Voulez-vous commencer à courir ? C'est l'une des meilleures idées car c'est un sport de plein air qui génère de nombreux avantages. Mais il est vrai que si l'on veut s'y lancer, il faut éviter une série d'erreurs du coureur débutant. Parce que tout n'est pas aussi simple que d'enfiler nos baskets et d'aller courir.
Comme tout sport, il comporte également une série d'étapes que nous devons prendre en compte. Car le succès sera toujours dans la planification et non pas se jeter dans le vide à la première occasion. Bien qu'il ne soit pas compliqué de commencer à courir et que vous puissiez vous imprégner de ses grands bienfaits, vousGardez ce qui suit à l'esprit pour éviter de trébucher sur les erreurs de coureur débutant que nous avons mentionnées.
Commencer avec un rythme plus rapide est l'une des erreurs du coureur débutant
On chausse nos baskets préférées et on a déjà envie de manger le monde. Quelque chose qui est bien parce que nous avons besoin de cet esprit motivant à tout moment, mais la meilleure chose est que nous distribuons le désir petit à petit. Nous commencerons à un rythme lent afin que notre corps s'adapte à ce jogging lent. Vous et votre corps le marquerez, car vous devez y aller de manière confortable et non forcée, sinon vous ne durerez pas trop longtemps. Ainsi, les premiers jours, vous devriez commencer beaucoup plus facilement et sur des distances relativement courtes.
Courir plus longtemps que vous ne le devriez
C'est une autre des grosses erreurs à prendre en compte. Comme pour la vitesse, il est vrai qu'il n'y a pas non plus d'heure exacte. Mais quand on est débutant, on sait déjà que moins c'est plus. Il faut y aller petit à petit et se contenter de chaque progression, en quelques minutes, que l'on fait. Ainsi, lorsque vous commencerez à pratiquer ce sport avec environ 20 minutes, environ suffira. N'oubliez pas qu'en plus dudit temps, le trot sera lent.
Ne pas choisir les bonnes chaussures
Les bonnes chaussures seront celles avec lesquelles vous vous sentirez vraiment à l'aise. Ils ne doivent pas être trop usés et ils doivent avoir un bon amorti pouvoir protéger le pied, la jambe et notre corps en général. Quand dois-je les changer ? Bon, en règle générale, il faut regarder sa semelle et quand on voit que son motif est usé, il est temps d'en acheter d'autres. Connaître le type de votre empreinte est également important lors de l'achat de chaussures, mais vous le saurez grâce à votre podiatre.
Ne pas soutenir correctement le pied
Il y a des mouvements que l'on peut ne pas faire correctement et à la fin de l'exercice, tout notre corps fait plus mal que d'habitude. Cela peut être dû à une position de chemin. Bien sûr, quand on parle des erreurs du coureur débutant, c'est plus fréquent. Il ne faut pas faire de grandes enjambées car cela fait tomber le poids uniquement sur le talon. Quelque chose qui à la longue peut vous donner des problèmes sous forme de crampes, par exemple. pour l'éviter il est préférable d'être conscient qu'il faut soutenir la partie médiane de la plante et ensuite que la plante entière C'est celui qui touche le sol et pas seulement le talon. Il est préférable de commencer par des foulées plus courtes pour pouvoir bien fixer la théorie.
Mauvais positionnement du corps
Cela ne veut pas dire que vous devez adopter une position qui vous met mal à l'aise, mais en l'intériorisant, elle sortira sûrement plus vite. Parce que la façon dont nous positionnons le corps détermine également un meilleur résultat pour notre course. Quelle est la meilleure posture pour le coureur débutant et pour celui qui ne l'est plus ? Eh bien, gardez vos épaules détendues et votre tête tournée vers l'avant. Alors que le corps est porté légèrement vers l'avant et les bras à un angle de 90º. Maintenant, vous pouvez profiter de votre course comme jamais auparavant !