Qui nous dirait, femmes, que pendant "ces jours-là" il est conseillé de modifier un peu notre alimentation pour rester forte et en bonne santé. Il a été démontré que la nourriture tout au long du cycle menstruel est très importante et doit être prise en compte.
Plusieurs jours avant la fin des règles, le corps se soulève et déséquilibre tout le système sexuel des hormones féminines. Cela peut nous causer mal au cœur, sautes d'humeur, nausées dans certains cas ou des douleurs intestinales.
Tout cela peut être modifié et corrigé si nous prenons soin de ce que nous mangeons, bien que les sautes d'humeur puissent persister quel que soit le régime alimentaire spécial que nous suivons, car les hormones sexuelles féminines, c'est-à-dire, la progestérone, les œstrogènes et la sérotonine deviennent incontrôlables et nous ne sommes pas capables de nous contrôler.
Que nous arrive-t-il quand nous avons la période
Avoir des envies de sucreries est aussi la plus caractéristique quand on est en pleine phase prémenstruel. Au cours de ces jours précédents, notre gourmand et la quantité d'estradiol augmente, une autre des nombreuses hormones féminines dont nous disposons. Alors que la progestérone nous donne la sensibilité au goût amer.
Lorsque nous avons de faibles niveaux de sérotonine, cela peut nous amener à être de mauvaise humeur, déprimé, avec angoisse, tristesse et un peu irritable. S'il coïncide précisément que les niveaux de progestérone et œstrogènes Ils sont également faibles lorsque oui ou oui, nous avons des envies de sucreries.
La progestérone peut-on provoquer une rétention d'eau produit par le sel du rein qui nous fait paraître plus enflé.
Avoir des nausées et des vomissements C'est moins fréquent mais il y a des femmes qui souffrent de ces symptômes et cela est dû à l'action des prostaglandines. Il s'agit d'un type d'eicosanoïde qui augmente la contraction de l'utérus et aide l'œuf non fécondé à être expulsé, provoquant des douleurs dans le bassin et l'abdomen.
Comment bien manger pendant les règles
Comme nous l'avons vu, nous avons de nombreuses hormones et molécules spécifiques qui travaillent dur pendant la menstruation pour nous aider à expulser l'ovule non fécondé, par conséquent, nous devons avoir une bonne alimentation riche en nutriments essentiels pour aider sa synthèse à être correcte.
- Tryptophane: c'est le précurseur de la sérotonine, ou le soi-disant "Hormone du bonheur". On le trouve en quantités importantes dans la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers. Aussi dans la spiruline, le cresson et les épinards.
- Acides gras essentiels: pour bénéficier de ce composant, nous devons ajouter plus d'anchois, de sardines, de saumon ou de hareng à notre alimentation. Bien qu'on les retrouve également dans les produits végétaux naturels comme l'avocat ou les graines, le chia, la citrouille ou le lin, et les fruits secs comme les noix ou les amandes.
- Vitamine B12 et acide folique: Ces deux nutriments vont de pair car ils ont une relation très étroite avec le corps. Grâce à eux, nous obtenons le méthionine, un acide aminé responsable de la formation mélatonine, l'hormone connue sous le nom de "L'hormone du sommeil". Pour consommer de l'acide folique, nous devons consommer plus d'épinards, de germes de soja, d'endives, de blettes, d'avocat, d'amandes et d'arachides, entre autres. Pendant ce temps, il nutriment B12 On le retrouve principalement dans les viandes rouges, les œufs et les produits laitiers.
- Vitamine B6, C et magnésium: ces trois facteurs facilitent la conversion du tryptophane en sérotonine, en plus de multiples autres implications métaboliques. Le magnésium Nous l'obtenons à partir de noix, de cacao, de soja, de persil ou de levure de bière. La savoir mina B6 il est plus présent dans les grains entiers, les poissons, dans le foie et les reins et les fruits secs. Alors que le si bien connu vitamine C On le retrouve dans les poivrons, fruits rouges, kiwi, persil, brocoli, etc.
Il ne faut pas oublier
Bien que nous nous concentrions sur la nourriture et quels sont les nutriments à ne pas manquer, nous ne devons pas oublier deux aspects qui sont essentiels pour être fort et que la menstruation ne fait pas plus de brèche que d'habitude.
La consommation d'eau est essentielleIl ne faut pas oublier de boire nos deux litres d'eau par jour ou même ces jours-là, augmenter un peu la dose. Une bonne hydratation nous aide à avoir un corps sans toxines et nous aide à éliminer la rétention d'eau.
Enfin, exercice physique nous fait nous sentir épanouis si nous nous promenons au moins une demi-heure par jour, ou si nous faisons une heure de Exercice d'aérobieCela garantira que nous ne nous sentons pas si irritables et de meilleure humeur.
Il faut donc manger un peu de tout mais faire attention à certains nutriments pour que les menstruations ne nous affectent pas plus que d'habitude, avoir une alimentation variée et éviter certaines pratiques plus néfastes, aliments transformés, alcool ou tabac.