Même si on ne suit pas un régime lui-même, ça ne fait pas de mal de savoir quoi nourriture pour le dîner ils ne nous laisseront aucun regret. C'est un moment de la journée où nous devons prendre un peu plus soin de notre alimentation. C'est parce que nous n'allons plus dépenser l'apport calorique que nous pouvons consommer.
De cette façon, vous pouvez faire monter les kilos, presque sans vous en rendre compte. De la même manière, il n'est pas sain non plus de manger des dîners copieux pour un repos sain. Donc, si vous n'êtes toujours pas sûr, nous dissiperons tous les doutes possibles sur les plats les plus appropriés pour le dîner.
Que dois-je inclure au dîner?
Bien que cela semble compliqué, ce n'est pas tant que ça. Pour le dîner, il vaut mieux opter pour le protéines et légumes. Il est clair que si vous avez eu une journée assez difficile, pleine d'entraînement et de sport en général, vous pouvez également ajouter un peu de glucides. Mais oui, pas de bonbons ni d'aliments salés.
Les minéraux et les vitamines nécessaires seront déjà dans les légumes, afin que nous puissions obtenir l'un des dîners les plus complets. En résumé, notre assiette doit avoir une grande portion de légumes cuits ou grillés. Une autre partie de protéines sous forme d'œufs, de poisson ou de viande blanche et des graisses saines comme l'avocat ou une cuillère à soupe d'huile d'olive pour l'accompagner.
Quels aliments pour le dîner sont sains?
Après avoir fait le point sur ce dont nous avons besoin dans notre assiette, nous nous tournons vers les exemples les plus pratiques.
- Crème de légumes à l'oeuf dur et yogourt nature. La crème peut être préparée à partir de tous les légumes que vous aimez le plus, comme les épinards ou les carottes, ainsi que les poireaux ou les asperges. Chacun a déjà son goût et nous devrons le lui modeler.
- Un morceau de saumon, avec du brocoli et 25 grammes de riz brun. Vous pouvez également remplacer la partie du riz par une tranche de pain de blé entier. De cette façon, nous aurons les protéines du saumon, avec les fibres et les vitamines du brocoli, qui sont combinées avec le riz ou les glucides avec un effet rassasiant.
- Filet de poulet, avocat et laitue ou épinards. Si le poisson est une bonne option pour la nuit, la viande n'est pas loin derrière. Mais oui, essayez d'en faire du poulet ou de la dinde. Dans ce cas également, nous avons les graisses saines de l'avocat qui nous fournissent également des vitamines et des minéraux sans fin. Bien sûr, notre corps est en sécurité grâce à lui.
- Épinards, œuf à la coque et lentilles. Encore une fois, la portion de lentilles doit être beaucoup plus petite. Simplement pour pouvoir ajouter la sensation de satiété dont nous avons toujours besoin à cette heure de la nuit. La protéine provient de l'œuf et bien sûr, les vitamines, l'acide folique et les minéraux, des épinards.
- Crevettes, riz et blettes. Bien que le brocoli et les épinards soient toujours les deux excellentes options pour nos meilleurs plats, cela ne fait pas de mal de varier. Nous nous retrouvons maintenant avec les blettes qui nous fournissent également de nombreux nutriments.
- Salade verte au fromage frais. Quand on n'a pas très faim mais qu'on a besoin de dîner, rien de tel que de le faire avec un plat sain. Dans ce cas, il s'agit d'une assiette à salade. Là, vous pouvez ajouter toutes les variétés que vous souhaitez. Du poivron au brocoli, aux blettes, à la roquette ou à la laitue. Quelques morceaux de fromage frais seront le meilleur accompagnement pour elle.
Bien que maintenant que la chaleur se resserre, nous optons pour fruits frais comme la pastèque ou le cantaloup ils ne sont pas toujours le meilleur accompagnement d'un dîner. Dans de nombreuses occasions, ils peuvent être les coupables d'une digestion plus lente ou plus lourde. Oubliez aussi l'orange et la mandarine pour cette partie de la journée. Bien sûr, il est préférable de laisser les céréales pour le matin et d'oublier les pâtisseries avant de se coucher.