Le syndrome prémenstruel touche plus ou moins toutes les femmes. Dans certains cas, environ 15 %, les symptômes du syndrome prémenstruel affectent négativement la qualité de vie des femmes. Maux de tête, rétention d'eau, douleurs abdominales, nausées, ou diarrhée, sont quelques-uns des symptômes courants de ce trouble dont souffrent de nombreuses femmes chaque mois.
Il existe des méthodes pharmacologiques qui peuvent aider à soulager l'inconfort du syndrome prémenstruel, ainsi que remèdes maison comme l'application de chaleur et d'autres astuces qui se transmettent de génération en génération. Mais s'il y a quelque chose qui aide vraiment à réduire l'inconfort prémenstruel, c'est de manger certains aliments pendant cette période. De la même manière qu'il existe d'autres aliments qui les aggravent.
Les aliments qui aident à soulager l'inconfort du syndrome prémenstruel
Les graisses consommées ont une influence directe sur syndrome prémenstruel. Dans le cas des graisses insaturées, comme celle fournie huile d'olive, avocat, poisson bleu ou noix, la bonne contribution aide à réduire ou à éliminer les symptômes. En effet, les graisses saines contenues dans ces aliments aident à synthétiser des hormones qui agissent comme anti-inflammatoires.
Au contraire, les aliments riches en graisses saturées comme les saucisses, la viande rouge ou les pâtisseries, qui amènent l'organisme à synthétiser des hormones inflammatoires. Ces graisses s'accumulent dans la région abdominale, provoquant une inflammation, une mauvaise digestion et de nombreux inconforts typiques du syndrome prémenstruel. Les suppléments vitaminiques oméga 3 sont également recommandés, car ils sont anti-inflammatoires et agissent à long terme.
Un autre des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel est un état émotionnel faible. Pour éviter cela, la consommation de aliments riches en tryptophane, qui est une substance qui favorise la production de sérotonine. Cela permet d'obtenir une perception plus faible de la douleur et un état d'esprit plus favorable. Mangez des aliments riches en tryptophane comme des bananes, des œufs, de la viande, des légumineuses ou des noix.
Boire de l'eau et des infusions à base de plantes telles que la camomille, le pissenlit ou la prêle vous aideront également à éliminer les fluides et à vous sentir plus léger. Et si vous souffrez de nausées, essayez une infusion de gingembre, vous vous sentirez beaucoup mieux.
Les aliments qui ne sont pas recommandés
De même qu'il existe des aliments qui, en raison de leurs composants nutritionnels, aident à soulager ou à éliminer le syndrome prémenstruel, il en existe d'autres qui les aggravent. En général, tout produits avec beaucoup de gras, excès de sel, pâtisseries industrielles ou des boissons gazeuses. Puisqu'ils contribuent tous aux ballonnements abdominaux, qui est l'un des principaux inconforts du syndrome prémenstruel.
Évitez de consommer ces aliments pour réduire l'inconfort :
- Aliments transformés: Le corps demande du sucre et vous lui donnez des pâtisseries riches en sucres et en graisses, bien que vous atteigniez un pic de bonheur assez rapidement, en peu de temps vous redescendez et aussi, vous vous sentez plus ballonné. Évitez le sucre transformé et raffiné, à la place, mangez des fruits frais, des noix et des grains entiers. Ces aliments aident à contrôler la glycémie, évitant ainsi la sensation de manque de sucre.
- Réduisez les aliments très gras: La viande rouge est riche en graisses, les saucisses et les produits riches en graisses saturées. Puisqu'ils augmentent la production d'œstrogènes, la principale cause du syndrome prémenstruel. La consommation de lait entier, ni dérivés très gras comme les fromages vieillis.
- Éviter le sel et les produits riches en sodium: Pour éviter la rétention d'eau et les ballonnements, contrôlez votre consommation de sel. Vous devriez également éviter les collations en sac, cornichons ou saucisses.
Enfin, n'oubliez pas de faire de l'exercice modéré même lorsque vous ressentez une gêne pour le syndrome prémenstruel. Bien que cela puisse sembler contre-productif, l'exercice favorise la libération d'endorphines, qui aident à réduire le stress. Avec un peu d'exercice, une petite marche, une danse à la maison ou une séance de yoga, vous vous sentirez de meilleure humeur, plus léger, plus positif et plus optimiste.