Des protéines pour perdre du poids et définir le muscle

Pour maigrir, quelques prémisses sont essentielles: prenez soin de votre alimentation, faites de l'exercice constant et modéré tout au long de la semaine et ayez de la volonté. Une façon d'atteindre notre objectif est consommez plus de protéines.

Les protéines sont utilisées pour perdre du poidsCependant, nous devons savoir lesquels seront les meilleurs pour perdre plus de poids et de graisse. 

Si vous cherchez à perdre du poids non seulement la quantité est importante mais aussi la qualité des plats et des ingrédients de chacun de vos plats. Pour cette raison, lors du choix des protéines, vous devrez choisir celles qui contiennent le moins de matières grasses.

Meilleures protéines pour perdre du poids

Ci-dessous, nous mettons en évidence les aliments qui vous fourniront les meilleures protéines.

• Blanc d'œuf: cet aliment ne contient pas de matières grasses, un faible apport en glucides et surtout, une source de protéines de qualité. Les calories qu'ils nous fournissent sont très faibles et aident à satisfaire notre appétit.
• Produits laitiers écrémés: ils sont idéaux pour augmenter facilement notre apport en protéines. Cependant, ils n'ont pas autant de quantité que le blanc d'œuf, de la même manière que les graisses sont faibles et nous fournissent des minéraux et des vitamines précieux pour le corps.
• Viandes maigres: tous les types de viandes ont leurs parties les plus grasses ou les moins grasses. La viande apporte beaucoup de protéines et de fer à votre alimentation, en plus, elle sera l'un de vos alliés pour maigrir.
• Les légumineuses: ils fournissent des protéines d'origine végétale. Ils ne fournissent pas de matières grasses et sont riches en fibres, ils peuvent nous fournir cette protéine supplémentaire que vous ne voudrez peut-être pas ajouter avec des morceaux d'origine animale.

Ce sont les protéines que nous vous conseillons d'introduire dans votre alimentation. Vous pouvez même les combiner entre euxVous pouvez développer votre imagination dans la cuisine un peu plus chaque jour afin que le processus de perte de poids ne soit pas fastidieux.

Quantité de protéines nécessaire

Nous commentons toujours et nous nous souvenons que je ne sais pas comment abuser de la nourriture, aussi saine soit-elle. Tout ce qui est en excès est nocifPour cette raison, nous vous disons combien de protéines suffisent à notre corps.

Sur un régime relativement riche en protéines, qui est celle que nous devons suivre, nous consommons chaque jour 2000 calories et 112 grammes de protéines. Pour perdre du poids, nous devons maintenir cette quantité de protéines maigres sans graisse, ce qui signifie 22% de mon alimentation quotidienne sera constituée de protéines, dont ils devront être de haute valeur biologique et de grande qualité.

Que fournissent les protéines

Les protéines sont très importantes, en particulier dans les stades de croissance, les sportifs ou les femmes enceintes. Ils ne devraient manquer aucun jour de notre menu du jour, il faudrait modifier la quantité de protéines et la récompenser plus que les glucides, par exemple.

• Évitez l'affaissement de la musculature et de la peau.
• Conserve le cheveux, peau et ongles nourris.
• Maintient des os sains.
• Empêche la rétention d'eau.
• Contribuer énergie, endurance et vitalité.
• Élevez nos défenses.
• Favorise la combustion des graisses.
• Il prévient la constipation si la protéine est d'origine végétale.

Protéine animale

Ensuite, nous vous disons quelles sont les meilleures protéines d'origine animale.

• Des oeufs
• Viande rouge: bœuf, agneau et porc.
• Viande blanche: poulet et dinde.
• Fruits de mer: huîtres, crevettes et moules.
• Poisson blanc: merlu, sole, lotte.
• Poisson bleu: thon, saumon, espadon.
• Lait et ses dérivés: yaourts, fromages, beurre, qu'ils soient de vache, de mouton ou de chèvre.

Protéine végétale

Les protéines végétales sont tout aussi importantes que les protéines d'origine animale, bien qu'en plus des protéines, elles fournissent souvent de nombreux vitamines, minéraux et fibres. Donc, ils les rendent presque plus complets que les viandes par exemple.

L'idéal serait de combiner les deux types de protéines dans nos menus alimentaires.

• Des céréales: nous mettons en valeur la semoule de blé, d'orge, de seigle et de blé.
• Les légumineuses: pois chiches, pois, haricots ou lentilles.
• Fruits secs: amandes, pistaches, arachides, pignons de pin, noisettes.
• Fruits: Bien que les fruits contiennent peu de protéines, nous mettons en avant l'avocat ou les bananes, qui en ont le plus.
• Ail
• Champignons et champignons les courses.
• La levure de bière.
• Les graines germé.