Les besoins nutritionnels de chacun ne sont pas exactement les mêmes. Alors que la plupart des gens bénéficient des mêmes vitamines et minéraux, les besoins d'une femme peuvent être légèrement différents car son corps passe par différentes étapes tout au long de la vie. Ensuite, nous allons parler de certains des nutriments dont toutes les femmes ont besoin.
L'acide folique
L'acide folique est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, mais toutes les femmes bénéficient de cette vitamine. Pour les femmes en âge de procréer, c'est une vitamine importante car elle favorise une grossesse saine. Le manque d'acide folique peut entraîner des anomalies du tube neural conduisant à une paralysie cérébrale. En plus de prendre une vitamine prénatale pour le folate, vous pouvez obtenir du folate à partir de légumes à feuilles vertes, d'avocat et de foie.
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Le calcium est un minéral important pour garder les os et les dents sains et forts.. Il est nécessaire tout au long de la vie et encore plus avec l'âge.Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage, les épinards, le chou frisé, les amandes et les haricots noirs.
Vitamina D
Cette vitamine est très importante, surtout pour ceux qui n'en consomment pas assez naturellement. Vous devrez vérifier votre taux de vitamine D pour savoir si vous avez besoin de suppléments ou non. Il est obtenu grâce au soleil mais ce n'est pas aussi simple que de sortir pour respirer pendant un moment. Parfois, prendre un supplément est une bonne idée si vous ne prenez généralement pas de soleil ou si vous vivez généralement nuageux. La vitamine D est nécessaire pour une bonne humeur, des os plus solides et des dents plus saines.
Fer à repasser
Le fer est important pour la croissance et le développement. Une carence en fer peut causer de la fatigue, de l'insomnie et une mauvaise concentration. Le fer stocke et transporte l'oxygène dans tout le corps. Les femmes perdent du sang tous les mois pendant leurs règles, ce qui entraîne une perte importante de fer dans leur corps. Les femmes doivent remplacer le fer de ce qu'elles perdent. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, le brocoli, les reins, les haricots et le foie.
Magnésium
Le magnésium est nécessaire dans le corps car c'est un nutriment important pour les nerfs, le tonus musculaire et la force osseuse du corps. De plus, avoir des niveaux adéquats de magnésium aide à éviter que l'ostéoporose ne soit un problème dans votre vie. Comme si cela ne suffisait pas, ce nutriment aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires et à réguler la tension artérielle. Les sources de magnésium comprennent les graines de citrouille, les épinards, les haricots noirs, le flétan et les amandes, entre autres.
Potassium
Le potassium joue un rôle important dans la transition des impulsions nerveuses, la contraction musculaire et l'équilibre des fluides corporels. Cela vous aidera également à avoir des os plus solides et à augmenter votre énergie. Vous avez de nombreuses options pour les aliments riches en potassium que vous pouvez inclure dans votre alimentation comme: viande, poulet, poisson, yaourts sans gras, épinards, brocoli, patates douces ... De plus, manger des aliments riches en potassium peut vous aider réduire la tension artérielle et éviter les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.