L'exercice physique est un excellent allié pour gagner en santé et, en particulier, il peut être très bénéfique pour certaines zones du corps comme le plancher pelvien. Il est important de connaître les caractéristiques de cette zone, en particulier pour les femmes, car elle peut souffrir à certains moments de la vie, comme après l'accouchement ou après la ménopause.
Par conséquent, garder cette zone en bonne santé nous procurera de nombreux avantages à long terme, comme une récupération rapide ou éviter les problèmes liés à l'âge (comme l'incontinence). Par conséquent, dans cet article parlons de l'importance du plancher pelvien et comment le garder en bonne santé.
À quoi sert le plancher pelvien?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de tissus ayant pour fonction de soutenir les viscères pelviens et responsable de la continence urinaire et fécale. Cela signifie que sa mission est que la vessie, le rectum et l'utérus restent situés dans le bassin afin qu'ils remplissent correctement leurs fonctions.
Ainsi, Un plancher pelvien sain nous permet d'avoir des fonctions correctes de miction, de défécation, de sexualité et de grossesse.
Le mouvement affecte-t-il notre plancher pelvien?
Le moyen le plus simple de voir comment le mouvement affecte est de regarder l'exemple de lorsque nous éternuons ou toussons, et voyons comment tous nos muscles abdominaux, la colonne vertébrale et le plancher pelvien sont activés. Il y a même des gens qui, dans de tels cas, peuvent souffrir d'une petite fuite d'urine. Un autre exemple est la force qui doit être exercée pendant l'accouchement ou dans certains cas lors de la défécation (bien que l'idéal serait de ne pas avoir à exercer de force car si nous devons le faire, cela signifie que quelque chose ne va pas bien dans nos intestins.
Peut-être que vous pourriez être intéressé par:
- Améliorer les symptômes de la ménopause et de la périménopause
- Connaître les besoins nutritionnels des femmes
- Gardez notre corps détoxifié pour être en bonne santé
Comment prendre soin de notre plancher pelvien?
L'exercice est très bénéfique, ou plutôt nécessaire, pour maintenir la santé de cette zone spécifique de notre corps. Nous savons que lors de l'entraînement, nous pouvons faire des exercices axés sur une seule zone ou un seul muscle ou nous pouvons effectuer des exercices qui couvrent un grand nombre de muscles. Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur les muscles spécifiques du plancher pelvien, mais l'idéal serait de réaliser également des exercices globaux pour bénéficier de meilleures pratiques.
De quels muscles avons-nous besoin pour nous entraîner?
Beaucoup de gens ne savent pas exactement quels muscles sont impliqués dans la région du plancher pelvien. Pour ce faire, la première étape est de localiser ladite musculature et ainsi pouvoir savoir si avec les exercices que nous effectuons nous la travaillons ou non.
En s'accroupissant, nous allons faire un mouvement de contraction comme si nous voulions retenir l'urine. Nous devons sentir comment les muscles du plancher pelvien se contractent et comment leur centre se déplace vers l'intérieur.
Pourquoi est-ce un bon exercice?
En faisant de l'exercice correctement, la tension produite dans les tissus aide à la synthèse du collagène, ce qui se traduit par une fermeté des tissus. Dans ce cas précis, cette fermeté favorise le bon fonctionnement du plancher pelvien et tout ce que cela implique.
Si nous n'effectuons pas correctement les exercices, c'est-à-dire que nous dépassons la limite que notre corps nous fixe, des pauses et des blessures peuvent être générées, ce qui fait que les tissus et les muscles perdent leur fermeté et leur stabilisation.
Peut-être que vous pourriez être intéressé par:
- Pourquoi vous devriez inclure le collagène dans votre alimentation quotidienne
- Le bouillon d'os, le `` super aliment '' que vous devez inclure dans votre alimentation
L'exercice de la zone pelvienne est important pour les hommes et les femmes, mais vous devez être conscient des différences physiques entre eux.
Spécialement, Ceci est important dans le cas des femmes qui sont généralement les plus touchées dans ce domaine en fonction de la période de la vie dans laquelle elles se trouvent.. Le tissu conjonctif n'a pas la même fermeté avec la grossesse, le post-partum ou la ménopause. Ce sont précisément les caractéristiques du corps de la femme qui permettent de porter un bébé et d'accoucher, ce qui rend le tissu du plancher pelvien moins résistant aux chocs et peut favoriser les fonctions reproductives.
Il est très fréquent que les femmes, en particulier dans les moments de leur vie dans lesquels nous commentons, souffrent d'incontinence urinaire et même de prolapsus des viscères pelviens en raison d'une défaillance des fonctions du plancher pelvien. D'où la grande importance de prendre soin et d'exercer ces muscles.
Quels exercices sont les plus favorables pour travailler le plancher pelvien?
Comme nous l'avons déjà discuté dans d'autres articles, il est très important de savoir d'où nous partons (notre condition physique, âge, etc ...) avant de commencer tout type d'exercice. Afin que nous puissions adapter l'intensité de l'entraînement à nos besoins et aux limites fixées par notre corps et petit à petit augmenter.
Des exercices globaux comme la natation ou le yoga peuvent être très bénéfiques accompagné de certains exercices locaux dans la zone de travail. En général, toutes ces pratiques qui favorisent le maintien d'une bonne posture corporelle.
Peut-être que vous pourriez être intéressé par:
- Exercices et astuces pour gagner du muscle
- Yoga pour débutants: exercices pour débuter cette pratique très bénéfique
En revanche les exercices d'impact ne sont pas si bénéfiques car ils peuvent entraîner une insuffisance du plancher pelvien en augmentant la pression à la baisse dans cette zone.
Si nous aimons effectuer ce type d'exercices à impact, l'idéal est de savoir comment protéger notre zone pelvienne:
- Respirez juste au moment où l'effort va être fait.
- Maintenez une bonne posture sans vous pousser au-delà de nos propres limites.
- Activez les muscles profonds de notre abdomen.
Exercices spécifiques pour travailler le plancher pelvien
Pour travailler le plancher pelvien, En plus des exercices qui travaillent les zones abdominales et lombaires, les exercices de Kegel sont assez connus. C'est peut-être quelque chose de plus populaire pour les femmes, mais cela peut aussi être fait par des hommes. Nous vous encourageons à jeter un œil à cet article où nous les expliquons en détail: Les exercices de Kegel, ce qu'ils sont et comment ils nous sont bénéfiques