'entraînement!