Combien de temps attendre pour faire de l'exercice après l'accouchement
Vous devez avoir un peu de patience pour récupérer la ligne, nous n'avons pas à concentrer ou concentrer nos efforts sur la perte de poids, l'important est que les organes internes reviennent à leur place, car le plancher pelvien a dû supporter le poids croissant de l'utérus pendant la grossesse, et il doit être renforcé car si on ne renforce pas cette zone, cela pourrait provoquer une incontinence urinaire ou des dysfonctionnements sexuels.
En outre, si vous décidez d'allaiter, vous perdrez du poids plus facilementDepuis pour produire du lait maternel, les réserves de graisse qui ont été stockées dans le corps pendant la grossesse sont utilisées.
Répondre à la question du temps et du temps à attendre avant de recommencer une activité physique dépendra toujours de différents facteurs: la forme physique, l'âge de la mère, le type d'accouchement, que ce soit par césarienne ou accouchement naturel et surtout, l'état du plancher pelvien une fois que vous avez eu le bébé.
Premières étapes
La première chose à faire est de renforcer le plancher pelvien, et l'idéal pour cela est d'effectuer des exercices de Kegel. Si la reprise est bonne et qu'il n'y a pas eu épisiotomie (l'incision pratiquée dans le périnée de la femme, en partant du coin postérieur de la vulve vers l'anus) s'il n'y a pas de points de suture ou de déchirure, Exercices de Kegel Ils peuvent être effectués quelques jours après l'accouchement.
Nous soulignons que Ces conseils et actions futures devraient être discutés par la sage-femme, elle indiquera donc quel est le meilleur moment pour commencer.
Les premiers exercices recommandés sont stretching, yoga, Pilates, marche, natation, vélo, etc.. Ces types d'exercices, s'ils sont effectués avec soin, peuvent être effectués après les deux premiers mois après l'accouchement.
Quels sont les meilleurs exercices?
Lorsque la femme commence à se sentir prête, c'est le bon moment pour commencer à faire de l'exercice lentement et en toute sécurité. Nous ne devons jamais nous forcer à faire de l'exercice si nous ne nous sentons pas bien, car cela pourrait être contre-productif et provoquer de l'incontinence.
Parler d'exercices les classant comme meilleurs ou pires à effectuer après l'accouchement est une tâche compliquée, car chaque accouchement et chaque femme ont des conditions physiques différentes. Chacun a ses caractéristiques uniques, ses habitudes quotidiennes et ses préférences.
Tonifier tout le corps
Dans un premier temps, ils peuvent effectuer des exercices simples à la maison, des pompes, du yoga, des étirements, du Pilates, etc. La salle de sport et les activités d'intensité plus élevée peuvent venir plus tard. Quand la femme se sent plus forte, Vous pouvez commencer des exercices d'aérobie légers, marcher, marcher ou nager.
Tonifier le plancher pelvien
Au fur et à mesure que nous avons avancé, une zone qui souffre beaucoup pendant la grossesse et pendant l'accouchement est la zone pelvienne, les exercices pour maintenir et tonifier cette zone sont donc idéaux pour retrouver une normalité. Il existe des exercices variés tels que ceux de Kegel ou ceux que nous pourrions faire avec l'aide d'un fitball.
Tonifier les fesses et les hanches
Si vous cherchez à tonifier les fesses et les hanches après l'accouchement, vous devriez faire des exercices localisés, un exercice d'aérobie pour brûler des calories et des graisses en général. En ce sens, vous pouvez vous appuyer sur de longues promenades à travers la campagne, ou de longues promenades à travers la ville, faire du vélo, le vélo d'exercice si vous en avez un ou nagez dans la piscine ou dans la mer, si vous en avez la possibilité.
De plus, avec soin et après le moment opportun, vous pouvez également faire squats ou monter les escaliers, mieux profiter de chaque instant pour faire de l'exercice et éviter l'ascenseur.
Tonifier les seins
Pour tonifier la poitrine, des exercices spécifiques peuvent être effectués pour la raffermir, vous pouvez mettre vos mains ensemble et les serrer devant la poitrine, faire des pompes, etc.
De plus, gardez à l'esprit que si vous allaitez, vous devez toujours être très hydraté pour ne jamais manquer de liquide.
Faites de l'exercice avec votre bébé
L'une des satisfactions les plus agréables est de faire de l'exercice avec bébé, de nouvelles expériences pour générer de nouveaux souvenirs. Le manque de temps peut être stressant, vous pouvez donc trouver un moment calme et plus détendu pour faire de l'exercice avec votre bébé présent.
Vous pouvez sortir marcher avec le bébé dans la poussette tandis qu'il se repose paisiblement et que vous exercez votre corps en allant plus vite, avec des pentes ou des zones plates.
Faire de l'exercice avec votre bébé est une excellente option pour ne pas vous séparer de votre bébé et commencer à vous mettre en forme. ETEn ce sens, tous les sports ne valent pasPar exemple, on ne peut pas faire du vélo avec le bébé, ni aller nager après les premiers mois, cependant, en marchant avec lui, certains exercices de yoga à la maison ou Pilates sont beaucoup plus accessibles.
D'autre part aussi vous pouvez faire de l'exercice avec d'autres mères pour apprendre de leurs expériences, C'est généralement une expérience positive et augmente également la motivation à faire du sport et à perdre quelques kilos. En ce sens, le couple peut également être encouragé à faire du sport et de l'exercice physique avec vous et le bébé pour resserrer les liens familiaux.
Ce sont des activités très bénéfiques pour tout le monde.
Soyez conscient de ces signes
L'exercice et l'activité physique pendant les premières semaines peuvent également provoquer des signes dont il faut tenir compte pour être vigilant. Si vous ressentez de la douleur ou présentez l'un de ces symptômes, n'hésitez pas à consulter votre sage-femme ou votre gynécologue. Votre santé d'abord.
- Si tu les pertes vaginales deviennent plus rouges et il est plus abondant.
- Vous avez des saignements vaginaux et ils apparaissent lorsque vous pensiez que c'était fini.
- Vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice soit dans les articulations, soit dans les muscles.
- Avoir de l'inconfort et de la douleur dans le zone d'accouchement.
Arrêtez vos routines sportives si vous ressentez les conditions suivantes:
- Si vous vous sentez épuisé et tu n'as pas d'énergie.
- Si vos muscles sont endoloris plus longtemps que d'habitude après avoir fait du sport.
- Si tu fréquence cardiaque au repos, il monte.
Ralentissez votre programme d'exercice ou faites une pause si vous remarquez ce qui suit:
- Tu sens épuisé et pas avec plus d'énergie.
- Vos muscles sont endoloris plus longtemps que d'habitude après l'exercice
- Si tu fréquence cardiaque il est augmenté de plus de 10 battements par minute que la normale. Pour cela, il est conseillé de surveiller votre fréquence cardiaque au repos tous les matins pour connaître les valeurs.