La mélatonine est une hormone fabriquée par la glande pinéale, qui est une petite glande dans le cerveau. La mélatonine aide à contrôler les cycles de sommeil et de réveil. Il y a de petites quantités de ces hormones dans les aliments tels que les viandes, les céréales, les fruits et les légumes. Mais aujourd'hui, il peut également être acheté en supplément. Si vous envisagez d'acheter de la mélatonine en tant que supplément, le moment est venu pour vous d'en savoir un peu plus sur ce sujet.
Qu'est-ce que la mélatonine et ses propriétés
Votre corps a sa propre horloge interne qui contrôle le cycle de sommeil naturel et les heures qu'il regarde. En partie, votre horloge biologique contrôle la quantité de mélatonine produite par votre corps. Normalement, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter pendant l'après-midi, vers 8.30hXNUMX chez les adultes. Les niveaux restent élevés pendant la majeure partie de la nuit, puis redescendent le matin.
La lumière affecte directement la quantité de mélatonine produite par votre corps. Pendant les jours les plus courts des mois d'hiver, votre corps peut produire de la mélatonine plus tôt ou plus tard que d'habitude. Ce changement peut entraîner des symptômes de troubles affectifs saisonniers, comme la dépression en hiver. Les niveaux de mélatonine naturelle diminuent lentement avec l'âge. Certaines personnes âgées ont de petites quantités de mélatonine ou pas du tout - et elles dorment moins d'heures.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine
La mélatonine contenue dans les suppléments est probablement sans danger pour la plupart des adultes lorsqu'elle est prise par voie orale ou injectée dans le corps à court terme, même si elle est appliquée sur la peau. Il peut être utilisé - sous prescription médicale - pendant deux ans chez certaines personnes. Cependant, vous devez être conscient que cela peut provoquer des effets secondaires tels que:
- Mal à la tête
- États dépressifs
- La somnolence diurne
- vertiges
- Maux d'estomac
- Irritabilité
Lorsque vous prenez de la mélatonine, vous ne serez pas en mesure de conduire ou d'utiliser des machines pendant quatre à cinq heures après l'avoir prise.
Mises en garde et précautions spéciales
- Pendant la grossesse et l'allaitement: La mélatonine peut ne pas être sûre lorsqu'elle est prise par voie orale ou injectée dans le corps pendant la grossesse. Vous ne devez pas l'utiliser si vous pensez être enceinte. La mélatonine peut également interférer avec l'ovulation, ce qui rend la grossesse plus difficile. On ne sait pas assez sur la sécurité de l'utilisation de la mélatonine pendant l'allaitement. Il vaut mieux ne pas le prendre.
- Des gamins: La mélatonine est probablement sans danger lorsqu'elle est prise par voie orale en une seule dose. Elle cesse de l'être lorsqu'elle est prise par voie orale ou injectée dans l'organisme en plusieurs doses à court terme. En raison de ses effets sur d'autres hormones, la mélatonine peut interférer avec le développement pendant l'adolescence.
- Troubles de la coagulation: La mélatonine peut aggraver les saignements chez les personnes atteintes de troubles de la coagulation.
- la dépression: La mélatonine peut aggraver les symptômes de la dépression.
- Diabète: La mélatonine peut augmenter la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Il est très important de contrôler soigneusement votre glycémie si vous êtes diabétique et que vous prenez de la mélatonine.
- Hypertension artérielle: La mélatonine peut augmenter la tension artérielle chez les personnes qui prennent certains médicaments pour contrôler la tension artérielle. Il vaut mieux l'éviter.
- Troubles épileptiques: L'utilisation de la mélatonine pourrait augmenter le risque de convulsions.
- Si vous devez recevoir une greffe: la mélatonine peut augmenter la fonction immunitaire et peut interférer avec le traitement immunosuppresseur utilisé par les personnes qui reçoivent une greffe.
Mélatonine pour le sommeil
La mélatonine est vendue comme supplément de sommeil et peut être trouvée dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés par les personnes qui souffrent de l'effet du «décalage horaire» après un voyage international, lorsqu'elles ont des problèmes de sommeil liés au travail posté ou même pour celles qui souffrent d'insomnie.
Ces suppléments se présentent sous forme de pilule, liquide ou même à croquer. Pour l'insomnie, il est préférable de prendre un supplément de mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher. De cette façon, vous pouvez préparer votre corps à s'endormir lorsque vous éteignez les lumières pour vous coucher. Gardez à l'esprit, cependant, que les suppléments de mélatonine peuvent interagir négativement avec de nombreux médicaments différents, il est donc très important de parler à votre médecin avant de prendre tout type de mélatonine.
Aliments riches en mélatonine
Si vous souffrez d'insomnie occasionnelle ou si dormir est une bataille tous les soirs, vous avez peut-être cherché de nombreuses solutions à ce problème. Peut-être avez-vous également essayé des suppléments de mélatonine, et peut-être que, comme beaucoup d'autres personnes, vous avez eu des résultats quelque peu décevants. Il existe des recherches qui montrent que la mélatonine produite par le corps aide à réguler le sommeil, celle qui est synthétique est moins efficace. Mais vous ne pouvez pas ignorer les aliments capables d'augmenter la production de mélatonine naturelle dans votre corps.
La mélatonine contenue dans les suppléments est fabriquée à partir d'ingrédients synthétiques en laboratoire ou à partir d'urine de vache. Et bien que les suppléments puissent avoir des avantages légers, en particulier pour les personnes qui souffrent d'insomnie occasionnelle, ils n'offrent pas toujours des résultats durables ou significatifs pour ceux qui ont du mal à dormir pendant la nuit.
Cependant, plusieurs aliments peuvent vous aider à augmenter naturellement la production de mélatonine, éliminant ainsi le besoin d'un supplément. Selon GreenMedInfo, des chercheurs de l'Université de Khon Kaen en Thaïlande ont découvert que certains fruits tropicaux ont des effets significatifs sur la production de mélatonine. Les scientifiques ont donné aux sujets de l'étude une variété de fruits, puis ont mesuré la quantité de mélatonine circulant dans tout le corps en examinant la 6-sulfatexymélatonine (aMT6).
Les chercheurs ont découvert que les ananas, les bananes et les oranges étaient capables d'augmenter considérablement la présence de mélatonine. Les ananas ont augmenté la présence des aMT6 de plus de 266%, tandis que les bananes ont augmenté les niveaux de 180%. Les oranges ont pu augmenter la mélatonine d'environ 47%.
S'il est vrai que les suppléments sont souvent considérés comme l'alternative naturelle aux médicaments sur ordonnance, la réalité est qu'ils sont faits pour imiter les choses que nous trouvons naturellement dans les aliments. En d'autres termes, les suppléments sont également un mauvais substitut à une bonne nutrition, et certains (mais pas tous) fabricants de suppléments sont en affaires pour gagner de l'argent, non avec de nobles intentions pour une meilleure santé collective.
Vous voudrez peut-être connaître certains aliments riches en mélatonine pour mieux dormir sans avoir à recourir à des suppléments, si c'est le cas, lisez la suite car la liste suivante vous intéressera beaucoup:
- Ananas
- Bananes
- oranges
- Avoine
- Maïs sucré
- Riz
- Tomates
- D'orge