Qu'est-ce que le plancher pelvien et comment le renforcer

Qu'est-ce que le plancher pelvien

On parle beaucoup du plancher pelvien chez les femmes qui sont mères, mais on ne dit pas grand-chose sur l'importance de renforcer cette partie du corps. Toutes les femmes, sans exception, devraient travailler sur leur plancher pelvien même si elles ne sont pas enceintes. Parce que les muscles de cette zone s'affaiblissent avec le temps et c'est la principale cause de problèmes tels que les fuites d'urine.

Le plancher pelvien est l'ensemble des muscles et des ligaments trouve dans la partie inférieure de la cavité abdominale. Ceux-ci ont une fonction très importante, car ils sont chargés de soutenir les organes pelviens, tels que la vessie et l'urètre, le vagin, l'utérus et le rectum. Pour que ces organes fonctionnent correctement, ils doivent être maintenus dans la bonne position et pour cela ce sont les muscles du plancher pelvien.

Lorsque le plancher pelvien est affaibli, ce qui se produit pour diverses raisons, il s'exécute le risque de souffrir, entre autres, de fuites urinaires, de dysfonctionnement sexuel, de prolapsus ou des douleurs lombaires. Il est donc très important de prendre soin, de protéger et de renforcer le plancher pelvien pour que cela ne se produise pas.

Comment savoir si j'ai un plancher pelvien affaibli ?

Exercices de Kegel

Si vous avez des muscles et des ligaments pelviens affaiblis, vous pouvez souffrir de divers symptômes tels que l'incontinence urinaire. Quelque chose de très caractéristique et facile à remarquer est que vous ne pouvez pas contrôler les fuites d'urineMême en toussant, en sautant ou en riant, vous pouvez avoir une légère fuite, ce qui est un signe clair d'un plancher pelvien affaibli.

D'autres symptômes avec lesquels vous pouvez reconnaître les problèmes du plancher pelvien sont la douleur lors des rapports sexuels, douleur au bas du dos et même prolapsus, qui est le déplacement des organes que les muscles supportent, comme l'anus. Ces symptômes sont les plus graves, il ne faut donc pas laisser le temps passer et au moindre symptôme, consultez votre médecin pour évaluer l'état de votre plancher pelvien.

Comment renforcer le plancher pelvien

Renforce le plancher pelvien

Pour renforcer le plancher pelvien, plusieurs types de thérapies peuvent être utilisées. La première option si vous souffrez d'un problème grave est d'avoir une physiothérapie spécialisée en la matière. Sinon, vous pourriez subir d'autres dommages en essayant de résoudre le problème vous-même. Dans les cas les plus bénins et même à titre préventif, il existe des alternatives telles que les suivantes.

  • Exercices de Kegel: Ces types d'exercices sont conçus pour travailler les muscles du plancher pelvien, afin qu'ils soient renforcés tout comme les autres types de muscles du corps. Pour les exercices de Kegel des outils tels que des balles chinoises ou l'exerciseur peuvent être utilisés Kegel. Avec ces exercices, vous pouvez tonifier vos muscles et améliorer la fonction du plancher pelvien.
  • Le Yoga : certaines poses de yoga ou asanas sont parfaites pour travailler le plancher pelvien. Consultez un spécialiste pour trouver les meilleurs exercices pour votre cas spécifique. Depuis que je travaille le plancher pelvien s'il n'est pas endommagé, cela peut être contre-productif.
  • Exercice à faible impact: toute personne qui n'implique pas un impact avec le corps, ce qui n'inclut pas les sauts, ni les mouvements brusques. Les meilleurs sports pour les femmes dans ce cas sont nager, faire du vélo, marcher ou faire du vélo elliptique.

Il est également très important de considérer certaines mesures préventives. Comment maintenir un bon poids corporel, pratiquer une activité physique régulièrement, avoir de bonnes habitudes de toilette, avoir une alimentation riche en fibres pour avoir un transit intestinal correct, avoir une bonne posture surtout en position assise et faire des activités à faible impact.

Il existe des facteurs de risque qui peuvent affaiblir le plancher pelvien, tels que l'accouchement naturel, la grossesse, l'obésité, la pratique de sports à fort impact, la constipation chronique, les maladies respiratoires ou subir une intervention chirurgicale ou un traitement gynécologique. La prévention est le meilleur outil contre un problème qui peut provoquer de graves perturbations au quotidien. Consultez votre médecin et trouvez la meilleure alternative pour remédier à ce problème avant qu'il ne s'aggrave.


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