Vous avez déjà votre bébé dans vos bras et vous êtes la femme la plus heureuse. Mais tu vois que ton corps n'est pas le même et tu te demandes quand faire du sport après l'accouchement. C'est l'une des questions les plus répétées, car nous savons que l'exercice physique nous apporte un grand nombre de bienfaits et qu'il va aussi nous aider à retrouver notre silhouette.
Pour de nombreuses femmes, cela peut être une étape plus rapide que pour d'autres. Comme nous le savons, tous les corps ne sont pas les mêmes et en plus de cela, cela dépendra également de la façon dont la livraison s'est déroulée. Même comme ça, il faut toujours attendre un temps raisonnable et aujourd'hui nous vous en parlons en détail.
Quand commencer à faire du sport après l'accouchement?
Nous l'avons commenté et il est vrai que cela dépendra toujours de chacun. Mais en règle générale, il faut dire que Nous devons laisser passer un minimum de 6 semaines avant de reprendre nos activités sportives. Alors que si vous avez eu une césarienne, il est conseillé d'attendre encore quelques semaines. Ce serait donc 8 pour pouvoir faire votre sport préféré. Bien sûr, cela dit, cela ne signifie pas que vous pouvez faire une activité, mais toujours progressivement. En commençant par une activité très légère, puisqu'il faut reprendre des forces, toutes les plaies guérissent et même attendent les hormones dont nous avons besoin bien établies. Votre médecin et votre propre corps vous donneront des indices que vous êtes déjà préparé.
Quels exercices puis-je faire après l'accouchement?
Vous savez maintenant que vous devez attendre un temps raisonnable pour reprendre ces activités plus intenses. Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez vous entraîner petit à petit. Autrement dit, vous pouvez commencer à faire des promenades, qui deviendront de plus en plus longues. La discipline Pilates et le yoga sont également recommandés en ce moment. Eh bien, ils nous aideront à renforcer à nouveau la région pelvienne, ce qui est si important. Nous sommes donc convaincus que la marche ainsi que les étirements et une bonne respiration sont les meilleurs alliés pour recommencer notre configuration.
Sans aucun doute, Exercices de Kegel Ils sont une autre des grandes options. Encore une fois, il faut mentionner qu'ils sont destinés à la région pelvienne et à ce titre, c'est l'un des domaines avec lesquels nous devons travailler le plus. Puisque tu le sais bien, ces types d'exercices sont basés sur la contraction des muscles qui contrôlent le plancher pelvien. Nous les contractons pendant environ 4 secondes, nous nous détendons et répétons le processus en respirant profondément. C'est l'une de ces pratiques que nous pouvons pratiquer n'importe où et à tout moment.
Quand commencer les exercices hypopressifs après l'accouchement
Il est vrai que c'est aussi une des pratiques les plus demandées, et nous ne sommes pas surpris. Les exercices hypopressifs ont de nombreuses propriétés ou avantages tels que l'amélioration de la posture, ainsi que du plancher pelvien, augmenter la force et aussi récupérer notre silhouette. Surtout dans la partie abdominale qui inquiète toujours un peu plus après avoir accouché. Puisque dans cette période, les abdominaux tels que nous les connaissons ne sont pas les meilleures ressources, nous opterons pour les hypopressifs. Quand commencer avec eux? Eh bien encore, l'avis de votre médecin entre en jeu mais il est également conseillé que ce soit après la sixième semaine après l'accouchement. Il est toujours préférable de les faire le matin, lorsque nous avons l'estomac le plus vide. Puisqu'ils ne sont pas recommandés après avoir mangé et pas juste avant d'aller dormir. Alors, maintenant vous savez combien de temps il faut attendre pour faire du sport après l'accouchement et quelles disciplines sont les mieux adaptées à ce moment.