Connaître la quantité de calcium à prendre en fonction de l'âge vous permettra d'introduire ce minéral dans votre alimentation de la manière la plus appropriée. Car, l'importance du calcium pour la santé est bien connue. Mais ce qui n'est pas pris en compte, de manière généralisée, c'est la quantité à prendre à chaque étape de la vie. Depuis, les besoins sont très différents et l'ignorance peut engendrer des carences importantes.
Le calcium est un minéral nécessaire à la formation et à la préservation des os et des dents, et il est également impliqué dans de nombreuses fonctions très importantes. Comme le système nerveux ou les muscles. La quantité de calcium qui doit être prise varie en fonction de l'âge et du stade dans lequel nous nous trouvons. Par exemple, une femme enceinte devrait augmenter son apport en calcium pour répondre également aux besoins du futur bébé.
Ce minéral est très important pour la formation des os, mais il ne cesse d'être nécessaire une fois que vous atteignez l'âge adulte. Au contraire, la quantité de calcium consommée doit être supérieure, car il faut aussi que les os soient bien conservés et avec la bonne qualité. Une carence en fer pendant les périodes critiques peut provoquer des maladies telles que l'ostéoporose.
Quelle quantité de calcium prendre
Connaître les recommandations sur la quantité de football qui doit être pris en fonction de l'âge, vous aidera à planifier correctement vos repas pour assurer un apport approprié de ce minéral. Oui, en plus vous avez des enfants à la maison ou vous êtes dans une phase qui nécessite plus de calcium, comme la grossesse, l'allaitement ou la ménopause, ces données vous permettront de créer un régime alimentaire approprié pour chacun dans chaque cas spécifique.
Calcium recommandé selon l'âge :
- Chez les bébés jusqu'à 11 mois : les nouveau-nés et les bébés jusqu'à la première année, devraient consommer environ 400 mg de calcium par jour. L'allaitement maternel est l'aliment ayant la meilleure composition nutritionnelle. Ainsi, votre bébé sera bien nourri tout en se nourrissant de lait maternel ou de lait maternisé, si nécessaire.
- De 12 mois à 3 ans: en pleine croissance, la quantité quotidienne de calcium doit être de 500 mg.
- Entre 4 et 6 ans : il faut l'augmenter de 100 mg, c'est-à-dire que les enfants doivent prendre environ 600 mg de calcium.
- De 7 à 9 ans: Augmentez un peu plus la quantité recommandée, dans ce cas jusqu'à les 700 mg.
- Entre les années 10 et 18: l'étape la plus importante de la croissance, où il est nécessaire de fournir aux os une quantité importante de calcium pour qu'ils se développent bien et avec force. Dans ce cas la quantité recommandée est de 1300 mg de calcium chaque jour.
- De 19 à 50: À l'âge adulte, les 1000 mg de calcium recommandés doivent être bien couverts chaque jour. Pour que les os gardent bonne formation, se développer avec qualité et arrivent à maturité forts et résistants.
- Les plus de 50 ans: A partir de 50 ans et pour le reste de la vie, une consommation plus élevée de calcium est recommandée, exactement entre 1200 1500 et XNUMX XNUMX mg par jour.
Ni trop ni trop peu, les excès ne sont jamais bons
Le calcium est très important et est concentré à 99% dans les os et les dents. Cependant, prendre un excès de ce minéral peut être égal ou plus dangereux qu'un manque. Une consommation excessive de calcium peut provoquer une calcification des artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, il est nécessaire de trouver un équilibre et de ne pas utiliser de suppléments qui mettent la santé en danger.
Une personne qui suit une alimentation variée et équilibrée riche en fruits, légumes, œufs, légumineuses, lait et dérivés, vous obtenez le calcium dont vous avez besoin chaque jour pour garder vos os forts et sains. Cependant, rappelez-vous qu'à certaines étapes comme la ménopause, la grossesse ou l'allaitement, il est nécessaire d'augmenter la consommation de calcium. Ce sera donc le médecin qui prescrira le complément approprié pour répondre aux besoins de chaque cas.