Améliorer circulation c'est toujours quelque chose à garder à l'esprit. Parce que nous ne faisons pas toujours l'exercice nécessaire et que les heures de séance peuvent ne pas avoir de facture. Le gonflement des jambes et la douleur peuvent être certains des principaux symptômes, mais il est vrai qu'ils peuvent entraîner des symptômes plus graves, tels que les thrombus.
Donc avant que tout cela n'arrive, rien de tel que de parier sur série d'exercices. Une routine qui ne nous prendra pas longtemps mais nous obtiendrons de grands résultats. Voulez-vous les mettre en pratique? Eh bien, ne manquez pas tout ce qui va suivre, car cela vous intéressera.
Marcher pour améliorer la circulation sanguine
La marche est l'un des exercices de base pour avoir une bonne circulation sanguine. Faire une promenade Cela a de nombreux avantages et cela nous éloigne également du stress et nous fait nous sentir mieux, en termes généraux. Pour cette raison, faire une promenade a toujours été considérée comme l'une des meilleures motivations pour notre vie. Un moyen naturel et parfait de rester en forme. C'est aussi quelque chose qui peut être adapté à toutes les conditions physiques et aussi à tous les âges. Une marche légère ou un peu plus pressée sont des options parfaites pour améliorer la circulation.
Exercices de flexion des jambes
En plus de la marche, nous pouvons également utiliser d'autres exercices pour effectuer confortablement à la maison. Dans ce cas, c'est celui où nous devrons nous allonger sur le dos sur une natte. Une fois placé, il s'agit de lever et baisser les jambes. Il n'est pas nécessaire que ce soit trop lent ou trop rapide. Puisque ce n'est qu'avec le mouvement que nous remarquerons cette sensation que le sang coule normalement. Faites plusieurs répétitions et si vous êtes assis ou assis pendant de nombreuses heures, il est toujours préférable de faire cet exercice le matin et le soir.
Exercices pour ceux qui restent assis longtemps
Il est vrai qu'il est à la fois mauvais de rester debout longtemps comme de s'asseoir. Par conséquent, rien de tel que de faire une série d'exercices de temps en temps. Par exemple, nous posons nos pieds sur le sol et les mettons sur la pointe des pieds, sans avoir à se lever de la chaise. Nous allons monter et descendre pendant quelques secondes, pour que le sang coule bien dans les jambes. Il est vrai que chaque fois que nous le pouvons, aussi quelques massages pour la partie supérieure des jambes, ils ne sont pas mal du tout. Faites des cercles avec vos pieds ou étirer et rétrécir un peu les jambes sont également une autre option recommandée.
Pratiquez la natation
Exercice complet là où ils existent. La natation C'est un autre des exercices et sports les plus recommandés pour améliorer la circulation. Mais le fait est que pour les personnes âgées, cela nous laisse également d'autres avantages comme l'amélioration de la flexibilité, la combustion des graisses ou la lutte contre certaines maladies chroniques, en apportant des bienfaits respiratoires. D'après ce que nous voyons, c'est un autre des sports les plus sains.
Marcher sur la pointe des pieds
Si auparavant on mentionnait que la marche était l'un des meilleurs exercices pour le corps, maintenant on l'ajoute mais avec cette nuance. Parce que peu importe où vous êtes, mais vous pouvez toujours marcher sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. Un moyen parfait pour la circulation des jambes et surtout du mollet. Si vous travaillez à domicile, il est important que chaque fois que vous vous rendez aux toilettes ou que vous buvez, vous le mettiez en pratique. Vous remarquerez les résultats!
Les bras doivent aussi être exercés!
Il est vrai que l'on se concentre généralement sur les jambes quand on parle d'améliorer la circulation, mais les bras ne sont pas loin derrière. Vous pouvez effectuer divers exercices avec eux, mais l'un des principaux est de vous tenir debout avec le les bras croisés et les élever et les abaisser en même temps. Les torsions du poignet en position assise activeront également la circulation. D'après ce que nous voyons, ce sont des idées qui peuvent être réalisées où que nous soyons.