Que devons-nous manger pendant curentena?

Nourriture saine

La quarantaine nous rend parfois plus anxieux que d'habitudeÊtre confiné à la maison pendant si longtemps peut ruiner une alimentation saine.

Il est très important que pendant la quarantaine, nous fassions un bon menu hebdomadaire et le suivions pour ne pas pécher avec des aliments malsains. Pour cette raison, nous voulons vous aider et nous voulons vous donner la meilleure nourriture à consommer pendant ces moments difficiles.

Vivre ces semaines d'enfermement n'est pas du tout agréable, chaque personne est différente, et peut-être chacun souffre d'une manière différente, et dans ce cas, l'alimentation de chacun entre en jeu.

Être en détention n'est pas un état naturel pour les personnes, et c'est une expérience unique pour la plupart des gens. Après un certain temps, nous pouvons négliger notre façon de manger avec le manque d'exercice et cela peut nous faire nous sentir mal.

Il est important de savoir quels sont les aliments qui ne devraient pas manquer pendant cette quarantaine, afin que notre corps ne s'affaiblisse pas et ne manque pas de nutriments ou d'énergie.

Nourriture congelée

Nourrir pendant la quarantaine

Vous vous demandez probablement s'il est nécessaire de changer ses habitudes alimentaires pendant cette quarantaine, si nous devons modifier certains aliments en période de confinement.

Apprenez à manger pendant la quarantaine

Il peut être difficile de manger correctement et sainement, cependant, nous vous donnons quelques conseils pour que ce ne soit pas trop compliqué.

Ces semaines sont un bon moment pour reprendre notre routine quotidienne avec esprit, énergie et santé. Nous devons rester forts pour lutter contre tout type de maladie, car on ne sait jamais ce que l'avenir nous réserve.

Organisez bien vos repas, apprenez à bien manger pendant ces moments, faites une liste de courses santé, pensez d'abord aux plats, et éviter d'acheter des caprices inutiles cela vous coûtera cher à brûler.

Citron pour les pellicules

La vitamine C comme meilleure alliée

Les fruits ne devraient pas manquer pendant ces jours, maintenant plus que jamais, vous devriez inclure trois fruits par jour. Vous pouvez les avoir au dessert, au petit-déjeuner ou entre les repas en guise de collation. Une des meilleures façons de les prendre est avec la peau, tant que le fruit le permet.

Ils sont riches en vitamines et antioxydants, Ce sont les collations les plus saines que nous puissions prendre, en plus, vous éviterez donc de manger d'autres produits moins sains.

Nous vous conseillons de rechercher les fruits les plus riches en vitamine C, car cette vitamine est bénéfique pour nous remplir d'énergie et d'antioxydants.

  • Kiwi.
  • Ananas.
  • Oranges, citrons et pamplemousses. Agrumes en général.
  • Myrtilles
  • Des fraises.
  • Ananas.

Minéraux de viande

Protéines de qualité, d'origine animale et végétale

Comme vous le savez, les protéines ne proviennent pas seulement de la viande, on les retrouve également dans une multitude de légumes. Les protéines doivent être présentes dans notre alimentation pendant ces semaines. Bien que nous ne fassions pas autant d'exercice physique, et nous n'avons pas besoin d'augmenter notre masse musculaire, il est important continuez à prendre des protéines pour éviter la perte musculaire.

Les aliments riches en protéines sont rassasiant et facilement digestibles s'ils ne sont pas riches en matières grasses pour cette raison, récompensez ce qui suit:

  • Gruau, yogourt, lait, noix ou pain de blé entier, pour le petit-déjeuner.
  • Poisson bleu, poisson blanc, viande de poulet ou de dinde, œufs, légumineuses, tofu, soja, seitan, blettes ou épinards pour le déjeuner ou le dîner.

Ne laissez jamais de côté les fruits riches en vitamine C.

Plats sains

Légumes

Sélectionnez les verts et les légumes qui ont le plus de couleurs. Remplissez vos plats de légumes verts et de légumes car ils vous fourniront des fibres, des antioxydants et d'autres nutriments. Ce sont des aliments sains car ils peuvent aider nos bactéries intestinales pour avoir de meilleures digestions, elles nous aideront au transit intestinal et digestif. De plus, ils sont la principale source de santé.

Nous consommerons ces légumes verts et légumes principalement pendant le déjeuner et le dîner. Vous pouvez les prendre comme plat principal ou comme garniture, L'idéal est de les prendre rôtis, grillés ou bouillis, car frits ou battus augmenteraient leurs calories et ne seraient pas si bénéfiques.

Obtenez des aliments riches en probiotiques

Nous devons prendre soin de notre flore intestinale. Il a des effets bénéfiques sur notre système digestif et en même temps sur notre système immunitaire. Pour cette raison, si vous ne savez toujours pas quels sont ces aliments, vous devriez faire plus attention, au cours de ces semaines d'accouchement, notez:

  • Kéfir
  • tempeh
  • kombucha
  • Choucroute.
  • miso.

Vous pouvez en prendre chaque jour en petites quantités pour vous sentir mieux.

Banane pour masques faciaux

Les aliments qui contiennent une bonne quantité de tryptophane

Cette substance, le tryptophane, C'est un composant de protéines, un acide aminé responsable de la libération de sérotonine de notre corps. Vous avez sûrement entendu parler de la sérotonine, ou de l'hormone du bonheur, cela nous aide avoir un meilleur moral et un meilleur équilibre émotionnel.

De nos jours, il est important de faire attention à cette substance, car ces semaines peuvent être difficiles et peuvent nous causer de l'anxiété, du stress, des nerfs et de la tristesse.

Vous pouvez obtenir ce tryptophane dans des aliments tels que:

  • Les produits laitiers.
  • Sésame.
  • Citrouille.
  • Avocat
  • Viande maigre
  • Amandes
  • Banane.

Pain complet

Produits intégraux

Nous savons bien que les produits à grains entiers sont parfaits pour augmenter la quantité de fibres que nous consommons tout au long de la journée. Les grains entiers que nous mettons le plus en valeur sont les suivants:

  • Riz.
  • Pâtes.
  • Quinoa.
  • Couscous

Il est vrai que vous pouvez l'obtenir de manière "normale", cependant, vous devez choisir la version intégrale pour améliorer votre santé. Ces aliments, ssur une source d'énergie primordiale, également si vous continuez à travailler à la maison ou si vous avez une table d'exercice que vous suivez tous les jours comme une routine.

Si vous n'avez pas autant d'appétit parce que vous ne brûlez pas autant de calories, réduisez les quantités de glucides, et choisissez de préférence des grains entiers.

Les versions à grains entiers n'ont pas de farines raffinées et sont plus saines, en fait, vous devez toujours les choisir et pas seulement en période de confinement.

Propriétés du thym

Herbes et épices pour cuisiner

Comme vous le savez, les épices et les herbes sont idéales pour cuisiner de nouveaux plats et recettes, elles ajoutent des touches différentes et sont également saines. Ils sont couramment utilisés dans la cuisine et offrent de grandes saveurs.

Les propriétés qu'ils nous confèrent sont parfaites, car beaucoup d'entre elles ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants et aident également à réguler notre cholestérol.

Pendant cette quarantaine, prenez soin de votre santé avec les meilleurs aliments.


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