Les entraînements à haute intensité sont l'un des plus demandés par tout le monde. Plus que tout, car avec seulement quelques minutes, nous aurons une bonne routine. Dans ce cas, nous ferons un Routine HIIT à la maison et comme on dit, pas d'excuses, car cela ne prendra guère de temps.
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas aller au gym, vous avez déjà une nouvelle motivation à faire à la maison. Selon que vous vous entraînez depuis longtemps ou non, vous pouvez également concevez votre propre routine HIIT. Nous vous laissons une idée que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant!
Commencez votre routine HIIT avec Jumping Jacks
N'oubliez pas qu'il est important de s'étirer un peu avant de commencer pleinement nos routines, évitant ainsi de futures blessures. Lorsque nous sommes prêts ou préparés, nous commençons la session avec ces sauts connus du monde entier. Debout, les jambes jointes, nous allons sauter, écarter les jambes et lever les bras. Avec le prochain saut, nous revenons à la position de départ, c'est-à-dire que nous allons rapprocher nos jambes et baisser les bras à nouveau. Nous ferons un 30 secondes d'intervalle et nous nous reposons mais pas complètement, mais il vaut mieux faire des pas au même endroit, pour passer à l'exercice suivant.
squats
Ils ne peuvent pas être absents et par conséquent, vous pouvez toujours les saisir au moment qui vous convient. Comme vous pouvez le voir, ce sont de courts intervalles et tout est très rapide. Mais le squats Ils doivent également être présents dans toute routine digne de ce nom. Il a de nombreux avantages pour notre corps, en renforçant les muscles et en éliminant la graisse corporelle. Vous pouvez les faire comme vous le savez bien, simplement ou en ajoutant du poids si vous êtes déjà plus expérimenté.
Burpees
Avec cet exercice, nous travaillerons à la fois la force, l'endurance et la coordination. C'est donc une des plus complètes, car ici nous allons impliquer à la fois les bras et les épaules ainsi que les fesses, les mollets, les abdominaux, etc. En plus d'avoir toutes les incitations d'un bon exercice cardio. Nous sommes partis debout pour pouvoir faire le fléchir au sol, levez-vous et faites un petit saut. Vous pouvez certainement le gérer! Au début c'est vrai qu'il vaut toujours mieux le faire un peu lentement, mais petit à petit vous obtiendrez le bon rythme.
Les foulées
Vos jambes et vos fessiers vous remercieront pour un tel exercice. Peut-être pourrions-nous également le placer en conjonction avec des squats. Mais c'est l'un des plus courants. Comme son nom l'indique, on commence à se tenir debout puis on place une jambe pliée en avant mais toujours avec le corps droit. Avec cet exercice, vous améliorer la flexibilité et aussi l'équilibre, corrigeant toujours la posture.
abdominales
Dans ce cas, il est vrai que l'on pense toujours aux abdos de base, mais pour travailler une zone comme celle-ci, on peut aussi opter pour les abdos dits debout. Puisqu'avec eux, nous travaillerons également sur la zone centrale. Dans une routine HIIT comme celle-ci, cela peut être une autre option à considérer. Vous pouvez vous aider avec un élastique qui, pendant que vous l'étirez, vous soulèverez une jambe puis une autre en pliant le genou. Sans oublier les obliques qu'il faut aussi exercer en s'étirant d'un côté puis de l'autre. Les exercices asiatiques pour un ventre plat battent également leur plein. Eh bien, ici, vous pouvez également entrer certains d'entre eux.
La boxe frappe dans les airs
Il est vrai que l'entraînement HIIT est chronométré. Après 30 secondes, nous nous reposons un peu mais sans trop baisser notre rythme cardiaque pour continuer avec l'exercice suivant. Vous pouvez faire plusieurs séries mais en commençant petit à petit. Cela dit, un autre des exercices de base est de frapper l'air sous la forme de boxe. En commençant par les deux poings près de la bouche, puis en étirant les bras un par un mais avec un rythme. Améliore le tonus musculaire ainsi que la circulation et favorise la concentration.