Le télétravail est une excellente occasion d'optimiser de nombreux emplois et pour de nombreuses personnes une opportunité de concilier vie de famille et vie professionnelle. Cependant, bien que le télétravail présente de nombreux avantages, les changements physiques, émotionnels et sociaux ont transformé la vie de nombreuses personnes. Il n'y a plus la possibilité de discuter pendant la pause-café, ou de commenter le week-end avec des collègues.
Désormais, il n'y a plus de course pour se rendre au travail à l'heure et le mode de vie sédentaire est plus présent que jamais. Toutes ces raisons sont plus que suffisantes pour trouver des moyens de se déconnecter du télétravail. Et quoi de mieux pour se libérer l'esprit et travailler son corps qu'avec une bonne séance d'entraînement. Si vous avez besoin d'aide pour faire de l'exercice et vous déconnecter du télétravail, prenez note des conseils suivants.
Formation pour se déconnecter du télétravail
Télétravail Cela ne veut pas dire être disponible 24 heures sur XNUMX, c'est la première chose que vous devez assimiler et transmettre à qui est nécessaire. Votre propre santé physique et mentale exigera de vous certaines pauses pour que le télétravail n'entraîne pas de conséquences négatives. Prenez donc bien note des pauses que vous devez prendre pour vous déconnecter du télétravail et comment vous pouvez optimiser votre entraînement tout au long de la journée.
Étirements aux arrêts visuels
La prévention des risques professionnels dit que chaque travailleur a le droit de 5 minutes de pause pour chaque heure travaillée. Ceci dans le cas des personnes qui travaillent devant un ordinateur ou à une table de bureau. Des arrêts visuels sont nécessaires pour libérer vos yeux de l'écran et bien étirer tous les muscles de votre corps. Et c'est là que vous avez votre premier moment d'entraînement.
A chaque arrêt visuel Profitez-en pour faire des étirements du cou et du dos. Déplacez d'abord votre tête sur les côtés, vers les épaules, répétez 5 fois pour chaque côté. Ensuite, inclinez la tête d'un côté et avec la main opposée, appuyez légèrement sur votre tête pendant environ 10 secondes. Répétez l'étirement du côté opposé.
Asseyez-vous sur votre chaise de travail et penchez-vous le dos en avant, en amenant la tête au sol et en touchant la chaise avec les mains. Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Travailler l'abdomen et les fessiers
Profitez maintenant d'une des longues pauses pour travailler le ventre et les fesses, qui sont les plus touchés par le télétravail. Posez un tapis sur le sol et effectuez les redressements assis comme suit. Allongé sur le sol avec les jambes serrées l'une contre l'autre soulèvent sans bouger le tronc et abaissent sans toucher le sol. Effectuez trois séries de 10 répétitions chacune, en laissant 10 secondes de repos entre chacune.
La planche abdominale est l'exercice le plus rapide et le plus efficace avec lequel vous pouvez travailler et renforcer votre corps. Sur le tapis, repasser 1 minute. Reposez-vous encore une minute et répétez l'exercice. Si vous n'êtes pas en forme, démarrer pendant quelques secondes et accumuler comme votre corps le permet.
Du cardio à faible impact
Après l'entraînement, prenez quelques minutes pour faire du cardio à faible impact. Vous pouvez utiliser des objets tels que le vélo d'appartement, un stepper ou une corde à sauter. Bien que si vous n'avez pas ces matériaux, vous pouvez faire quelque chose de très simple, faire du jogging sur place pendant un minimum de 15 à 20 minutes. Vous pouvez alterner les sauts des deux côtés et effectuer des mouvements de bras pour optimiser votre entraînement.
Allez vous promener et faire de l'exercice pour vous déconnecter du télétravail
Il n'y a pas de meilleure routine d'entraînement pour se déconnecter du télétravail que de se promener tous les jours, avant ou après le travail. Respirer l'air frais, croiser d'autres personnes et s'entraîner en plein air est la meilleure des motivations.
Le télétravail est pratique, confortable et quelque chose que beaucoup de gens veulent depuis des années, mais il n'est pas sans inconvénients. Sur le plan physique, il est nécessaire de faire un peu d'exercice pour ne pas remarquer ces conséquences. Appliquez cette routine d'entraînement pour vous déconnecter du télétravail et cherchez des moments pour sortir de chez vous, votre corps et votre esprit vous remercieront.