Vous en avez besoin routine d'exercice rapide? Car c'est vrai que parfois on passe avec le bon moment et on a envie de faire un peu de sport mais sans tarder. Par conséquent, il est toujours bon de faire une routine et de toujours aller à un tir fixe. Si vous ne savez pas par où commencer, ne manquez pas ce que nous avons pour vous.
Oui, car ce sont des idées qui ils exerceront tout votre corps mais en moins de temps que vous ne le pensez. Puisque nous devons toujours en tirer le meilleur parti et qu'aujourd'hui est un bon moment pour cela. Notez tous ces exercices et vous verrez comment ils ne vous prennent pas plus d'une demi-heure. Allons-nous commencer?
Tirage de poulie pour les bras et le dos
Renforcez votre dos et exercez vos bras comme il se doit. Poulie o poulie de traction C'est une machine que l'on retrouve dans tous les gymnases. Il dispose d'un banc sur lequel vous asseoir et que vous pouvez ajuster. Puis juste devant une tour verticale avec une longue barre horizontale qui sera celle que vous attraperez, tandis que votre dos est droit. Vous devrez abaisser cette barre vers votre poitrine puis revenir à la position de départ, les bras étendus. Vous pouvez faire 15 répétitions en trois séries et vous reposer pendant environ 20 secondes.
Exercices de presse pectorale
Une autre des machines que nous trouvons dans les gymnases nous permet de nous asseoir puis nous avons deux parties, une de chaque côté de nos bras. Nous devons donc les tenir avec nos mains et étirer nos bras vers l'avant, puis plier les coudes et les ramener, en sentant bien la partie des bras. omoplates. Vous pouvez le faire avec plus ou moins de poids selon vos besoins. Mais de la même manière, vous ferez également 15 répétitions.
Renforcez vos biceps avec cet exercice simple
Vous pouvez vous asseoir sur un banc de gym et prendre deux poids ou haltères. En une seule respiration, vous soulevez les haltères, pliez les coudes et les ramenez vers la hauteur des épaules, pour vous détendre à nouveau, étirant les bras vers le bas. N'oubliez pas que le dos doit toujours être droit, pour éviter de soulever des poids avec un peu plié et cela pourrait endommager le bas du dos.
Presse pour jambes
Nous mettons un peu nos bras de côté et allons à jambes et votre routine d'exercice. Une autre machine à utiliser dans le gymnase est la suivante. Il a un banc pour s'allonger et une plate-forme pour placer la plante de vos pieds dessus, puis étirer et rétrécir vos jambes. Évitez d'approcher vos genoux trop près de votre poitrine, car vous pourriez vous blesser. Vous devez également faire attention au poids que vous mettez, pour la même raison. Avec 15 répétitions, vous en aurez plus qu'assez.
Machine d'abdominoplastie
C'est un moyen parfait de puissance contracter la région de l'abdomen mais sans avoir à s'allonger pour faire des redressements assis. C'est une machine avec un siège et deux extenseurs sortent au niveau des épaules pour pouvoir avancer avec nos mains. Chaque fois que nous avançons, nous contracterons la partie de notre abdomen, ce qui nous fait travailler. Soyez prudent avec le poids que vous mettez dessus, commencez toujours par un poids faible, respirez profondément et faites de l'exercice. N'oubliez pas que 13 répétitions, deux séries et environ 20 secondes de repos vous feront faire l'exercice avec plus d'enthousiasme.
Extension du genou, indispensable dans la routine d'exercice
Parce que aussi les genoux doivent être exercés Et quoi de mieux que de le faire à partir d'une machine de gym. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une extension de genou et y ajouter un peu de poids. Ensuite, nous devons étirer les jambes et les rétrécir à nouveau. Le mouvement doit être mieux lent et toujours ajuster le poids mais sans aller trop loin. Avec tout cela, vous aurez une routine d'exercice basique et rapide.