Pourquoi est-ce que j'ai du mal à respirer lorsque je fais de l'exercice?

Nous ne savons pas toujours comment nous devons respirer pendant l'exercice, ni quand ni comment nous pouvons inspirer et expirer pendant l'exercice, mais avec la bonne technique et un peu de pratique, les bienfaits de l'activité physique pourraient être beaucoup plus récoltés.

Lorsque nous ressentons des difficultés à respirer pendant l'exercice, cela peut être un signe que le corps ne se remet pas de l'effort que vous faites pendant l'activité. Par exemple, si vous marchez sur le terrain et que vous pouvez parler et marcher en même temps, c'est parce que vous respirez bien et que vous pouvez maintenir ce rythme.

La ligne directrice générale et la plus importante est: 

• Inhaler en repos.
• Expirez pendant l'effort. 

Ce que nous ne recommandons pas, c'est de ne jamais retenir votre souffle pendant les exercices, car cela pourrait provoquer des crampes et des douleurs, réduire les performances et priver le corps d'oxygénation. Bien que tous les exercices ne soient pas identiques, pendant l'haltérophilie et la respiration contrôlée, une technique que vous pouvez appliquer avec l'aide de votre coach. Une bonne respiration augmente le niveau d'oxyde nitrique dans le sang, les artères se relâchent et une très bonne circulation est maintenue.

Nous devons clarifier qu'il n'y a pas de règle stricte concernant la façon de respirer, que ce soit par la bouche ou par le nez pendant l'exercice. Cependant, il est recommandé de respirer par le nez, car le faire par la bouche diminue la résistance. Si vous respirez par le nez, il chauffe l'air qui atteint nos poumons en premier et aide à filtrer les germes, les bactéries, les virus et les polluants.

Comment vous devez respirer lorsque vous faites de l'exercice

Le type de respiration dépend de l'exercice qui est effectué. Respirer calmement tout en faisant du yoga n'est pas la même chose que respirer en courant ou en soulevant des poids. Pour cette raison, il y a plusieurs choses à garder à l'esprit: 

• Dans tout type d'exercice, vous devez pratiquer la respiration abdominale. Nous devons respirer avec la partie supérieure de la poitrine, mais ce type de respiration augmente la tension et entrave la circulation sanguine. C'est une respiration plus profonde et plus lente, qui aide à améliorer la posture, à augmenter les performances et à contrôler le stress.
• Une respiration améliorée ou une respiration plus contrôlée peut également être appliquée. C'est toujours une technique qui consiste à retenir sa respiration pendant 7 à 10 mouvements avant de respirer à nouveau.

Respirer et le faire correctement semble plus difficile qu'il ne l'est, nous devons juste être conscients de la façon dont nous respirons. Quel que soit l'exercice que vous faites le plus, vous devriez consacrer du temps à votre respiration, afin que votre activité physique soit plus facile et meilleure pour votre santé.

Qu'est-ce que l'asthme causé par l'exercice physique?

Parfois, l'asthme causé par l'exercice peut survenir, cela est dû à un rétrécissement des voies respiratoires qui se trouvent dans les poumons en raison d'une activité physique intense. Les symptômes les plus courants sont la cause d'un essoufflement, d'une respiration sifflante de la poitrine, de la toux et d'autres symptômes pendant l'exercice après cela.

L'asthme induit par l'exercice est un terme pour parler de la bronchoconstriction induit par l'exercice. Ce terme est plus précis car l'exercice induit ce rétrécissement des voies respiratoires, mais ce n'est pas la cause de l'asthme. Chez les personnes souffrant d'asthme, l'exercice est l'un des coupables qui causent des problèmes respiratoires.

Symptômes

Signes et symptômes de la bronchoconstriction induite par l'exercice ils commencent généralement pendant et peu de temps après l'exercice. Ces symptômes peuvent durer 60 minutes s'ils ne sont pas traités. Les symptômes les plus courants sont les suivants:

• Sifflets
• Toux
• Essoufflement
• Douleur et oppression de la poitrine
• Fatigue lors de l'exercice
• Éviter certaines activités, signe surtout vu par les jeunes enfants
• Baisse des performances dans le sport

Combien devriez-vous voir un médecin?

Vous devez consulter votre médecin si vous présentez différents signes ou symptômes d'une bronchocostruction induite par l'exercice. Certaines conditions peuvent provoquer des symptômes similaires, il est donc très important d'obtenir un diagnostic précoce et précis.

Vous devez consulter rapidement un médecin lorsque:

• Si vous êtes essoufflé et que des sifflements augmentent rapidement, ce qui rend la respiration très difficile.
• Il n'y a pas d'amélioration après avoir utilisé des inhalateurs sur ordonnance pour des crises d'asthme. 

Causes de l'asthme dû à l'exercice

La cause de l'asthme induit par l'exercice n'est pas claire. Il peut y avoir plus d'un processus biologique impliqué. Les personnes atteintes de ce type d'asthme ont également une inflammation et peuvent produire un excès de mucus après une séance d'exercice vigoureuse.

Facteurs de risque

La bronchoconstriction induite par l'exercice est plus susceptible de se produire à ces occasions plus fréquemment:

• Les personnes asthmatiques. Environ 90% des personnes asthmatiques souffrent de bronchocostriction, bien que parfois cela puisse également arriver à des personnes qui ne souffrent pas d'asthme.
• Athlètes d'élite. Bien que n'importe qui puisse souffrir d'asthme induit par l'exercice, il est plus fréquent chez les athlètes de haut niveau.

Il existe des facteurs qui augmentent le risque de maladie et il peut s'agir de certains déclencheurs tels que:

• Air froid.
• Air sec.
• Pollution de l'air.
• Chlore des piscines.
• Produits chimiques pour l'équipement de nettoyage de la glace.
• Activités qui impliquent une respiration profonde pendant des périodes prolongées, comme courir de longues distances, nager ou jouer au football.