Le manque de temps ne peut pas devenir une excuse pour arrêter de faire de l'exercice. L'activité physique est nécessaire pour une multitude de raisons. Il est donc essentiel d'apprendre à trouver le bon moment pour faire du sport. Si vous êtes constant, vous serez vous-même étonné de tout ce que votre corps peut faire pour vous. Et surtout, vous remarquerez les différences tant en interne qu'en externe.
Trouver une routine d'entraînement rapide est la meilleure option pour pouvoir faire de l'exercice, quelle que soit votre situation. Parce que pas besoin de se suicider pendant des heures dans la salle de gym pour avoir une belle silhouette. Ce qui est essentiel, c'est la persévérance, l'effort et le dévouement. En plus d'avoir une alimentation très saine pour accompagner cet entraînement rapide.
Routine d'entraînement rapide
Vous n'avez peut-être pas une heure par jour à faire exercer Et avouons-le, même si vous l'avez, vous ne voudrez probablement pas le consacrer entièrement à l'exercice. La bonne nouvelle est que ce n'est pas nécessaire, car avec seulement 20 par jour, vous pouvez améliorer votre forme physique, sans vous tuer. Depuis le confort de votre maison, sans avoir à investir dans des matériaux et avec la possibilité de le faire à l'heure que vous choisissez. Prenez note de cette routine d'entraînement rapide pour les femmes intemporelles.
Ciseaux
Tenez-vous debout avec vos jambes tendues et jointes et vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant avec une de vos jambes, abaissez votre corps lentement, jusqu'à ce que le genou de l'autre jambe touche presque le sol. Vos genoux doivent faire face à la même direction, alors assurez-vous que votre genou avant est positionné de la même manière que votre genou arrière. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
Vous devez garder le dos droit tout au long du mouvement, donc lorsque vous revenez à la position de départ, assurez-vous de ne pas vous fatiguer le dos. Répétez l'exercice avec l'autre jambe en suivant les mêmes étapes. Aller alterner l'exercice avec chaque jambe jusqu'à la fin de la série.
squats
Encore une fois, nous partons de la position debout initiale, cette fois avec les bras tendus sur les côtés des hanches. Les jambes doivent être légèrement écartées, approximativement à hauteur des hanches. Étirez vos bras vers l'avant pour réguler votre équilibre et abaissez avec un dos droit, tout en serrant vos fessiers. Pliez vos genoux sans dépasser la pointe de vos pieds. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour le temps marqué sur la table.
Push-ups
Posez vos bras sur une table ou une surface stable. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Jambes droites et droites, derrière la table à une distance suffisante pour votre taille. Maintenant, fléchissez vos bras et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la table. Sans arrêt, étirez vos bras et amenez votre corps à la position de départ, répétez l'exercice pendant la durée définie.
Burpees
Montez sur un tapis en position de planche abdominale. Pliez vos jambes et ramenez-les vers vous, d'abord avec des mouvements doux, puis, lorsque vous vous entraînez, avec des sauts légers. Levez-vous et tenez-vous debout, les jambes jointes et les bras tendus. En continu et sans pause, revenir à la position de planche et effectuer un nouveau mouvement de bicyclette avec des jambes. Revenez en position et répétez pendant toute la durée de l'exercice.
Les temps que chaque exercice devrait prendre pour terminer une routine d'entraînement rapide de 20 minutes sont les suivants. Le temps de travail de chaque exercice sera de 45 secondes, avec 20 secondes de repos entre chaque exercice. Prenez 60 secondes pour passer d'un type d'exercice à un autre et Entre les deux, faites des pompes ou quelques secondes de planche abdominale. Avec cette routine, vous pouvez perdre du poids, tonifier votre corps et améliorer votre condition physique à tous les niveaux.