Les les problèmes cardiovasculaires peuvent devenir graves et ils provoquent de nombreuses maladies, il est donc recommandé d'en tenir compte très tôt pour éviter qu'elles n'apparaissent. En fait, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès en Europe selon l'OMS. D'où la nécessité de prendre soin de notre santé cardiovasculaire.
Là de nombreux facteurs qui peuvent rendre notre santé cardiovasculaire souffre, beaucoup d'entre eux sont directement liés à notre mode de vie. C’est pourquoi nous pouvons faire beaucoup pour éviter d’avoir des problèmes à cet égard.
Évitez les graisses saturées
Dans l'alimentation, nous avons l'une des principales clés pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire. Le les graisses saturées obstruent les artèresainsi que les aliments riches en cholestérol. Les aliments comme la viande rouge, les aliments pré-préparés avec un excès de graisse, les sucreries et tous les aliments dont nous savons qu'ils ne sont pas si sains ne devraient être consommés qu'occasionnellement et jamais tous les jours. Manger trop de matières grasses et de produits contenant du mauvais cholestérol aggrave rapidement notre santé cardiovasculaire.
Une alimentation équilibrée et saine
Toute l'alimentation doit être équilibrée et saine. Ce que nous mangeons est l'une des principales sources de santé de notre corps, d'où sa grande importance. Nous devons ajouter des fruits et légumes à l'alimentation quotidienne, car ils offrent des vitamines et des minéraux. Évitez ceux qui ont des niveaux élevés de sodium, car ils augmentent la tension artérielle et apprécient des aliments sains riches en protéines et en matières grasses comme les poissons gras. Bien que de temps en temps, nous puissions nous faire plaisir, nous devons manger sainement chaque jour.
Faire de l'exercice physique
Une des choses que nous pouvons faire pour améliorer notre santé cardiovasculaire est de faire du sport. Le le sport nous aide à améliorer notre système cardiovasculaire et pour garder le mauvais cholestérol à distance. L'exercice est une source de bien-être, mais nous devons commencer selon nos possibilités, de cette façon nous nous habituerons au sport et il nous sera beaucoup plus facile de continuer. Trouvez un sport que vous aimez, un passe-temps qui vous convient par emploi du temps et par goûts et vous le pratiquerez toujours.
Apport d'Oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui nous aident à réduire le mauvais cholestérol dans le sang. Ces les graisses saines augmentent le bon cholestérol et réduire la présence de mauvais dans le sang, ce qui réduit considérablement les risques de problèmes cardiovasculaires. Il est présent dans les poissons gras comme le thon, le saumon ou le maquereau ainsi que dans les noix et l'huile d'olive. Bien qu'il puisse être consommé en complément, une alimentation équilibrée nous donne la dose nécessaire d'Oméga 3.
Maintenir un poids santé
S'il est vrai qu'il y a des gens qui ils ont tendance à manger équilibré et à faire de l'exerciceIls ne maintiennent pas toujours un poids santé en raison du métabolisme ou parce qu'ils négligent leur régime alimentaire ou qu'il est excessif. Il est très important que le poids que nous avons soit adapté à notre âge et à notre taille, car le surpoids entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, l'hypertension, les problèmes cardiovasculaires, les problèmes de circulation, la thrombose ou les crises cardiaques. Le maintien d'un poids santé devrait donc être une priorité dans une société où l'on voit de plus en plus de problèmes d'obésité.
Réduire le stress
Le stress est également lié aux problèmes de crise cardiaque, car une personne qui a des niveaux élevés de stress et de nerfs peut avoir une crise cardiaque plus probable. Il est important d'apprendre à se détendre avec activités qui réduisent le stress comme le sport ou la méditation. Il faut aussi rechercher des passe-temps qui détendent l'esprit et nous procurent du bien-être comme la lecture ou la marche.