La régime des dauphins nous rappelle l'énergie et la vitalité de ce magnifique animal. En même temps, il imite la tendance «ondulé»Votre façon de nager.
Ce régime est basé sur le contrôle des calories et l'alternance entre les jours pairs et impairs de deux régimes hypocaloriques. Cela stimule la métabolisme et cela nous aide à perdre 4-5 kilos en un mois.
- Les jours pairs (mardi, jeudi, samedi et dimanche) : Régime de 1400 calories.
- Les jours impairs (lundi, mercredi et vendredi) : Régime de 1200 calories.
Quel est le régime des dauphins ?
La régime des dauphins vise à toujours garder le métabolisme actif pour faciliter perte de poids. Il est ainsi nommé car il rappelle la façon particulière de nager de ce magnifique mammifère.
Ce type de régime se concentre sur alternant 1400 jours caloriques et 1200 jours caloriques. Cette alternance rend le régime des dauphins capable de corriger l'un des défauts bien connus de ceux qui suivent une régime hypocalorique. L'effet de stagnation voire de rebond.
Avec les régimes hypocaloriques, vous perdez du poids rapidement, mais vous le reprenez tout de suite. Après environ deux semaines, le corps perçoit la perte de poids comme une situation dangereuse, déclenche une sorte de mécanisme de défense et de protection qui consiste à se stabiliser à un certain poids. C'est l'appel effet plateau. Notre corps entre ainsi dans une phase d'économie d'énergie, nous ne pouvons donc plus perdre du poids.
Cela peut être évité avec le régime des dauphins.
Activez votre métabolisme avec le régime dauphin
Avec le régime dauphin, qui consiste à alterner l'apport calorique, on force le métabolisme à s'adapter en permanence, de sorte que nous évitons cette stagnation dans laquelle nous ne pouvons plus perdre du poids.
La théorie est qu'avec l'alternance de deux régimes activer le métabolisme évitant cette phase d'économie d'énergie ennuyeuse. En pratique, l'alternance d'apports caloriques oblige le métabolisme à se réajuster en permanence, faisant intervenir les graisses pour compenser les baisses de glucides et par conséquent, continuer à perdre du poids.
Cela dit, regardons un menu typique du régime des dauphins, sachant que si vous en avez la possibilité, vous pouvez construire un menu personnel qui respecte également les allergies, les intolérances, les goûts et les choix alimentaires, en tenant toujours compte des règles caloriques: alternance entre les jours pairs et impairs :
Menu de 1400 calories dans le régime des dauphins
PETIT-DEJEUNER:
- 150 g de lait demi-écrémé.
- Yaourt écrémé et 3 biscuits.
- 25 g de craquelins secs ou de grains entiers.
Mi-matin: un pot de yaourt allégé ou des fruits frais de saison (voire une banane).
Restauration:
- Riz aux asperges (50 g de riz), 120 g de filet de bœuf grillé, carottes, 30 g de pain, 100 g de fruits frais de saison.
- 70 g de macaroni au pesto, 120 g d'escalopes de veau au vin blanc et herbes, courgettes dans une poêle avec huile, oignon, sel, poivre et persil, 30 g de pain et 100 g de fruits.
- 120 g de poitrine de poulet (ou de dinde) grillée parfumée à l'origan, au thym et à la marjolaine, salade composée, 50 g de pain et 100 g de fruits.
Dîner:
- 2 œufs brouillés avec salade verte, 70 g de pain et 100 g de fruits.
- Jambon (70 g) et melon (100 g), aubergines grillées, 50 g de mozzarella et 70 g de pain.
- 1 pizza margarita et une tasse de salade de fruits non sucrée.
Condiments par jour: 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, 5 g de sel, épices, herbes, vinaigre, jus de citron au goût.
Menu de 1200 calories dans le régime des dauphins
PETIT-DEJEUNER:
- 150 g de lait demi-écrémé (ou yaourt écrémé).
- 2 biscuits (ou 15 g de crackers secs ou de grains entiers).
Mi-matin: 150 g de fruits frais de saison.
Nourriture (je vous laisse plusieurs options):
- 60 g de macaroni à la sauce tomate, 50 g de salami, salade de chicorée, 30 g de pain.
- 60 g de riz bouilli garni de 200 g de courgettes sautées à l'huile, oignon et herbes ; 120 g de thon nature et 30 g de pain.
- Salade de riz, crudités et 30 g de pain.
- Flan de pommes de terre, aubergines ou courgettes grillées.
Dîner (je vous laisse plusieurs options):
- Caprese avec 80 g de mozzarella et 200 g de tomates et 70 g de pain.
- Daurade de Méditerranée, légumes vapeur, 100 g de fruits.
- 60 g de scamorza grillée, légumes cuits et 70 g de pain.
- 120 g de carpaccio de bœuf et roquette, tomates en salade et 70 g de pain.
Condiments par jour: 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, une demi-cuillère à café de sel, puis épices, herbes, vinaigre, jus de citron au goût.
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