Si on pense à JaponSushi vient certainement à l'esprit. Si on parle de nutrition japonaise, on pense plus à équilibre y longévité, un nutrition en bonne santé pour le corps et l'esprit. Du pays du soleil levant vient un régime qui nous permet de perdre 11 kg en juste jours 13. Ce régime a été développé par des nutritionnistes de la clinique Yaeks.
La Diète 13 Jours dont je vais vous parler aujourd'hui est non seulement très facile à faire, mais extrêmement efficace, et avec des résultats garantis. Si c'est bien fait ils peuvent se perdre entre 5 et 7 kg dans ces deux semaines.
Réactiver le métabolisme avec le régime 13 jours
La Régime métabolique de 13 jours C'est le meilleur régime pour les personnes qui ont besoin de réactiver leur métabolisme. La plupart des régimes ne fonctionnent pas si votre métabolisme est lent, vous devez donc le stimuler avec une nutrition appropriée.
Bien sûr, le menu vous verrez que non pas que ce soit très varié il faut donc vraiment avoir envie de faire le régime pour pouvoir le suivre. Mais si l'on tient compte du fait que c'est environ 13 jours... ce n'est pas si long, n'est-ce pas ?
Le régime 13 jours vise à stimuler le bon fonctionnement du métabolisme afin que le perte de poids ne soyez pas seulement temporaire. En fait, cela se produit régulièrement dans presque tous les régimes. Quand on a fini de suivre le régime, on recommence à reprendre du poids rapidement. C'est parce que notre système métabolique ça ne marche pas comme il faut. Lorsque vous le réactiverez, nous aurons une perte de poids mais aussi la possibilité de le maintenir inchangé dans le temps.
Avant de passer au menu, il est important de lire les règles pour que ce régime soit sûr et efficace. Une prémisse avant de se lancer : il est essentiel manger lentement, appréciez la nourriture et mâchez avec soin.
Que peut-on manger et qu'est-ce qui ne peut pas être mangé dans le régime de 13 jours ?
Protéines et l' huile d'olive ils sont les fondateurs de ce régime. Il est basé sur des aliments comme poulet, poisson y des œufs, mais aussi du kéfir, de la ricotta et du fromage. Jusqu'ici tout semble très facile mais nous arrivons aux notes douloureuses ; les interdits. L'utilisation de sel, de sucre, de bananes, de raisins et d'alcool est strictement interdite. Nous devons également éviter les collations bien-aimées que nous mangeons habituellement pendant les régimes.
Ils doivent être exécutés 3 repas par jour cela ne combine sûrement pas du tout ce à quoi nous nous préparerions.
Règles diététiques 13 jours
Conseils pour rendre ce régime plus efficace :
- Il est recommandé d'effectuer 30 minutes d'activité physique légère (Marchez tous les jours.
- Nous ne devrions pas faire plus de jours que ceux établis, car si nous suivons ce régime pendant plus de 13 jours, nous pourrions avoir problèmes de malnutrition et même d'anémie. Pour répéter le régime, il est conseillé d'attendre au moins quelques mois, bien qu'il soit préférable de le faire au maximum. une fois par an.
- Ils ne peuvent pas être consommés graisses ou sucres. Pourtant, vous pouvez utiliser des édulcorants pour sucrer les plats.
- Évitez les produits sucrés comme chocolat, pâtisseries ou produits de pâtisserie, etc. Bien qu'il s'agisse de produits "légers" ou étiquetés comme diététiques, nous devons les éliminer de l'alimentation pendant cette période (et plus si cela peut l'être).
- Oui ou oui ils devraient être ivres 2 litres d'eau un jour pour.
- Ils peuvent tout au plus être utilisés 2 cuillères à soupe d'huile tous les jours, que ce soit pour cuisiner ou assaisonner. Si nous voulons donner plus de saveur aux plats, nous pouvons ajouter de l'huile avec du jus de citron ou des épices.
- Pendant le régime 13 jours, le vinaigre de vin est interdit dans ce régime, mais vous pouvez mettre de la pomme.
- Je ne peux pas boire aucun boire alcoolisé ou soda: pas de vin, pas de soda léger, pas de bière.
- El menu de régime se devrait suivre à la lettre, dans l'ordre que je propose ci-dessous. Vous ne pouvez pas substituer les plats, ni l'ordre des repas.
- Avant de commencer le régime, il est recommandé de visiter un nutritionniste pour vous conseiller, vous surveiller et vérifier vos valeurs vitales.
Regardons le régime en détail du premier jour au treizième.
Le menu à suivre dans le régime 13 jours
Premier jour:
PETIT-DEJEUNER: une tasse de café naturel fraîchement infusé avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia.
Restauration: 2 œufs, compote de chou (ou coleslaw) et jus de tomate.
Dîner: 200 g de poisson de mer faible en gras, comme le cabillaud et la salade de chou.
Deuxiéme jour:
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et un biscuit.
Restauration: 100-200g de poisson frit ou cuit à la vapeur et salade de chou fraîche en accompagnement.
Dîner: 100 g de veau et un verre de kéfir.
Troisième jour:
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia.
Restauration: courgettes poêlées à l'huile de tournesol.
Dîner: 2 œufs durs, une tranche de bœuf bouilli et une salade de chou.
Quatrième jour:
Petit-déjeuner: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: 1 œuf cru (attention à l'origine et à la fraîcheur), trois carottes râpées assaisonnées d'huile d'olive et de fromage à pâte dure (15-20 g).
Dîner: 1 fruit au choix parmi ceux autorisés.
Cinquième jour:
PETIT-DEJEUNER: Le café est remplacé par une salade de carottes fraîches avec du jus de citron et une vinaigrette au beurre.
Restauration: 200 g de poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
Dîner: 200 g de fruits.
Sixième jour :
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: Blanc de poulet bouilli (500g), 1 carotte ou salade de chou.
Dîner: 2 œufs durs, carottes crues râpées (200 g) assaisonnées d'un peu d'huile d'olive.
Septième jour:
PETIT-DEJEUNER: une tasse de thé vert non sucré.
Restauration: 100-200 g de bœuf bouilli et un fruit de votre choix.
dîner: libre choix entre les options proposées les jours précédents (sauf le 3ème jour).
Huitième jour :
PETIT-DEJEUNER: une tasse de thé vert non sucré.
Restauration: 400-500 g de filet de poulet bouilli et salade de choux ou de carottes.
dîner: deux œufs durs et carottes râpées (200g) avec jus de citron et vinaigrette à l'huile d'olive.
Neuvième jour :
PETIT-DEJEUNER: salade de carottes fraîches avec quelques gouttes de jus de citron.
Restauration: 500 g de poisson bouilli plus un verre de jus de tomate.
dîner: un fruit.
Dixième jour :
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: salade au goût, une tranche de jambon maigre et deux œufs durs.
dîner: une tomate, une branche de céleri cru et un fruit.
Onzième jour :
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: un œuf cru, une salade de trois carottes bouillies avec du beurre et une tranche de fromage à pâte dure.
dîner: uniquement des fruits non sucrés.
Douzième jour :
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: poisson frit et salade de choux.
dîner: un morceau de bœuf bouilli (environ 200 g) et un verre de kéfir.
Treizième jour :
PETIT-DEJEUNER: un café avec une cuillère à café de cassonade ou de Stevia et une tranche de pain de blé entier.
Restauration: deux œufs durs, une salade de carottes et choux, et un verre de jus de tomate.
dîner: poisson frit ou bouilli (200 g).
Avantages et inconvénients du régime 13 jours
Jusqu'à présent, cela semble être un régime sans faille, mais comme tout le reste, il y a des avantages et des inconvénients. Voyons ce qu'ils sont.
Avantages du régime 13 jours.
Il améliore le métabolisme, nous perdons les fluides en excès que nous pouvons avoir et il ne faut que 1 ou 2 jours pour s'habituer à ce régime strict.
Inconvénients du régime 13 jours.
C'est un régime qui ne peut être suivi plus de deux fois par an et, comme il ne s'agit pas d'un régime équilibré, il nécessite l'apport de vitamines en complément.
Que faire après le régime 13 jours ?
La taille de l'estomac diminue après 13 jours, il est donc recommandé continuer à manger de petites portions.
L'ajout de sel et de sucre post-régime est autorisé mais peu à peu.
De même, petit à petit, les aliments interdits devraient être réinsérés.
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