Si vous souhaitez développer votre tonus musculaire, alors vous devez suivre les soi-disant routines de définition. En eux, nous devrons faire différents exercices qui impliquent de la force et du poids pour mettre en évidence les muscles que nous voulons être visibles. Certes vous connaissez tous les exercices à faire, mais maintenant il faut les mettre en pratique !
Musculation C'est le chemin principal que nous devons emprunter, mais en plus, nous devrons aussi nous concentrer sur notre alimentation car tout s'additionne. Aussi de temps en temps n'oubliez pas de faire des exercices cardiovasculaires qui sont toujours bons. Ne manquez pas tout ce qui va suivre !
Définition routine, quels exercices sont pratiques ?
La routine de définition viendra certainement après que vous ayez traversé une phase de volume. Donc, on va maintenir la masse musculaire, mais on va perdre de la graisse. Pour cela, nous devons impliquer presque tout le corps, afin que le résultat soit bien meilleur que prévu.
Pour le haut du corps
Vous pouvez choisir Développé couché avec haltères, pompes, rangée assise ou curl avec haltères, etc. Puisqu'il doit s'agir d'un entraînement où tous les groupes musculaires collaborent, à la fois la poitrine et les bras, le dos. Les exercices d'aviron sont toujours les plus flatteurs pour elle, aussi bien le rang assis que nous avons évoqué que le rang d'haltères. Vous pouvez choisir plusieurs exercices parmi ceux-ci et faire trois ou quatre tours. N'oubliez pas de vous reposer entre chacun, au moins quelques minutes.
Pour le bas du corps
La partie inférieure de notre corps a également besoin de notre aide. Dans ce cas, nous incorporerons à la fois les fentes et les squats, en plus du développé des jambes ou encore du soulevé de terre. Avec tous, nous pourrons refaire plusieurs tours et ce sera une belle séance d'entraînement.
Séries et répétitions pour obtenir du tonus musculaire
Il est vrai que parfois, nous savons clairement quels sont les exercices, mais nous avons alors des doutes sur le nombre de séries ou de répétitions que nous devons effectuer. Eh bien, nous vous dirons que dans ce cas, vous pouvez miser sur environ 12 répétitions de chacun des exercices que vous avez sélectionné. Au moins 3 ensembles devraient être une bonne option. Encore une fois, nous nous souvenons qu'il faut se reposer entre une série et une autre. De la même manière, si vous pensez au poids que vous devez tenir, nous vous dirons que vous pouvez en ajouter petit à petit, de sorte que dans la dernière série et dans les dernières répétitions cela vous coûte un peu plus.
Contrôlez votre alimentation dans votre routine de définition
Nous l'avons déjà évoqué mais bien sûr dans toute formation digne de ce nom, l'alimentation est l'un des points vitaux pour pouvoir voir les résultats que l'on souhaite. Afin de brûler des calories supplémentaires, trois fois par semaine, vous pouvez faire du cardio, en alternance entre le cyclisme ou l'entraînement HIIT. De plus, chaque jour de la semaine vous pouvez faire un entraînement spécifique, ne le faites pas tous ensemble. Reposez-vous toujours pendant la semaine.
Vous savez déjà que vous devez suivre un régime riche en protéines, les céréales complètes ainsi que les produits laitiers faibles en gras sont l'une des bonnes bases. Mais sans oublier les légumes et les légumes en général, il est vrai que les glucides sont généralement réduits mais pas complètement. Vous savez déjà qu'une alimentation variée et équilibrée est la base d'une vie beaucoup plus saine : Oeufs, poitrine de poulet ou de dinde, saumon et veau ils doivent aussi être dans nos assiettes. Le tout accompagné d'une bonne dose de légumes. Vous pouvez les cuire à la vapeur ou les griller pour avoir plus de saveur. Vous ne devez pas non plus oublier de boire beaucoup d'eau et laisser les boissons sucrées derrière vous.