Deadlift : Quelles sont les variations que nous pouvons faire ?

Poids mort

Tu sais exercice de soulevé de terre. Parce qu'il est l'un des plus connus et s'intègre parfaitement dans nos routines quotidiennes. Eh bien, si vous le connaissez si bien, il est toujours bon que vous choisissiez de le modifier et pour les variantes que nous allons maintenant commenter. Puisqu'ils vous seront d'une grande aide lors de la réalisation de vos entraînements.

Savez-vous quels avantages nous apporte le soulevé de terre ? Eh bien, nous vous dirons que, de manière générale, cela améliorera la force. Mais pas seulement ça mais aussi, cela améliorera également le tronc et bien sûr, cela donnera plus de tonicité aux bras. Vous voyez donc que cela implique diverses parties du corps et avec elles, de grands avantages dont il faut tenir compte.

Le soulevé de terre de base

Nous aimons toujours commencer par le début et donc, rien de tel que de parier sur le soulevé de terre de base. Comment est-il exécuté? Eh bien, très simple car il s'agit de tenir soit une barre soit des haltères, puisque cela dépendra toujours de soi. Vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Maintenant, vous devez tenir la barre, ou les haltères, en séparant vos mains afin qu'elles soient à hauteur d'épaules. Vous devez garder le dos droit mais contracter à la fois le ventre et les fesses.. Lorsque vous soulevez la barre, vous devez marcher fermement avec vos talons au sol. Et pour descendre vous le ferez lentement et avec un bon contrôle du poids que vous portez.

soulevé de terre sumo

L'une des premières variantes, et que vous connaissez sûrement aussi, est celle-ci. C'est le soulevé de terre sumo et en tant que tel, nous devons séparer les pieds plus que dans la variété précédente. Autrement dit, dans ce cas, ils seront plus ouverts que la hauteur des hanches et avec les pieds légèrement placés vers l'extérieur. Alors que les bras sont placés à l'intérieur des jambes. Il faut descendre en fléchissant les genoux mais en gardant le dos bien contrôlé. Pour cette raison, il est préférable de toujours commencer avec peu de poids sur la barre, afin de pouvoir en ajouter petit à petit.

Soulevé de terre jambes raides

Il est également connu sous le nom de roumain et c'est que, dans ce cas, les jambes vont rester tendues, étant totalement différentes des options précédentes que nous avons mentionnées. Nous n'avons qu'à fléchir le torse pour pouvoir atteindre la barre ou les haltères, mais le dos doit également être bien droit, tandis que nous ramenons les omoplates vers l'arrière. Il est vrai que vous pouvez légèrement fléchir les genoux, car ils vous seront d'une grande aide.

avec déficit

Connaissez-vous le soulevé de terre déficitaire ? Ensuite, nous vous dirons quoi il s'agit d'effectuer l'exercice que l'on connait mais sur un socle et non directement au sol. Vous pouvez utiliser un 'step' ou un cajon si c'est plus confortable pour vous. C'est un moyen d'approfondir un exercice de base et c'est assez efficace comme on le voit. Vous savez, jambes fléchies, dos droit et pendant ce temps, vous allez soulever la barre avec du poids. En plus de varier le point d'appui, vous pouvez également le faire avec différentes prises. Beaucoup plus de travail est fait et il reste encore beaucoup à faire.

à une jambe

Le soulevé de terre à une jambe est une autre variante que vous devriez vous entraîner. Comme son nom l'indique, nous devrons nous appuyer sur une jambe, tandis que l'autre nous la rejetons juste au moment où notre corps avance avec le poids dans une main. Car dans ce cas, les meilleurs sont les haltères. Nous ne pourrons pas attraper autant de poids que dans aucun des exercices précédents. Il ne faut pas courber le dos lors de l'exécution de ce mouvement et bien sûr, tout cela doit toujours être bien maîtrisé. Quelle variante est celle que vous faites le plus souvent ?


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