Si ce que vous cherchez est de tonifier les jambes et les fesses, vous avez trouvé l'article que vous recherchiez. Pour obtenir le meilleur résultat, il est essentiel de bien effectuer les exercices et de savoir lesquels sont les plus pratiques.
Puis Nous vous dirons quels sont les meilleurs exercices et comment vous devez les faire correctement, si ce que vous recherchez est d'avoir des jambes fortes et des fesses toniques.
Pour renforcer cette partie de votre corps, et L'élimination de la flaccidité est essentielle à l'exercice, bien que le régime alimentaire aide beaucoup à perdre du poidsSi nous voulons améliorer ces domaines, nous devons sélectionner et exécuter les exercices appropriés pour cette partie du corps.
De plus, si vous voulez les meilleurs résultats, il est important que vous soyez constant, car le succès réside dans la persévérance. Pas seulement en termes d'exercice, mais à toutes les étapes de votre vie quotidienne. Nous vous recommandons une routine hebdomadaire, l'idéal est de vous rendre chez un entraîneur physique ayant des connaissances dans ces types d'exercices pour vous aider et vous dire comment ils sont faits correctement. Cependant, la grande majorité ne sont pas éligibles à un coach, alors vous essayez de faire les exercices en connaissance de cause et avec votre tête.
D'autre part, nous nous concentrons également sur la prise en charge de l'alimentation, car il est important de maintenir une alimentation équilibrée, en plus de s'hydrater avec 2 litres d'eau par jour pour augmenter le métabolisme et détoxifier l'organisme.
Les fesses et les jambes sont des zones de notre corps où la graisse a tendance à s'accumuler. De plus, dans ce domaine, il y a généralement toujours une flaccidité inconfortable et disgracieuse, dans le cas des femmes, elle est plus importante en raison de la peau d'orange ou de la cellulite. Dans de nombreux cas, on pense que ce domaine est impossible à tonifier, cependant, s'il est constant, des résultats réels et très visibles peuvent être obtenus.
Avec effort et persévérance, les jambes et les fessiers peuvent être renforcés, il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de l'exercicePour cette raison, ci-dessous, nous vous proposons une série d'exercices conçus pour atteindre votre objectif.
Vous n'aurez besoin que de 20 minutes par jour, choisissez le meilleur moment qui vous convient pendant la journéeQue ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, peu importe, chaque heure est bonne, et rappelez-vous, il n'y a aucune excuse!
Exercices pour tonifier les jambes
Comme nous l'avions anticipé, ces exercices sont efficaces pour travailler ces zones, aussi bien les jambes que les fesses, tout d'abord, nous vous indiquerons une série de recommandations pour réaliser chacun des exercices.
Recommandations pour la routine
- Vous effectuez ces exercices au moins 3 fois par semaine, n'en faites pas trop car les muscles ont également besoin de se reposer.
- Dans chaque session que vous faites, faites trois séries d'exercices.
- Effectuez au moins chaque exercice pendant 30 secondes de suite.
- Comprend entre l'exercice et les exercices 15 secondes de repos.
- N'oubliez pas de vous reposer et de vous arrêter chaque fois que vous en avez besoin et n'oubliez pas de hydratez-vous.
- Avant de commencer, vous devez réchauffer vos muscles, idéalement est de le faire en marchant ou en s'étirant correctement, cela évitera les blessures.
- Lorsque vous avez terminé, s'étire les muscles, aidera votre rétablissement.
- Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous devez les faire lentement et avec prudence.
squats
Peut-être l'exercice le plus connu pour tonifier les jambes. Avec les squats que nous obtenons également, vous travaillez les jambes et les fesses, cela aide à éliminer la graisse de la zone, à gagner en force et en souplesse.
Comment le faire
- Écartez vos pieds à la largeur de vos hanches, placez votre dos droit et votre torse en avant.
- Descendez, gardez le dos aligné et levez les bras en descendant.
- Allez aussi bas que possible, jusqu'à un angle de 90 ° dans les jambes.
- Gardez à l'esprit que cet exercice aide également à faire travailler les abdominaux, en les durcissant, ils aident à mieux faire l'exercice.
Sauter des squats
Cet exercice est similaire au précédent, il ajoute juste un petit saut qui aide à faire un exercice plus complet. Dans ce cas, descendez jusqu'à ce que vous atteigniez l'angle de 90 ° et une fois en position, sautez le plus haut possible en levant les bras.
À l'atterrissage, pliez les genoux pour ne pas vous blesser, revenez à la position de départ et recommencez. Avec cet exercice, en plus des quadriceps, vous exercerez les mollets.
Poids mort
Un autre exercice parfait pour tonifier les jambes consiste à effectuer ce que l'on appelle le soulevé de terre. Il consiste à abaisser le torse pour ramasser une barre et à remonter et se tenir debout.
Comment le faire
- Poussez vos hanches en arrière, gardez votre torse en position accroupie et gardez la barre aussi près que possible de vos tibias.
- Serrez vos muscles, en particulier vos fessiers.
- Gardez toujours le dos droit et portez votre poids sur vos talons.
- Ne roulez pas vos épaules vers l'avant, car vous pourriez vous blesser.
Foulée
Cet exercice est très simple à faire et aussi, Il est idéal pour tonifier les jambes, en particulier la zone quadriceps.
Comment le faire
- Tenez-vous debout avec vos jambes jointes, mettez vos mains à la taille, votre dos et votre tête doivent être droits.
- Avancez vos pieds et pliez les deux jambes petit à petit, jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 °.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez le même processus en déplaçant l'autre pied vers l'avant.
Foulées avec saut
Comme le squats, ces les foulées peuvent également être accompagnées de sauts pour exercer les jambes, les fessiers et travailler les fléchisseurs de la hanche.
- Debout et avec les jambes écartées à hauteur des épaules et les coudes à un angle de 90 °, faites un pas en avant avec votre jambe droite.
- Sautez ensuite, poussez avec vos bras et gardez les coudes pliés.
- Changez de jambe et répétez l'exercice avec la jambe opposée.
Étapes
Enfin, nous parlons de cet exercice pour tonifier les jambes. La marche est un outil que l'on peut avoir chez soi ou avoir accessible dans notre salle de sport. Si nous n'y avons pas accès, nous pouvons utiliser une étape.
Comment le faire
- Tenez-vous debout avec le dos et la tête droites et placez un pied sur la marche.
- Faites un petit saut en soulevant votre corps jusqu'à ce que la jambe sur la marche soit complètement droite et que celle au sol soit enfin sur la marche.
- Ensuite, abaissez votre jambe et répétez avec la première jambe que vous avez utilisée.
- Prenez le rythme en échangeant les jambes et faites plusieurs répétitions.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez prendre des haltères pour avoir plus de poids à soulever.
Nous vous rappelons
- Aucun résultat n'est immédiat. L'exercice devrait être une activité constante et il ne faut pas être dérangé, chaque personne a son temps et chaque corps est différent, et nous ne partons pas tous dans les mêmes conditions.
- Commence des exercices avec une intensité adaptée à votre forme, ne vous forcez pas car vous pouvez vous blesser.
- Pendant les exercices n'oubliez pas hydratarst et aussi longtemps que vous en avez besoin.
- Ce n'est pas une course prenez votre temps et faites un peu d'exercice tous les jours.