Que manger avant et après l'entraînement est quelque chose que vous devez savoir pour vous préparer correctement avant d'affronter une séance d'entraînement. Avant de commencer, vous devez ingérer certains types d'aliments qui vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour être en mesure d'atteindre vos objectifs. De la même manière, ce que vous mangez après l'entraînement vous aidera à regagner ce que vous avez perdu pendant l'exercice.
Ne pas manger ou le faire de manière incorrecte peut grandement conditionner les résultats que vous recherchez. Vous devez donc vous assurer de faire de l'exercice sans mettre votre santé en danger. Ici, nous vous disons ce que les experts recommandent de manger avant et après l'entraînement.
Prenez bonne note et si vous voulez voir les résultats, notez vos apports pré ou post exercice pendant plusieurs jours et notez comment vous vous sentez lorsque vous prenez l'un et l'autre. De cette façon, vous pourrez vous-même voir ce que vous ressentez les différents aliments recommandés, car chaque corps et chaque métabolisme sont très différents. Les repas précédents doivent être énergiques, ce qui ne veut pas dire qu'ils doivent être excessifs. Après l'entraînement, vous n'aurez besoin que d'une collation pour récupérer les nutriments.
Que manger avant l'entraînement
Selon le type d'entraînement que vous allez faire, votre corps aura des besoins nutritionnels fondamentaux. Les glucides les plus conseillés avant l'entraînement sont la banane, la patate douce, le riz, le pain, les pâtes ou les pommes de terre. Côté protéines, vous pouvez avoir de la crème d'amande, de la cacahuète ou tout autre fruit sec, du lait, du yaourt grec ou des œufs.
- Entrainement d'enduranceMangez un gros repas environ deux à trois heures avant une séance de cardio. Dans la nourriture, vous devez consommer suffisamment de glucides et une partie de protéines. Environ 10 ou 15 minutes avant de commencer l'entraînement, vous pouvez prendre une collation riche en glucides. Et n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant l'exercice et à la fin.
- Pour la musculationMangez un repas fort environ deux ou trois heures avant l'entraînement dans lequel vous combinez 3 parties de glucides pour 1 de protéines. Avant de commencer votre entraînement en force, prenez un Shake protéiné oun collation à haute teneur en protéines.
Que manger après l'entraînement
Manger après l'entraînement est essentiel afin que votre corps puisse effectuer le processus de récupération. Si vous ne le faites pas, vous pourriez souffrir de raideurs ou de douleurs musculaires et ne pas être en mesure de bouger normalement le lendemain. Cela vous empêchera de poursuivre votre programme d'exercices, mais cela vous coûtera également d'effectuer d'autres activités quotidiennes. Pour récupérer après l'entraînement, vous devez manger comme suit.
- Entraînement de résistance ou cardio: Prenez une collation ou une petite collation environ 30 minutes après avoir terminé votre séance de cardio. Ce repas devrait consister en une combinaison de deux parties de glucides pour une partie de protéines. Si votre entraînement a été long, vous aurez perdu beaucoup d'électrolytes donc il faudra les récupérer avec du sel ou des boissons isotoniques.
- Dans un post musculation: Environ 30 minutes après la fin de votre entraînement, vous devez prendre un petit repas ou une collation composée de 2 parties de protéines et un petit glucide. Si ce que vous voulez est d'augmenter la masse musculaire, ce que vous devez faire est d'augmenter la part des glucides.
Les aliments riches en glucides que vous devriez manger après l'exercice sont bananes, pommes, patates douces, pois chiches, tomates ou fruits rouges. Quant aux aliments protéinés, les plus conseillés sont les œufs, la poitrine de poulet, le poisson, le lait, le yaourt grec ou un shake protéiné, bien qu'il soit toujours préférable de le préparer avec des aliments naturels.
Une alimentation équilibrée et complète vous aidera à atteindre vos objectifs sportifs. Votre corps ne pourra pas performer si vous ne lui fournissez pas les nutriments nécessaires, de la même manière, il ne pourra pas récupérer une fois l'entraînement terminé. Prenez soin de votre santé de l'intérieur et vous remarquerez la différence sur votre extérieur. Et n'oubliez pas d'hydrater correctement votre corps avant de commencer, pendant l'exercice et après avoir terminé, car lors de l'entraînement, votre corps perd de l'eau et des sels qui interviennent dans le fonctionnement de nombreux organes.