Les pompes en général ont des propriétés infinies, c'est pourquoi elles sont toujours présentes dans toute routine d'entraînement ou d'exercice digne de ce nom. Mais aujourd'hui, nous allons avancer pour nous concentrer uniquement sur ces meilleures pompes pour les pectoraux, car c'est un domaine qui a besoin de notre travail intense.
Par conséquent, si vous souhaitez vous concentrer dessus ou l'intercaler avec une autre série d'exercices, vous ne pouvez pas manquer tout ce que nous avons pour vous aujourd'hui. Ils sont classiques et nous le savons, mais efficace pour renforcer tous les muscles. Alors, ne manquez pas tout ce qui suit!
Quels sont les avantages de faire des pompes?
Bien qu'aujourd'hui nous allons nous concentrer sur la partie pectorale, il est vrai que nous ne pouvons pas l'ignorer et c'est-à-dire que faire des pompes présente de nombreux avantages et c'est quelque chose que nous devons tous savoir.
- Ils augmentent la forcea: Comme ils sont chargés d'impliquer les principaux muscles, nous allons travailler les épaules et les bras, etc. Par conséquent, la majeure partie du poids corporel peut tomber sur eux. Quoi, faire une bonne routine conduit à une plus grande force.
- Améliorer la posture: Pour cela, il faut garder le coffre bien étendu. Pour que le travail repose également sur le noyau, qui doit être fort.
- Stimule le métabolisme: Étant un effort plus important, cela se traduit par plus de stimulation du métabolisme.
Push-ups pour les pectoraux: les classiques
Les pompes classiques ou basiques sont celles que nous avons toutes pratiquées à l'occasion. Ils sont basés sur le fait de placer le corps droit et aligné, en écartant légèrement les jambes et les pieds. À partir de là, les bras ont un angle d'environ 45 ° et les mains sont positionnées en alignement avec les bras et les coudes. Donc, nous commençons avec les bras tendus, le corps aliéné et le plus bas possible, en gardant les coudes en arrière et en haut. Il est vrai que nous ne sommes pas tous capables de descendre également, donc, comme nous le disons toujours, nous le ferons sans forcer.
Flex avec une ouverture plus large
Dans ce cas, on ne garde pas les mains alignées en fonction des épaules, mais l'ouverture sera plus large et plus prononcée. Autrement dit, pour séparer davantage les mains du tronc. et essayez de faire la flexion, en vous abaissant à nouveau. Nous allons travailler toute la partie de la poitrine mais aussi les bras et les épaules, en augmentant leur force et avec elle, la résistance. Il est vrai qu'au début cela nous coûtera un peu, mais bientôt nous pourrons effectuer plusieurs répétitions en gardant toujours notre équilibre.
Flex avec une ouverture très étroite
Maintenant, nous sommes confrontés au contraire, puisque les mains sont très rapprochées, en fait les doigts vont se toucher. Le corps est maintenu dans la même position d'aliénation, les jambes allongées. Une fois que nous sommes descendus pour faire les pompes, les mains seront au niveau de la poitrine. C'est l'un des exercices les plus adaptés pour travailler le domaine que nous avons choisi aujourd'hui. Par conséquent, nous pouvons commencer par les bases et ensuite nous y consacrer, car elles prennent soin de bien travailler le corps et c'est ce que nous voulons.
Connaissez-vous le push-up avec le corps en arrière?
Bon, peut-être dit comme ça c'est un peu étrange, mais il s'agit de mettre les mains en avant, en laissant les épaules un peu en arrière ainsi que le corps. Oui, les bras sont étendus vers l'avant mais en les ouvrant un peu, c'est-à-dire qu'ils n'iront pas si près les uns des autres. Rappelez-vous que le corps reste droit mais lors de la réalisation de tous ces exercices, nous devons prendre soin du bas du dos. En mentionnant les meilleures pompes pour les pectoraux, c'est l'une d'entre elles car elle fait travailler la grande majorité des muscles.
Flex vers le bas
Nous ne pouvions pas finir mais avec elle. Dans tous les cas précédents, nous sommes partis du terrain, c'est là que nous pratiquons habituellement ce type d'exercice. Mais quand on évoque le flex vers le bas, nous avons besoin que les jambes soient plus hautes que le corps. Nous les élevons donc généralement sur un banc ou à une hauteur moyenne. À partir de là, le reste du corps est maintenu aligné pour faire la flexion elle-même. Commencez à pratiquer!