Il existe de nombreuses substances essentielles pour notre corps, y compris des minéraux tels que magnésium qui nous aide à atteindre un état de bien-être et à réduire le stress. Maintenant, faut-il le compléter ou avec une alimentation variée obtenons-nous les bons niveaux?
De nos jours, avec le rythme que nous portons, le stress est une constante dans la vie de nombreuses personnes. Dans ces cas Compléter certains minéraux est la bonne option car seule la nourriture serait insuffisante pour répondre aux besoins de notre corps. Nous allons parler de tout cela dans cet article pour dissiper les doutes que l'on pourrait avoir sur la consommation de ce minéral.
À quoi sert le magnésium?
Le magnésium est un minéral très important pour le corps, en particulier pour les femmes. C'est un élément que notre corps utilise lorsque nous sommes dans des situations stressantes. Cela signifie que lorsque nous traversons des périodes de stress, notre corps utilise du magnésium pour le réduire.
Notre corps est conçu pour réduire le stress grâce au magnésium. Le problème aujourd'hui est qu'il y a beaucoup de moments de stress dans notre vie quotidienne et que notre corps a donc besoin de consommer une plus grande quantité de magnésium.
Dans le passé, lorsque le stress subi était beaucoup plus faible qu'aujourd'hui, il était temps de reconstituer le magnésium par l'alimentation (en particulier les légumes à feuilles vertes) entre le pic et le pic du stress. Aujourd'hui, c'est irréalisable chez la plupart des gens et par conséquent, la supplémentation en ce minéral devient quelque chose d'important.
A tout cela il faut ajouter, que la ruée vers les repas, les plats pré-cuisinés, ultra-transformés etc. ils amènent un grand nombre de personnes à consommer déjà peu d'aliments contenant du magnésium.
Sur de bons niveaux de magnésium dans l'organisme se traduisent par une plus grande quantité de progestérone et donc une sensation de calme et de bien-être. De plus, ce minéral aide à s'endormir correctement.
Quand consommer du magnésium?
Il est important de consommer un supplément de magnésium dans ces périodes de la vie où nous savons que nous allons traverser des périodes de stress, que ce soit au travail ou dans notre vie personnelle. Cette consommation de magnésium nous aidera à affronter ces situations de meilleure humeur et à éviter que le stress ne nous domine.
Le magnésium calme le système nerveux et réduit donc l'accélération qui accompagne le stress.
Il existe également d'autres situations importantes pour consommer ce minéral:
- Il aide à la production correcte d'insuline et d'hormone thyroïdienne.
- C'est anti-inflammatoire
En le cas spécifique des femmes, Il est important de savoir que la consommation de magnésium présente de nombreux avantages:
- Le magnésium devient un allié très important pour ceux qui souffrent de syndrome des ovaires polykystiques.
- Pour réduire le syndrome prémenstruel. Pendant les dix jours précédant l'arrivée des règles, la consommation de magnésium est recommandée car c'est un moment du cycle où l'on dort moins, on se sent plus fatigué, de moins bonne humeur, etc.
- Réduit les crampes menstruelles. Pour ce faire, il faut accompagner la consommation de magnésium d'une réduction des aliments inflammatoires qui ne font qu'aggraver la douleur.
- Pendant la périménopause et la ménopause, il nous aide à faire face à tous ses symptômes.
En général, chez la femme, il est bon de soutenir la production de progestérone, qui n'est pas produite les jours précédant la menstruation et cesse d'être produite pendant la ménopause.
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Combien et quel type de magnésium consommer?
L'idéal est de le consommer à travers des aliments riches en ce minéral, cependant, il est également bon de le compléter pour atteindre les niveaux nécessaires.
Aliments riches en magnésium
Bien que la supplémentation puisse être nécessaire dans la plupart des cas, il convient de noter les aliments qui fournissent plus de niveaux nutritionnels de magnésium pour les introduire dans notre alimentation:
- Graines de tournesol: ils sont l'une des principales sources de magnésium que nous pouvons consommer. Ils doivent être pris naturels, sans sel. Ajoutez-en une poignée aux salades, purées, smoothies, pains faits maison, etc.
- Épinards et autres légumes-feuilles: Ces types de légumes sont riches en magnésium et peuvent être consommés de manière très variée, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas les consommer.
- Amandes et noix: Une poignée par jour peut augmenter considérablement notre taux de magnésium. Nous devons opter pour ceux naturels, sans torréfaction ni salage.
- Chocolat noir: sans aucun doute un aliment que beaucoup d'entre nous veulent au quotidien et qui apporte de grands avantages. Il faut le consommer le plus pur possible et sans sucre.
- Banane: sa teneur en magnésium et potassium est très importante.
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Supplément de magnésium
C'est un complément sûr à prendre à long terme, sauf si nous souffrons d'un problème rénal tel que insuffisance rénale. Dans ces cas, il doit être pris sous surveillance médicale.
Une bonne supplémentation serait environ 300 mg par jour de citrate ou de bisglycinate de magnésium. Il existe également des suppléments contenant du chlorure de magnésium, mais dans ces cas, il est préférable de les éviter car ils peuvent blesser l'estomac de certaines personnes, ce qui ne se produit pas avec le citrate ou le bisglycinate. Cette supplémentation peut être prise en une seule prise avant de s'endormir ou en deux prises, une le matin et une le soir. Ça oui, prenez-le toujours avec de la nourriture.
Les résultats de la prise de magnésium sont perceptibles très rapidement car c'est un minéral qui agit immédiatement. Par conséquent, il est possible que dès la première prise, vous remarquiez déjà une amélioration de certains aspects de votre quotidien comme le sommeil.
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