Perdre du poids en marchant est possible avec la méthode CaCo

Marcher

Tous les médecins et professionnels de la santé conviennent que la marche est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids et perdre du poids de manière saine sans mettre en danger notre corps.

A cette occasion, nous voulons vous parler Méthode CaCo, une formule qui combiner course et marche pour reprendre une activité sportive quotidienne mais calmement et sans mettre en danger nos muscles ou nos articulations.

Le plus important et tout ce que nous devons être clair, c'est que chaque personne doit faire une activité physique en fonction de l'exercice qu'elle a fait auparavant, puisque nous ne pouvons pas forcer le corps, nous devons l'entraîner petit à petit. Les marches ne doivent pas être mesurées comme cela a été indiqué à plusieurs reprisesSinon, le temps consacré à cette activité doit être mesuré de manière intentionnelle.

Marcher

Par exemple, pour quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice depuis longtemps, l'idéal serait de donner une demi-heure de marche à un rythme intense mais sans perdre le souffle, c'est-à-dire il devrait pouvoir marcher et parler en même temps.

D'autre part, pour quelqu'un qui marchait déjà ou marchait, avant l'accouchement, par exemple, ils peuvent commencer par une heure de marche continue à un rythme constant et après environ deux semaines, commencer à augmenter le rythme, et la fréquence cardiaque pourrait être augmenté à 90 ou 100 battements par minute.

Qu'est-ce que la méthode CaCo?

L'idéal pour quelqu'un de commencer à perdre du poids de manière saine serait de commencer à combiner l'activité de course à pied avec celle de marche, en commençant par un temps d'exercice continu d'une demi-heure mais en tenant compte du fait que le temps de marche est le double de celui de la course. . Ce serait donc un bon début de marcher pendant 4 minutes et deux de course et à partir de là, le temps consacré à la course devrait être progressivement augmenté.

Cette méthode CaCo qui combine la marche et la course, il est parfait pour ne pas mettre en danger les articulations si elles sont restées longtemps sans mouvement, Cela évite les risques de blessures.

Il est préférable de combiner des activités sans impact, c'est-à-dire marche, avec des jours de repos et avec des jours de course. Et lorsque vous sortez pour une course, vous devez combiner la partie course avec la partie marche, et à la fin toujours terminer l'activité par des étirements.

Erreurs à éviter

L'une des principales erreurs à éviter lorsque l'on souhaite se lancer dans une activité physique comme la course à pied tous les jours, est d'acquérir une certaine habileté avant de courir un semi-marathon, par exemple. Une bonne pratique pour y parvenir est d'utiliser cette méthode CaCo.

Évitez les erreurs suivantes pour pratiquer les sports de plein air:

  • Allez courir pendant deux jours et prenez un jour de congé.
  • Combine la méthode CaCo avec des exercices de force et d'autres activités sans impact.
  • Vous pouvez faire deux jours de course à pied, un jour de vélo ou de déchargement et un autre jour de force.
  • Nous vous conseillons de ne pas tout mesurer depuis le début, oubliez le GPS et les montres intelligentes.
  • Profitez des premières semaines de marche et de course à l'extérieur et écoutez les signaux de votre corps.
  • Hydratez-vous pendant l'activité et n'oubliez pas d'utiliser une protection solaire.
  • L'intensité et la durée sont essentielles.

Pratiquez la méthode CaCo

Pour ceux qui débutent dans ce sport, il est important de commencer par un exercice continu d'une demi-heure, où l'on trouve à la fois le temps de marche et de course, et en gardant toujours à l'esprit que la marche est deux fois plus longue que la course.

La règle de base pour marcher 30 minutes par jour, qui devrait être réduite à 20 minutes si vous êtes en surpoids ou obèse, est de le faire à un rythme moyen-élevé. Comme nous l'avons dit, vous devez marcher à un rythme qui vous permet de marcher et de parler en même temps, mais qu'à certaines occasions, il est normal que la respiration se raccourcisse légèrement.

À partir de là, le temps consacré à la course devrait être augmenté progressivement, et ce, à mesure que nous améliorons notre condition physique.

L'exercice peut être augmenté chaque jour d'environ deux minutes, de sorte qu'en quelques jours, vous pouvez marcher 30 minutes, à 40 minutes par jour et ainsi de suite. Ce qui est recherché avec cette formule, c'est que le corps s'adapte à l'exercice et que les articulations et les muscles ne souffrent pas.

Marcher et courir au quotidien

Pour obtenir une meilleure silhouette, il convient de compléter l'activité physique par des exercices qui exercent tout le corps, car cela permettra un meilleur apport calorique, tel que une série de sit-ups, burpees, squats ou corde à sauter. Vous pouvez faire des exercices à condition d'inclure des actions simples comme s'allonger sur le sol, se lever du sol ou se lever de la chaise.

Ce que vous voulez, c'est rester actif le plus longtemps possible, et l'un des meilleurs exercices est la marche et la course, et le meilleur est la combinaison des deux.

Alimentation saine

Prenez soin de votre alimentation

Il faut bien manger, il ne s'agit pas de manger moins mais mieux, en prenant soin des aliments que l'on choisit et en recherchant un bon équilibre énergétique. La règle pour perdre du poids est simple, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez, et en gardant cela à l'esprit avec l'exercice physique, vous obtiendrez une meilleure silhouette tant que vous aurez une certaine persévérance et une certaine volonté.

Évitez les aliments transformés, riches en sucres ou en graisses saturées, améliorez les légumes, les huiles essentielles et les grains entiers, cela vous fournira de l'énergie et vous gardera rassasié plus longtemps.

Il est préférable de planifier les exercices et les repas sur une base hebdomadaire, essayez de profiter de chaque instant pour prendre soin de vous, et consacrez au moins une demi-heure par jour à faire de l'exercice et vous verrez comment vous atteignez progressivement et sainement un poids idéal en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre taille.

Si vous avez des doutes, ne vous arrêtez pas demandez à un endocrinologue ou à un spécialiste du sport je peux donc vous conseiller en fonction de votre situation physique à ce moment-là.


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