Une nouvelle ère est arrivée pour votre vie, avec de nombreux changements, sensations et sentiments mitigés. Pour cette raison, nous devons toujours consulter notre médecin de confiance pour nous donner quelques directives à suivre. Cela dit, nous devons prendre soin de nous comme nous l'avons fait tout au long de notre vie, même s'il est vrai que nous pouvons être un peu plus précis. Savez-vous comment apporter de la nourriture à la ménopause ?
Car chaque fois que nous sommes confrontés à l'une des étapes qui composent cette vie, nous avons une série de doutes et même d'incertitudes. Aujourd'hui, nous aborderons la partie alimentaire, quels sont les aliments dont vous avez le plus besoin et qui vous feront vous sentir mieux. Car les changements dans le métabolisme sont évidents et nous devons en tenir compte.
Alimentation à la ménopause : les aliments essentiels
Avant de commencer, il faut toujours préciser que le dernier mot appartient au spécialiste. Parce que parfois, nous devons ajouter différentes maladies, qui n'ont rien à voir avec la ménopause, mais peuvent affecter notre alimentation. Cela dit, les aliments essentiels pour cette période sont :
- Poisson bleu qui nous fournit des acides gras essentiels, prévenant les maladies cardiovasculaires.
- fruits secs naturels car ils contiennent des vitamines comme E et sont de puissants antioxydants.
- L'huile d'olive il ne peut pas être absent. Il contrôle l'hypertension en plus de réduire le mauvais cholestérol et d'être une source vitale pour protéger le système immunitaire.
- Le calcium. Dans ce cas, il est vrai que le calcium joue un rôle fondamental car il y aura des modifications de la masse osseuse. La détérioration des os entre dans nos vies. Nous devons donc prendre soin de ce processus par l'alimentation à la ménopause. Alors, vous savez que les produits laitiers vous accompagneront en ce moment. Rappelez-vous qu'il est toujours préférable qu'ils ne soient pas trop gras.
- Les viandes blanches Ils sont toujours présents lorsqu'il s'agit de prendre soin de nous et dans ce cas, ils n'allaient pas être en reste.
Que ne peut-on pas manger à la ménopause?
Il est vrai que vous ne devriez pas manger tous ces aliments ou repas trop gras. Ainsi que des saucisses, des produits laitiers entiers ou des pâtisseries. Mais bien sûr, parfois, les envies prennent le dessus sur nos vies, et pas seulement à la ménopause. Nous n'allons donc pas les éliminer purement et simplement, mais nous allons les limiter dans la mesure du possible. Parce que ce dont nous n'aurons pas vraiment besoin, ce sont ces graisses qui ne nous fournissent aucun type de valeur nutritionnelle, bien au contraire. De même, une consommation excessive de café ou de boissons alcoolisées est déconseillée.
Quelles sont les meilleures vitamines pour la ménopause ?
Par l'alimentation, nous absorbons une grande partie des vitamines nécessaires à notre corps. Mais il est vrai que si vous avez besoin de plus, le médecin peut vous prescrire des suppléments. En attendant, nous vous dirons que les vitamines jouent un rôle clé, mais encore une fois, nous soulignons qu'ils le feront à tout moment de notre croissance.
Dans ce cas, rien de tel que de se laisser porter par le vitamine B, D ou K. Sans oublier le calcium comme nous l'évoquions précédemment ainsi que les Oméga 3, le zinc ou encore le fer et le magnésium. Donc, d'après ce que vous voyez, il existe de nombreux apports nutritionnels dont notre corps a besoin pour rester en forme. Nous allons tous les obtenir avec une alimentation équilibrée, en ajoutant des fruits et légumes, ainsi que des légumineuses ou du poisson et des viandes blanches. Sans aucun doute, le menu de chaque jour peut être très varié et tout en couleur, vous ne devriez donc pas vous inquiéter.
Rappelez-vous aussi que toujours il est pratique de pratiquer l'exercice. Cela sera limité aux besoins de chaque personne, mais sans aucun doute, marcher pendant environ 30 minutes et faire un type d'exercice de force peut être une combinaison plus que parfaite pour vous.