Avoir un bas du corps renforcé est toujours une excellente nouvelle, pour être en mesure de prévenir de futures blessures. Alors parfois, même si nous nous entraînons, nous ne prêtons pas autant attention à certaines parties. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parier sur les meilleurs exercices pour renforcer les quadriceps.
Mais toujours protéger nos genoux, pour avoir un meilleur résultat à chaque exécution et aussi, pour rester plus calme. Pour cette raison, cette zone, qui est composée de quatre muscles, a également besoin de notre attention et aujourd'hui, nous allons la leur donner. Êtes-vous prêt ou prêt?
Squats muraux isométriques
Pour ceux qui n'aiment pas squats, vous allez avoir un problème. Parce que chaque semaine, nous voyons comment ils sont toujours impliqués dans chacun des emplois que nous faisons. Dans ce cas, et pour renforcer les quadriceps, ils ne sont pas loin derrière. Par conséquent, nous allons les faire, mais d'une manière quelque peu différente de celle à laquelle nous sommes habitués. Nous allons reposer notre dos contre le mur, mettre nos pieds ensemble et descendre jusqu'à ce que nous obtenions le squat. C'est un exercice parfait pour prendre également soin de la zone du genou qui nous intéresse toujours. Vous pouvez faire environ trois ou quatre séries et vous reposer pendant une minute entre elles.
Avancez et sur le côté
Il n'est pas surprenant non plus que les foulées soient également une partie fondamentale de tout entraînement digne de ce nom. Pour cette raison, dans ce cas, nous avons sauvé deux des principaux. D'une part, la foulée avant, avec laquelle nous commençons avec les deux pieds ensemble et amenons une jambe en avant pour fléchir le genou de ce côté. Nous revenons à la position de départ et nous allons répéter avec l'autre jambe. Dans chaque foulée que nous faisons, nous devons faire attention au genou et ne pas trop le forcer.
Pareil que foulée latérale ce qui nous amène à parler d'un genou plié tandis que l'autre jambe est tendue sur le côté. Essayez de ne pas trop bouger votre genou, il devrait suivre son cours. Il faut aussi alterner, faire plusieurs séries mais essayer de se reposer une demi-minute entre elles. La respiration est une autre étape importante de leur exécution. Vous devez toujours garder un rythme approprié.
Des hauts et des bas à une banque
Si vous démarrez, il n'est pas nécessaire que le banc ou la surface soit très haut. Nous devons plier un genou et placer cette jambe sur le banc en question. Nous monterons avec une impulsion de cette étape mais quand nous redescendrons, nous devons contrôler ladite descente. Parce que nous avons tendance à monter et descendre avec beaucoup d'élan et cela rend l'exercice pas tout à fait correct. Si vous descendez de manière plus lente ou plus contrôlée, vous commencerez à sentir que vos quads vous indiqueront que vous le faites correctement.
Squat à une jambe
Il est inévitable d'en parler à nouveau. Mais c'est que les squats nous aident aussi à renforcer cette partie du corps et aussi à parler d'un meilleur coordination et équilibre. Nous entrons dans un niveau intermédiaire en tirant haut. Parce qu'il s'agit de placer une chaise. Le dos tourné vers elle et une jambe légèrement soulevée du sol, nous essaierons de nous asseoir puis de nous relever. Autrement dit, toujours faire le travail sur une seule jambe. Oui, cela semble simple mais cela a ses complications. Alternez les jambes sur chaque série et faites une pause entre les deux. Si vous voulez le compliquer un peu plus, soulevez la jambe qui ne touche plus le sol.
Saut de fente pour renforcer les quadriceps
C'est vrai que variations de chaque exercice ils peuvent être très divers. Mais il nous en reste un que nous connaissons, même si nous y ajouterons un peu d'impact. C'est la foulée sans sauter. Au lieu de faire une foulée et de revenir à la position de départ comme nous l'avons mentionné précédemment, nous devons alterner les jambes en effectuant un petit saut. C'est-à-dire, ici on ne s'arrête pas mais on plie un genou et pour changer un petit saut et on va faire de même avec l'autre jambe. Bien sûr, essayez de contrôler votre équilibre et de garder votre corps droit.