Routine cardio rapide pour perdre du poids

Routine cardio rapide

Avec cette routine cardio rapide pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids plus efficacement. C'est une routine qui mélanger plusieurs exercices de course rapide, vous pouvez donc le faire en 15 ou 20 minutes environ. Mais rappelez-vous que pour être efficace, il est très important de mettre en œuvre des exercices de résistance. C'est quelque chose que les experts nous rappellent, car le cardio seul ne suffit pas pour perdre du poids.

Ou plutôt, il ne se perd pas si vite. L'exercice de résistance dans ce cas est essentiel, car le muscle continue de travailler après avoir terminé l'exercice, ce qui favorise la perte de graisse. D'autre part, suivre un régime alimentaire approprié est essentiel si ce que vous recherchez, c'est la perte de poids. Car perdre des calories est beaucoup plus complexe que de les ajouter. Par conséquent, n'oubliez pas de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids.

Régime alimentaire et exercice physique, clés de la perte de poids

Régime pour perdre du poids

Sans activité physique, vous ne pouvez pas perdre de poids, ou du moins pas de manière saine et durable. Les deux piliers de la perte de poids sont l'alimentation et l'exercice physique. Parce que cela ne sert à rien si vous mangez mal et peu, car s'il n'y a pas d'exercice pour brûler l'énergie fournie par la nourriture, celle-ci est transformée en graisse qui est stockée dans le corps.

D'autre part, une alimentation pauvre et pauvre peut provoquer de grandes carences nutritionnelles. Ce que cela suppose un risque grave pour la santé et un moyen inefficace de perdre du poids. Car dès que vous mangerez à nouveau normalement, votre corps accumulera tout ce que vous apportez. Ce qu'on appelle l'effet rebond, qui n'est rien de plus qu'un mécanisme dans votre corps pour éviter une pénurie de fournitures.

Le meilleur régime est celui qu'un nutritionniste conçoit pour vous, en fonction de vos besoins. Surtout si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids. Alors ne jouez pas avec votre santé et allez chez un spécialiste afin que vous puissiez créer une alimentation adaptée afin que vous puissiez perdre du poids D'une manière saine. Avec ce régime et cette routine cardio pour perdre du poids, vous pourrez atteindre votre objectif de perte de poids.

Routine cardio pour perdre du poids

squats

Cette routine est conçue pour activer tous les principaux groupes musculaires. C'est ce que nous recherchons afin de brûler les graisses et favoriser la perte de poids. Avant de commencer, rappelez-vous l'importance de bien vous échauffer pour éviter les blessures. Chaque exercice doit être effectué pendant 25 secondes, avec une pause de 20 secondes entre chacun d'eux. Effectuez trois séries de chacun des exercices suivants.

  1. Squat avec saut. Une variante du squat traditionnel qui implique faire un saut en ramenant le corps dans sa position d'origine.
  2. Rotation du tronc. Utilisez un bâton Pilates (ou un manche à balai) pour maintenir votre dos et vos bras en position. Tournez doucement votre tronc sur le côté, en faisant attention à ne pas vous blesser.
  3. Saut de patineur. Un exercice qui imite les sauts du patineur lorsqu'il porte la planche ou le skateboard. Avec cette activité, vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
  4. Sauts étoiles. Il consiste à sauter, à ouvrir les jambes et à lever les mains jusqu'à ce que les paumes des mains se heurtent.
  5. Squats latéraux. Autre variante des squats traditionnels, dans ce cas il s'agit de déplacer le corps sur les côtés.
  6. Déplacements latéraux. Un exercice que vous avez sûrement vu des footballeurs dans leur entraînement sportif. Il consiste à se déplacer en trois temps, debout et avec les bras sur les côtés.

Cette routine cardio rapide est parfaite pour perdre du poids, mais vous devez être très constant et vous entraîner tous les jours. Comme il s'agit d'une routine très légère, de seulement 15 minutes, vous n'aurez aucune excuse pour ne pas le faire tous les jours. Sinon, il sera très difficile d'atteindre l'objectif de perte de poids, c'est pourquoi cette routine est créée. Et rappelez-vous, si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, il est préférable de vous confier à des professionnels.


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